【平成２８年１０月ラントレ】
○１日（土） Rest
○２日（日） Rest
○３日（月） ３０分jog
○４日（火） ４０分jog
○５日（水） ５０分jog
○６日（木） ３０分jog(2kmペース走）
○７日（金） Rest
○８日（土） １３kmjog
○９日（日） １００分jog
○１０日（月） ９０分jog
○１１日（火） ６０分jog
○１２日（水） Rest
○１３日（木） ６０分jog
○１４日（金） ６０分jog
○１５日（土） １３kmペース走（av4'15")
○１６日（日） １００分jog
○１７日（月） ６０分jog＋流し×４
○１８日（火） Rest
○１９日（水） ９kmペース走（av4'30") ＋流し×４
○２０日（木） ４０分jog ＋５０m坂ダッシュ×５
○２１日（金） Rest
○２２日（土） ３０分ペース走（ジム）
○２３日（日） １０kmペース走 ＋流し×４
○２４日（月） Rest
○２５日（火） ５０分jog 流し×４
○２６日（水） ６０分jog
○２７日（木） ６０分jog
○２８日（金） Rest
○２９日（土） １３kmペース走（av4'50") ＋流し×２
○３０日（日） ６kmペース走（av4'10") ＋２０分jog
○３１日（月） Rest
◉月間走行距離 ２１８km
◉身長１７４cm 体重６６kg
７月からラントレ開始してから、初めて２００kmを超えました
ただ、９月に痛めた左足甲の故障をずっと引きづってる状況で、騙し騙しラントレしてます
２週目では、早い動きを入れたくて、流しやウインドスプリットなど行ったが、結果としては、やらない方がよかった・・・
まだ、足が出来ていないので、筋肉にだいぶ負担が掛かってしまい、常に張ってる状態に
ペース走や、ビルドアップでしっかり足腰を作ってから、スプリント練習はやった方が良いですね
来月は、天草マラソンがあるので、完走出来るよう、じっくり走り込みたい
あとは、左足甲の痛みが早く治ってくれれば・・・
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