マラソンシーズンが本格的にやってきましたねぇ
それでいろんな人のブログ読んでても、よく見るのが３０ｋｍ走の練習
すごいですねぇ・・・
毎週やってる人もいますねぇ
僕は距離走が苦手なので、練習で３０ｋｍ走はやった事ないです・・・
今日は、ピーキングのお話を
レースで、タイムや、完走など人それぞれ目標は違うと思いますが、必ずベストな状態でスタート地点に立ちたいですよねぇ
そういった、最高の状態(ピーク）にもっていくことを”ピーキング”といいます！！
一般ランナーは、大会当日に最高の状態に持っていければいいんですが、国際マラソンなどで、トップ争いをするようなランナーは、３０ｋｍ地点でピークにもっていけるように、ピーキングするらしいです
だからトップランナーの人達は、３０ｋｍ地点に当日の何時頃走ってるかを確認をして時間単位で逆算して、練習・調整を行うみたいです
すごい、神業ですねぇ・・・
一般ランナーは時間単位でのピーキングは出来ないにしろ、日単位ではしっかり調整したいですよねぇ
まず、良くやってしまうのは、直前になって焦って走り込んでしまう
当然、練習量で不安になるのは、どんなレベルの選手でも一緒です
１カ月前になって、焦って３０ｋｍ走をして、結局痛みと疲労を抱えながら、スタート地点に立ってしまえば、今の最高のパフォーマンスは出来ません・・・
トップランナーでも、１本多めの３０ｋｍ走をやった為に、大事な代表選考レースに出られず、涙を流す選手もたくさんいるみたいです
この、ピーキング力の差は、経験値だと言われています
もうベテランのランナーは、レースの何カ月前から、どんなトレーニングをして、１カ月前からどんな調整をするか、自然にピーキング出来てると思います
じゃあ、初心者や経験浅いランナーはどうやってピーキングしたら良いのか
基本的に、レース１カ月前の２０ｋｍ以上の練習は避けた方がいいと思います
自分に合ったペースで、１５ｋｍ程度の練習が一番無難です
あと、少しでも足の張りや、体の疲労感がある場合は、距離を少なくするか、休養してください
一度に３０ｋｍ以上走る練習をしなくても、フルを３時間きる選手はたくさんいます
僕も、そうでした
もう、目標の大会が１カ月きってる方も多いと思いますので、しっかりピーキングして、レースでは今の状態で一番のパフォーマンスをしてください
【１０月２４日 ラントレ】
・Ｒｅｓｔ
６０分ｊｏｇを予定していましたが、体調が非常に悪く、週末の速い動きを行ったからか、足の張りがすごかったので、ストレッチと補強で終わりました！
〇月間走行距離（～２４日） １７１ｋｍ
〇身長１７４ｃｍ 体重６６ｋｇ
よかったら、ポチっとお願い致します
