栄養指導（糖尿）受けてきた

　2か月ぶりの通院で糖尿の栄養指導受けてきました。

　糖尿の治療自体は去年の９月くらいから本格的に始めたのですが、最初は持病の喘息で通院してた呼吸器内科での治療だったのですが、専門でないため、栄養指導とかもめちゃくちゃで最終的に主治医と揉めて病院を変えることに。

　で、今年の１月から新しい病院での治療を開始。こちらは事前に専門の病院として他の病院から進められていたり、地元の飲み屋の店長さんもおすすめしてたので決めたところ。先生もすごいのですが、どちらかというと栄養指導の先生が凄いんです。

　病院を変えると決めてから実際に変えるまでに１月半ほどあったのですがその間はネットで情報を仕入れて食事と運動をいろいろ試してたんですが、その内容のいいところも悪いところいろいろ指導してくれる。
　今回はつべで見つけたはちみつ＆シナモンの話したら、

「それ９月に××の学会で報告あがったばかりのやつだよね、なんでおかぴさん知ってるの？」

　とか言われて、びっくりしてみたり。

　おかげでHbA1cが5.7とついに標準値内に入りました。ちなみに去年の11月時点では13超えてて、インスリン打たないとダメとか言われてました(^^;

　いや、ほんと、専門の病院にいくことの大事さを今回は実感です。

　とはいえ、薬併用なので治ったわけではないので、これからも治療は続くのですが、栄養指導の先生からのオーダーが変わりました（前回からその兆候はあったんだけど）。ぶっちゃけ、タンパク質主体で炭水化物を抑えて食事量減らせば血糖値は落ちるけど、糖質とらないと今度は筋肉が落ちるので、今後は糖質も摂りつつの維持を目指すようにとのこと。なるほどって感じのオーダーです。

　仕事忙しくなりすぎて2か月で3kgほど増量してたのも、タイミング的にはよかったみたい。体重維持してたら筋肉落ちてた可能性あるので、逆に太っててOKと言われた(^^;

　そういう意味でははちみつ＆シナモンの投入はいいタイミングだったみたい。あと、最近お気に入りのオートミールのお好み焼きが高評価でした。朝食にちょちょいと作れるのが気に入ってるところですが、糖尿に効果のある炭水化物を摂れるのが先生的にはいいらしい。なので、富澤商店のパウダーのオートミールなら小麦粉代わりに使えるのでお勧めしておいた。実際、クイックとかと違って、本当に粉なので使い勝手がめっちゃいい。

　とはいえ、体重は落としたいので、食事の見直しと運動メニュー考えないと。運動はしている時間ないの、どうするかが課題。

Kazakiriのショートハンドル

　ブログ書くのだいぶ久しぶりです。仕事が忙しかったので、特段書くことがなかったのが大きな理由です。あえて書くなら替刃の好みが若干変わったことくらいでしょうか。KazakiriについてきたDorcoが以外に使えるのがわかって、ちょっと気に入ってます。ちなみに価格は100枚買って20円/枚って感じでTREETやASTRAと比べると高めです。

　今回、密林の黒金でいろいろ見てたらKazakiriのショートハンドルというのが出ていたので買ってみました。差がどれくらいあるのか気になったのと、失敗してもショートハンドルなのでお泊り用のセットにちょうどいいかなと思っての購入です。

　まずはノーマルバージョンとの比較です。

長さはこんな感じでかなり短めでした。ヘッドの違いも見てみましたが

根元のところを少し削って軽量化しているみたいです。

　で、肝心の使ってみた感じですが、まず、軽いです。ハンドルが短いせいなのか、ヘッドの軽量化（あるいは両方）のせいなのかはわかりませんが、ノーマルと比べると疲れません。ノーマルは使っていると左側剃ってるときにちょっと手が疲れてくるのですが、ショートハンドルはそういう感じもなく剃れていい感じです。

　が、軽くなった分ヘッドの重みだけで剃ってみると少し剃りが浅い感じです。少し圧をかけた方がいい感じに剃れましたが、かけ方間違えるとざっくりいきそうなのでノーマルよりはちょっと危ない感じです。ただ、小回りが利くので鼻下とか口角周り剃る分にはいい感じで剃れます。

　とりあえず、4日ほど使ってみて、家で剃るならノーマルでもどっちでもよさそうな感じだったので短いのをいいことにお泊りセットにすることにしました。

　比較に私の手のひら出してますがコンパクトに収まりました。右下の白くて丸いのはシェービングクリームです。オレンジ色ネコのやつ。ブラシなくても泡立つタイプなのでちょうどいいかなと。で、ケースを閉じるとこんな感じで片手にすっぽり収まるサイズになりました。

　これならポーチとかに入れておいてもかさばらないのでどこにでも傾向できそう。急なお泊りでも大丈夫です（重いけど）

　私の場合はライブの帰りとか飲んで帰ると終電逃したり、降り損ねたりして急なお泊りが割とよくあるので鞄に入っていれば大活躍間違いなし(^^;

　結果として最初に買ったHENSON AL13が一番高かったものの、使う機会のない3軍落ちしてしまいました。そのうち誰か友達に布教用にあげるのもいいかも。中古なのでちょっと微妙ではあるけれど・・・。

新しいシェービングクリーム

　そういえば先日、新しいシェービングクリームを購入しました、個人輸入で。今のポラロッソのやつがもうすぐ切れそうだったので、新しいのを探してたんです。個人輸入のサイトで見てるとポラロッソの商品は個人輸入して送料足した分と密林で売ってる値段がトントンくらい。もっとお高いクリームだと個人輸入の方が明らかに安くなるし、そもそも密林だと商品の種類が少なすぎで高すぎなので買う気が起きず。というわけで海外サイトから個人輸入してみました。

　ちなみに個人輸入ですが、ちょっとネットでググればやり方はすぐにわかるし、カードが使えれば支払いも簡単なので実は思ってるほど難しくないです。海外発送してくれるところはユーザ登録して送り先が海外なら自動で送料も計算してくれるし、国内の通販サイトと一緒で特に人とやりとりする文章書いたりすることもないので、欲しいものがないと私は割とすぐに海外のショップ見に行ってしまいます(^^;

　で、今回買ったのがこちら

　でっかい200gの缶もあったのですが、流石に使い勝手わからなさすぎたので小さい方をチョイス。

　で、使ってみた感想ですが、すんげー泡立つし、剃ってる間の皮膚のぬめり感もいいです。そして、ほんのりとすみれ（VIOLET)の香りがするのがなかなかよいです。泡立ちはかなりいい感じで、小指の爪半分くらい入れただけでメッチャ泡が立ので使い切るのがいつになるのか予想がつかない。

　今回はこれ1個だけで買ったから送料が少しお高くついたけど、クリームは他のメーカーや香りがいろいろあるので、いくつかまとめ買いしてもいいし、他の商品も合わせて買えば相対的に安くなるし、上限超えたら無料になるので次はもう少しまとめて買ってみたいところ。

その名はkazakiri・・・いやこれだいぶいいかも！

　新しいホルダー、無事届きました。購入したのはこちらです。

　値段はかなら安めですが、調べてみたらこのメーカー業務用の1枚刃の剃刀卸してるところが唯一出している両刃カミソリでした。さすが卸しメーカというべきか、箱詰めもされておらず替刃と一緒にプチプチ君で梱包されてるだけでした。無駄を省いてコスト落としてる、こういうところは有難いですね。そして嬉しいことに替刃は1箱追加されていて30枚入ってました。

　密林のレビュー見るとアグレッシブというのがあったので期待していました。で、刃を付けてみたら刃がヘッドからかなりはみ出してます。しかもボトムとの距離がかなり空いてます。

　「え、これ大丈夫なん？」

って思うくらい事故りそうな予感しかしない。

R41と比べた写真がこれ。左がkazakiriで右がR41です。

　とはいえR41よりアグレッシブってことはないと思い、TREETをチョイスしてみました。付属のDORCOは使ったことないのでR41やAL13と比較できないので今回は使わずです。

　で、剃ってみたんですが面白いです、これ。刃が長めに外に出ているせいか、剃るときの音がR41と全然違う、R41は「ジョリジョリ」って剃れてる感じなんですが、kazakiriは「キリキリ」ってカミキリムシが鳴いてるみたいな音です。

　ホルダー自体結構重くてヘッドにかかる重さはR41よりも重たく感じます。なので力全然入れずに当てて流すだけで剃れてく感じ。鼻の下の逆剃りもR41は結構引っかかる感じがするんですがkazakiriの方が引っかかりが少ない感じです（なくなるわけではない）。

　剃った直後は剃り切れてない感じがして、ちょっと不安だったんですが、ローション塗ってしばらく冷やして毛穴が閉じたら、かなりいい感じ(R41相当)に深剃りできてます。しかも昨日も出血してるバッドコンディションなのに傷なし・剃刀負けなしということなし。後は刃の耐久力が落ちた時の挙動がどうなるかはこれから確認です。

　まだ、おっかなびっくりなのでいくつか変なところに剃り残しありますが、慣れたらいい感じ剃れそうな予感。これ、かなりいいかも。

　この値段でこのパフォーマンスはかなり驚きです。いやいや、これはいい買い物をしました(^^)

食事の備忘（アレルギー対策）

　つべでちょっと面白い動画見たので備忘的に書いておきます。

　見たのはこれなんですが花粉症の予防的なお話。といっても私自身は花粉症は持ってないです。が、アレルギー体質なので時期関係なく蕁麻疹やら鼻水、涙目、咳と結構いろいろな症状が発生します。どっちかというと悪い意味で上位互換な気がする^^;

　そんなわけで対策見てて面白かったのがここでも腸内環境整えるのが大事っていう流れでした。ブログでは半日ファスティング的なことを多く書いてますが、気にしてるのはどっちかというと腸内環境の改善の方なんですよね。その一環として半日ファスティングがある感じです。

　で、アレルギー関連を抑えるための腸内環境改善としてＯＫなものＮＧなものが出てました。

　　NG：小麦、乳製品、トランス脂肪酸
　　OK：酪酸菌、レジスタントスターチ
 

　ということらしい。NGな方は割とよく見るやつなのであまり問題はなし。乳製品はヨーグルトは摂ってるけど。

　OKの方はよく知らないものなのでちょっと調べてみたけど、普通の食材だとちょっと摂取にくそうな感じ。しょうがないので少量だけ密林でポチって見た。酪酸菌は錠剤で、レジスタントスターチはタピオカ由来の粉末をチョイス。どっちも普通の食材的な摂取じゃないのが個人的には悩ましいけど、まぁ、しょうがない。

　アレルギー関係で効くなら抗アレルギー剤の量を減らせるので、眠気と戦う比率が減るのでありがたいところ。アレルギー以外にもいい効果あるみたいなのでそっちもちょっと期待してます。

　ただ、こういうのって在宅だからできるんだよねぇ。出勤になったら外食になっちゃって欲しい栄養素が取れなくて要らない炭水化物過多になっちゃうのが辛いところ。ま、今はできるんだから楽しんでいろいろ（自分の体で）人体実験楽しまないと！

体重は減るも顔は血まみれｗ

　予想以上に体重落ちててちょっと焦ってます^^;

　今朝のMIN体重55.6kg、自己ベストまで100g差でちょっと落ちすぎ感。このペースだと週明けには55kg切っちゃいそう。体力なくすわけにもいかないし、週末で昼食に時間かけられるので少し多めに食べるのがいいかな。

　昨日の夜にオートミール系→ガチ系カレーのレシピ動画見ちゃって、ちょっと作ってみたい感あるけど、今の食材と微妙に合わないのでどうするか悩む。オートミール系はすぐ作れる系なので材料買ってくればOKだけどガチカレーは時間かかるのが悩みどころ。平日だと昼休憩で作れはするけど食べて、洗い物して食後の運動まで時間確保するのが難しそう。

　髭剃りの方はフェザーのハイステンレスに替えたらあちこちザクザク切れて血まみれになりました。クラッシックシェービング始めた頃と違って、ざっくり切れてるわけではなく、気が付いたら血が出てたってくらいの小さい傷。とはいえ他の刃ではこんなにあちこち切れないので、やっぱフェザーは気を付けないと。その割には思ったほど剃れてないんだよなぁ。

　やっぱASTRAからTREETが自分には相性よさそうな感じ。刃の耐久性はASTRAが5日、TREETが4日って考えると1日当たりのコストはだいたい同じくらいになりそうな感じ。ざっくり計算だとおおよそ3円/日くらい。ちなみに今使ってるフェザーハイステンレスは8円くらい。5枚刃とかは35円/日超えなのでそれと比べるとフェザーでも格安ですね。

　月も替わったので密林で見つけたコストは安いけどちょっと面白そうなホルダー見つけたのでポチってみた。散髪屋さん用の1枚刃の剃刀出してるところの商品です。到着は明日ですが、ミューレのR89よりもアグレッシブというレビューもあったのでちょっと楽しみ。今は顔が傷だらけなので明日もR41＋フェザーはきついなぁとおもってるので間に合ったらそいつ＋マイルド刃でお試ししたいところ。

よしよし

　今朝の最軽量体重56.1kg、週頭が57.5kgだったことを考えるとだいぶ体重落ちました。自己ベストの55.5kgまであと600g、頑張らないと！

　今日はちょっと寝坊したけどなんとか朝食と食後の運動まではできました。食前はいつもどおり、メインは肉野菜炒めでデザートはなし（作り忘れただけ）でした。基本、メインはお肉＋野菜な組み合わせです。どちらも1日の血糖値上昇を抑えるのが目的。お肉（プロテイン）は朝食に摂ると昼食接種時の血糖値上昇を抑制してくれるらしい。野菜は咀嚼回数を増やすのが目的で朝食時の咀嚼回数が増えると1日の血糖値上昇を抑制してくれる、というのを狙ってます。ネットで見つけた情報なので信頼性はわかりませんが、全体では血糖値は大幅に下げてるので多分効果あるんだと思います。

　食後の運動もいつものスクワットに加えついにハウスダンスのリズムトレーニングを追加。太ももプルプルしているときのダウンリズムはマジでしんどいけど楽しい。いい汗かきました。

　お昼はいつも通りのメニューに加えて朝食べそこねたヨーグルトを接種予定。キムチも食べておきたいけど、メニュー的に入る余地がなさそう。

　明日から週末で月初。食事のコントロール乱さないように気を付けないと。

お腹パンパン

　今朝も無事6時半起床で朝食とって食後の運動まで完。食べ過ぎでお腹パンパンです。

　今日のメニューは食前にハイカカオチョコとSAVAS、メインはおからパウダーのお好み焼きとみそ汁、食後にヨーグルトwithオリゴ糖&オートミール、でした。レシピ的にお好み焼きの量が多くて死にそうでした。卵３つ、市販の千切りキャベツ＋αって感じです。本来の量的には1人前といえばちょっと多めの1人前くらいなんですが食前、食後の分があるので送料だと結構なボリューム。

　まぁ、その分お昼は軽めにして、ラストに15時くらいに軽く間食して食事タイムは終了って感じです。

　ここ2日の半日ファスティングで既に体重が1kgくらい落ちてます。脂肪が落ちたわけではもちろんなく、腸内にたまった老廃物が出ただけ、でしょうか。ファスティングそのものの効果というよりは、それに伴った食事制限（炭水化物を減らす）の効果でしょう。ここから先は脂肪を落としていくことになるので減少量は落ちるんじゃないかな。そのためにも少し運動量あげていかないと。昼休みは軽く汗かくくらいに踊れるといいな。

最初の一歩（起きれた）

　今朝の目標だった早起きですが、部分的にはできました(^^)v

　22時半に布団には入ったものの寝付けず、寝たのは24時半くらい？

　起きたのは6時半過ぎ。ちょっと予定よりは遅いし、寝不足ではあるけどまぁなんとかなるでしょ。そのまま朝食作って、食後の運動を軽くして今は仕事の準備中。

　朝食は、食前にSAVASとハイカカオチョコ、メインはお肉多めの焼きそば（カレー風味）とみそ汁、食後のデザートにヨーグルトwithオリゴ糖＋オートミール。炭水化物ちょっと多いけどお肉も多めで咀嚼回数多めになるよう気を付けた感じ。キャベツともやしが切れてたのが痛いところ。とはいえ、これだけ食べるとかなりお腹パンパン。やっぱ朝食多めは大事だよね。

　食事の内容ですが、私の場合は血糖値を下げるのと痩せるのと両方に効果を出すために食前にプロテインとチョコを取るようにしています。お肉多めなのも朝食でプロテイン接種で昼食時の血糖値上昇抑制とかも期待してたり。デザートは腸内環境を整えるのが目的、基本は発酵食品を摂り、オリゴ糖とオートミールがそれをサポートする感じ。

　運動は軽めで今日はスクワットのみ。久しぶりなので太ももプルプルになりました。体が慣れてきたらストレッチやダンス系の運動を増やしていく予定。だいぶ涼しくなってきたから汗はしっかりとかきたいよね。

　お昼は豆腐と納豆、なめこで軽めに行く予定。食べてから運動がてら明日の食材の買い出しに出れたらいいかな。14時くらいに間食したいところだけど、今はいいのないので昼の買い出しでその辺もあるといいかも。

良い半日ファスティングには良い睡眠が必要

　半日ファスティング再開しようとして、見事に失敗中(^^;

　失敗した原因は早起きできないこと。以前は22時就寝、6時起床でよかったんだけど、なかなか寝付けなかったり、途中で目が覚めて眠れなくなったりで十分に睡眠がと取れてない。頭脳労働なので睡眠不足はNGなので、夜寝れないと朝寝るしかないわけで、始業ぎりぎりまで寝ちゃうと朝飯食えずに昼から、となるよ夕飯食べちゃって・・・と悪循環。

　8時くらいに起きて朝食取るまではできなくもないんだけど、それやると食後の運動ができなかったり、仕事の準備が間に合わなかったりするから悩ましい。

　やっぱ、ちゃんと寝られるのが一番なんだよね。そうなればサイクルが回り始めるから楽になれる。

　そういえば普通の半日ファスティングって朝飯抜いて昼食からって人が多いらしいですね。それが体に悪いって言ってる人もいるらしい。私の場合は瘦せるのがメインの目的じゃないので朝食は痩せなくても摂らないといけないやつなのでその点は問題なし。どちらかというと朝食べ過ぎてお腹パンパンになっちゃう方が多い、割に目標カロリーに届かなくてカロリー不足になるんだよね。来月はもう少しナッツ類増やすかなぁ。

　明日こそは6時に起きる。というわけでおやすみなさい。