ロカボダイエットとは、緩やかに糖質を控える食事療法です
糖質をゼロにするのではなく、摂り過ぎないよう気をつけながらも
脂質やタンパク質もしっかり食べるのがロカボダイエットの基本的な考え方
１食４０グラム以下、１日７０グラム～１３０グラムが大前提です。
具体的には・・・
ごはんは茶碗３分の１～半膳 食パンは８～６枚切り１枚 １食を
１個で済ますのは危険
おかずはカロリーを気にせず食べる。 タンパク質と脂質、食物繊維は意識的にたっぷり摂る。
朝食を抜かさず、３食きちんと食べる。糖質は毎食、摂る。
調味料には注意 糖質の多いドレッシングは避ける。
ごま油、オリーブオイル、バターなどＯＫ！ マヨネーズはロカボ的にオススメ調味料！
糖質を最後に食べるとベター
アルコールもＯＫ
食事の糖質量＋お酒の糖質量を１食４０グラムまでに抑えればいい。
スイーツも１日１０グラムまで間食としてＯＫ
理想的なロカボ献立例 こんなに食べても１食の糖質４０グラム以下です
