京都マラソン対策トレーニング


写真の本を読んで研究して変更した点

2014年6月からポイント練習としてインターバルを導入

800㍍4分30秒/k.200㍍7分を1セット×5本
5㎞(ポイント練習)

自転車トレーニングを導入

踵着地からフラット走法へ変更

京都マラソン一ヶ月前の練習結果
12月16日～1月15日
ラン181㎞
バイク86㎞
合計267




京都マラソン本番用シューズ


楽天で購入したスカイセンサーグライド14ssモデル9500円を京都マラソンの装備へ導入します。

明日から為しばきをする。

本日ロング走34㎞



結局4時間かかってしまいました。
キロ7分ペース

滋賀から京都の峠と山科から市内への峠でダメージをうけた。(;_;)

前回は走る前と走行中になにも食べなかったので、24キロ過ぎて走れなくなった。飲み物もナシ

今日は朝食は大福二個とプロテイン
走行中は10キロ過ぎてから以下のものを食べました。

10kブドウ糖タブレット
黒糖飴
15kゼリー
30kスポーツドリンク

先月の16日から今月15日までの目標300㎞に対して本日で269㎞

あと、34キロ

東山トンネル




山科から市内へ入る峠を越えます。(*_*)(*_*)(*_*)(*_*)

歩行者はこんなへんぴな道へ(;_;)(;_;)