本日ロング走34㎞

結局4時間かかってしまいました。
キロ7分ペース

滋賀から京都の峠と山科から市内への峠でダメージをうけた。(;_;)

前回は走る前と走行中になにも食べなかったので、24キロ過ぎて走れなくなった。飲み物もナシ

今日は朝食は大福二個とプロテイン
走行中は10キロ過ぎてから以下のものを食べました。

10kブドウ糖タブレット
黒糖飴
15kゼリー
30kスポーツドリンク

先月の16日から今月15日までの目標300㎞に対して本日で269㎞

あと、34キロ