最初に
ここのところ、
ちょくちょくとペーサーを頼まれることがあります。
とってもとっても感謝です。
ワタシはあなたにとって必要な練習に付き合わせていただくことを感謝し、
あなたが目標を達成した時の喜びを共有できることに感動します。
どんな距離でもペースでも、
お願いされたタイムを守って走り切るのは容易ではありません。
だからそれはワタシにとってもとてもいい練習になります。
あなたの目標達成の練習は、
ワタシのペース管理の練習です。
大して速いランナーではないですが、
10年ほど走って、40代後半で、これ以上飛躍的にタイムが伸びるとは思えない。
ましてや入賞できるだなんて絶対に思えない。
(ワタシの野望は80代までランナーとして生き残って入賞することですが(笑))
だからこそ、
ただ走るより
誰かの役に立てる方がいい。
自分の練習は自分でできますから、
タイミングの合う時はぜひぜひワタシを利用して下さい。
そして
「こんなにがんばれた～～～！」
を聞かせてください。
それは本当に例えようのない幸せです。
そしてそれが、
今後あなたからあなたの後輩への支援につながることを期待しています。
昨日は！
miyamamaさんから、
5㎞TTをやって欲しい！！
という自爆宣言！？
だってmiyamamaさんは、
今年2月にこの場所でこんな目に遭ってるのに・・・
ワタシなんかに5㎞TTを引かせたら、
限界まで一滴残らず搾り取られることを覚悟しなきゃいけないのに・・・
ど変態としか思えません(笑)
5㎞TTって、
限界をいかに出し切れるかが課題。
数ある練習の中でやりたくない練習ランキング上位に入ると思います。
依頼された時点でこっちが緊張しちゃいます(笑)
miyamamaさんは来月に5㎞のレースを控えているということで今回のチャレンジに至ったようです。
ならば燃えるしかない！！
てなわけで待ち合わせ時間前に到着して入念にアップ。
到着したmiyamamaさんと作戦会議。
miyamamaさんは先週に
1人で5㎞TTをやっていて23:49のナイスタイム。
でもこの結果を見ると、
序盤よりも後半が落ちていて、
入りをもう少しゆっくりにして後半上げられるように。
4:40/kmくらいで押すのがいいのではないか？
と判断。
あとは、前回アップなしで走ったらしく。
ハーフとかフルならレース序盤をアップにしてもいいけど、
5㎞みたいな短い距離はちゃんとアップして心拍を上げておく方が良いよと伝えて。
1㎞ゆっくり
1㎞4:40
1㎞ゆっくり
のアップを提案し実行。
5㎞はハイペースですから走る前に心拍を一度上げておいた方が楽ですからね。
そして15分くらい休憩をとって、
先程のスタートへ！！
コースはワタシ達佐倉組がやっている、
双子公園をスタートして3㎞行って2㎞戻る5㎞コース。
そうするとラスト1㎞のアップダウンを避けられます。
miyamamaさんに、
miyamamaさんの時計の距離に合わせるから、
3㎞のピコーンが鳴ったら折り返すから言ってね！
って伝えて。
スタートして4:40/kmを意識して先行。
4:40/kmはワタシの歩幅だと190/分のピッチがちょうどよいはず。
でも下りがあるのでこのコースの1㎞めはどうしても上がっちゃう。
1㎞通過は4:33。
「ゴメン少し速かった！でもここの1㎞はしょうがないから！」
と伝えて調整して、
2㎞め通過は4:41/kmとイイ感じ。
miyamamaさんは若干息が上がっていたけど食いついてくるからまだ大丈夫そう。
3㎞のピコーンが聞こえて
「3㎞です！！」
ということでUターン。
3㎞めは4:36とイイ感じ。
予定通り！
「少し上げるよ！！」
と伝えて若干加速。
数秒上げて4:30前半/km！
と思って、
あと1.7！1.5！1.3！1.2！
なんて燃え燃えで無理やり走らせて^^;
この時miyamamaさんはワタシが少し先行しても追いついてきたんです。
なのでこのペースでも付いてこれるって判断しちゃって
結果4㎞めは4:28と想定以上に速く^^;
でもこのまま行ってもらうしかないので、
あと900！800！
とカウントダウン。
ワタシが上げてもmiyamamaさんに上げるゆとりがなくペースが速すぎたことに気が付いて反省。
でも行くしかないので少しペースを遅めて追いつかせるようにしてペースを調整。
ゴールは！
なんと２２：５０！！
miyamamaさんが12/3に1人でがんばった23:49から1分縮まりました！！
ホントにmiyamamaさんがんばりました！！
が！
もちろんのこと・・・
こうなって、
「あ"～～～～」
ってなって
(あぁ～修正なしで載せたい(笑))
何かに謝って
空が青いな～～
お疲れさまでした(笑)
哀れmiyamamaさんは印旛沼に沈められました(笑)
という結末でした♪
いや～～～
miyamamaさんがんばった！！
んで、ここから1㎞ほど歩いて駐車場まで戻って。
「お昼までは走る時間あります！」
ってことで、
湧き水まで往復6㎞、おしゃべりジョグして終了して解散。
ホントにmiyamamaさん体力ありますよね^^;
という楽しい印旛沼5000mTTでございました。
挑戦者挑む！
5000mの練習は長距離のタイムアップにつながります。
お付き合いいたします♪
というのが昨日のmiyamamaさん5000mTTで。
その前夜は、
居酒屋バッカス開店～～♪
お客様はtaka-pさんとよーよさんでした♪
飲み食いする時以外はマスクをして、
ホットカーペットの電源入れて窓を少し開けて換気して、
テーブル分けて、
完全ではないかもしれないけど、
家飲みとしてはできる限りの感染対策を施しました。
今回の居酒屋バッカスのメニューは、
手羽元と大根の煮付け
サラダと
玉ねぎ・ほうれん草・鮭のグラタン
油揚げのピザ風(糖質オフメニュー♪)
よーよさんリクエストのタラとじゃがいものオリーブオイル焼き♪
からの
そのタラとオリーブオイルの旨味を利用したリゾット
鶏皮＆茄子の炒め煮
これがまた絶品なんだ。
レンコンぺペロン
んでほどほどに酔っ払ってからの、
妖精印の麻婆豆腐♪
今日はワタシの中では80点。
毎回味が違うので味わいも楽しんでくださいね(^^)
よーよさんからスコッチの差し入れがあったので、
久しぶりにシェーカーを振って、
ウィスキー2：レモン1：ガムシロップ1
のウィスキーサワー♪
これがまた飲みやすくて美味しいんだ♪
そんなワタシを撮影するよーよさん(笑)
初めて作ってみた大根のフライもとっても美味しかった♪
初来店のよーよさん、
居酒屋バッカスを堪能されたそうで何よりでした。
またのご来店をお待ちしています！！(^o^)／
という昨日までのアレコレでした♪
居酒屋バッカス、予約お待ちしていま～す♪
感染に気を付けて少人数で楽しみましょう♪
