夜勤明け。
清々しい朝でした。
さてあと1時間で業務終了と思っていたところに、
けたたましい火災報知機のベル。
消火器持って走り回って火災の発生はなく、
どうやら誰かがイタズラで火災報知機を押したらしい！？
そしてその後に色々なことがありまして、上半身がパンパン。
こういう時、普段から鍛えていると人の役に立てるなと思います。
昨日の日曜日は、
5時起きで岩名に行って、
ロード2km
クロカン1周1.6km
ロード1.4kmの計5kmラン
今日は軽めにして、
みんなを見送って帰宅。
なんでそんな半端かと言うと、
7時過ぎに帰宅し、
Zwiftのワークアウトメニューをこなすため。
先週はきっちりノルマの5つ全てを完遂。
先々週は4つだったのに1つ落としてしまったことが悔しくて。
昨日は夜勤前だったので朝にやらないと期限切れになっちゃうので、
岩名のトレーニングを少しにしてZwiftで使い切りました。
そして10時頃から布団に入り、15時前に起きて出勤。
これがまた調子よいのですよ。
てなことをやってると変態かと思われるかもしれませんが(笑)
先週は1週間、
色々とがんばりました。
だらしない生活が続いて、
体重増量61㎏大→63㎏台
トレーニングの量も質も低下
Zwiftは週に1つ期限切れでメニューを落とし
食生活が乱れて酒量も増えて
部屋は散らかり放題
みんなのブログを見て、
このままじゃいけない！
一念発起！！
とした1週間でした。
やったことは、
トレラン翌日の夜勤の日だけお休みして、
それ以外は毎日早朝トレーニング。
Zwiftは週のワークアウトメニュー5つを完遂。
大掃除してお部屋すっきり。
発泡酒2本飲むならビール1本に変更。
おかげで、
朝4～5時に目が覚めるようになり、
起床時の体重は63kg台→59.8kgへ減量。
1週間やろうと思っていたことをやり切れた達成感！
これでまたがんばれる！
自信とモチベーション向上にもつながりそう。
そして油断してまた元に戻る。
ってならないようにしないとね^^;
さぁもう9月です。
こんな1週間をずっと続けるのは負担が大きいのでほどほどにして、
トレーニングの質を高めて、
「１０／１１の5000TTでサブ20できる体を作る」
それが9月の目標。
9月に入る前に体の準備ができて良かった。
暑くて危ないのでオンライン企画を休めていましたが、
10月は5000TT
11月はハーフ
12月はフル
合間のどこかでオンラインマラニックもやりましょうね♪
とやっていきますので、
みんなで一緒にトレーニングに励みましょうね！
てなわけでがんばった1週間の振り返り。
月曜日
早朝クロカン
夕方トラック
夜Zwift
火曜日
筑波山トレラン＆夕暮れラン
水曜日
トレランで足がパンパンだったのと、
夜勤のためトレーニングオフ
木曜日
夜勤明けで夜Zwiftのみ
金曜日
早朝クロカン＆夜Zwift
土曜日
日勤前クロカン＆夜Zwift
日曜日
早朝ロード・クロカンやって
帰宅してから朝Zwift
から昼寝しての夜勤
の合間に部屋の片付け大掃除をやったり。
忙しい1週間でした。
ついでに8月をまとめちゃうと、
ランは218.8km
バイクはZwiftで454.8km
合わせて673.6km。
まだまだ足りないですね。
でもランはクロカンがメインなのでどうしても距離が落ちちゃうし、
Zwiftも登りコースだと1時間やっても10km行かなかったり。
なので距離だけでは評価できないですよね。
夏の暑い時期は質を求めず土台作りが大事と思っています。
9月は
ランに関して、
やれる日は早朝クロカンから1日を始め、
休日はポイント練習を入れて、
戦える体を作りたい。
そんな風に考えています。
バイクに関して、
Zwiftは
12週間続くBuild me upというワークアウトメニュー、
半分の6週を終えて7週目。
週を重ねるごとにハードさが増しています。
昨日の朝のはまだマシでしたが、
土曜の夜にやった
HWBTWTDWH
Hard Work Beats Talent When Talent Doesn't Work Hard
「努力に勝る才能なし」という意味で紹介されていましたが、
ワタシからすると、
「才能のない人間は努力で打ち勝て！！」
というエールとしてこのメニューを受け止めました。
90分のワークアウトメニュー。
ウォーミングアップ10分
クールダウン6分
の他にジョグ的な休憩時間はたったの12分だけ。
真ん中あたりの青→緑→黄のところがめちゃくちゃキツくて。
なんとか設定通りやり切れましたが、
落ちそうになりながらバイクを降りてヘロヘロでした。
6週終えて半分終わったので、
あと6週、最後までがんばれば、
きっと最後のFTPテストで12週前よりいい結果が出せるはず。
それを楽しみにがんばります。
連日こんな感じで
夜にこんなのやってから、
早朝クロカンをやっていて、
クロカンの上りは全然ふんばりが効かず、
全然ペースが上がらない。
それはそれで仕方ないと受け止めて。
夏のランは土台作り！！！
今日は夜勤明けで。
休養日にしようかと思ったんですが、
今週7週目も5つのメニューがノルマなんですね。
来週8週目は3つのメニューとなっているので、
今週きっちり5つをこなしたいところ。
そうカッコつけて挑みましたが、
こんなことやらされて白目を剥かされて(笑)
今日のはメニュー見てやる前からかなりブルーで。
だって・・・
赤いところはレペペースです。
ランに例えますと、
3分レペペースラン(700～800m全力レベル)
3分ジョグ
を5本繰り返して、
最後の3分ジョグを終えたら、
休憩なしで閾値走の下限辺り(ワタシでいうと4:20/km)で10分がんばるというメニュー。
やり切れた時の達成感は半端なく、部屋で1人でバンザイですよ(笑)
ZwiftのBulid up me upは本当にスゴいメニューです。
フォローし合う方を増やしているところで、
同じプログラムを同じ時に始めたお友達を作って励み合えたらステキだなと思っています。
てな感じで、
ワタシなりにがんばりつつ楽しんだ1週間でした(^^)
明日はお休み♪
明日の予定は・・・
早朝クロカン
昼Zwift
夕方スピ練
５０００ＴＴに向かいますよ！！(^o^)／
