サンドイッチみたいですが(笑)
昨日の夜にバイク練、
今朝にクロカン
夜にバイク練
という24時間でした(笑)
今取り組んでいる12週に及ぶバイク練プログラム、
Zwift build me upですが、
今週は5つのメニューをこなせ！
という試練なのです。
月曜日はがんばったけど、
火曜日は筑波山で足がやられてとてもできる状態ではなく、
水曜日は夜勤前でやる時間なく、
となると木金土日で3つやらないと！？
てなわけで、
木曜も金曜も、
部屋で1人で、
「ふっ！う～～～～～！！」
って鬼メニューに挑みました・・・
夜勤明けの木曜日、
用足ししてから帰宅したのですぐにやれる元気はなく、
飯食って一杯やって就寝。
夜に起きて、
やる前から白目(笑)
最初の3つの山はアップ。
その後の黄色と赤のところがメイン。
メインが2つあって、
閾値走(黄色)の上限を5分漕いだ後30秒ビルドアップさせられる。
を3セットやってからの、
30秒レペ5本、
からの
30秒更にペースアップしたレペ5本。
なんとかやり切ったけど足がパンパン。
翌日休みで早朝クロカンやりたかったので早めの就寝。
で、今朝の金曜日は、
4:30起きで5時からクロカン！
クロカン教の教祖mina-sunも！
mina-sunは今月クロカン200周を軽々オーバー。
クロカンを走らなかったのは4日だけだったそうです。
クロカンだけで300㎞オーバーって・・・^^;
5時だから涼しいだろうと思っていたけど、
気温は高くないけど湿気ムンムンでめちゃくちゃ蒸し暑く^^;
予定では休まず10周して撤収だったんですが、
1周を終えた時点でもう無理^^;という感じ。
蒸し暑いのもキツかったけど、
トレランでモモが痛いのもあるし、
前夜のバイク練で上りに全然力が入らない^^;
2周を終えてお腹ゴロゴロでトイレに入り、
全然ペース上げられないんで、
5分/kmペース走を敢行。
3～5周は8分前後で設定どおり走れて。
1～5周のタイムは、
1.8:44
2.8:45
3.8.01
4.7:58
5.7:52
こんな感じ。
蒸し暑くて汗ダラダラで、
このまま走ってもいいタイム出せないからロードにでも行こうと思ったんだけど、
この状態からペースを抑えて5周休まず走り抜くのもいい練習では？
と感じて。
攻めるだけがマラソンではない。
その日の状態に応じて完走できるペースを刻むのも大事なこと。
息を切らさない程度で5周走り切ることに専念。
結果は、
6.9:51
7.9:43
8.9:42
9.9:34
10.9:12
という感じで、
6分/km前後程度でした。
まぁでも5周ほどほどのペースで走れたんだからよしとしましょう。
な～んて強がってますが、
印旛練のみんながいいタイムを出しているので、
正直焦ってしまいます。
とは言っても自分は自分のペースを貫き、
日々、TB(Todays Best)を出すしかないわけです。
で、昼間アレコレ用事を済ませて。
夜は
またZwift^^;
だって～～
先週1つメニューを落としているから今週はなんとか取りこぼしなくやり切りたいんです。
てなわけで今日のメニューはC.A.
キャビンアテンダントさんではないですよw
ケイデンスアドジャストメント
回転数をコントロールするトレーニングでした。
アップの赤い線が既にどSなメニュー。
からの
閾値走のちょい下レベル3分で90回/分回転。
からの
それより1割程度負荷を下げたレベルだけど100回/分回転。
からの
さらに1割程度負荷を下げたレベルだけど115回/分回転。
それを5セット^^;
ま～～～～キツかった^^;
先は長い・・・
明日は早く起きれたら日勤前に走りたいです。
今週末も岩名は変態の集い(笑)
興味ある方は覗きに来てくださいね♪
