一昨日のブログ、たくさんの方に読んでいただき感謝します。
この3つを合わせて読んでいただけるとありがたいです。
自粛期間ではありますが、
体力維持
＆
ダイエット
(ここ最近仕事の後のやけ酒が多くて3㎏増量^^;)
のため、ガチトレではなく、
低負荷の運動を長めに
のダイエットトレーニングを心がけています。
体が軽くなったらガチトレをしたいところ。
休みに入る前の体重が64㎏弱。
いつもレースの朝の目標体重は61㎏ちょっと。
多少のリバウンドを考慮してこの休み期間で、
朝起きた時の体重が61㎏以下。
が目標。
ワタシのダイエット論は、
"太ることをやめること"
体重増は何かしら増えることをやっているから。
それを是正すればおのずと体重は落ちるもの。
筋肉は落とさないように脂肪が落ちて欲しいけど、
それが難しいのですよね。
ワタシの場合は暴飲暴食が体重増の一番の原因。
飲むとつまみが欲しくなって食べる
つまみを食べるとまた飲む
その無限ループ。
9年ほど前、63→69㎏台まで増量してダイエットを決意。
(身長171㎝なので標準体重は63㎏です)
その時は、
・暴飲暴食
・まだ小さかった子供たちの残り物を食べる
が主な原因だったので、
・お代わり禁止(20代より代謝が落ちてますからね)
・21時以降は禁飲食(飲み会はOK)
・子供の残り物はラップして翌朝食べる
それを徹底して2～3ヶ月で8㎏減量。
でも夢の中にまで食い物が出てくるようなほど飢えていて。
その生活がつらくて、
せっかく落とした体重を、
食べても増やさないためには何をしたらいいか？
の問いからのマラソン開始。そして今に至る。ということでした。
てなわけで今回も暴飲暴食が体をたるませてるので、
節酒→禁酒にすると突然破綻するので^^;
食事は朝昼しっかり夜少なめ
せっかくの休み期間なのでご飯早めに食べて早寝早起き
低負荷の運動を長めにする
としてみました。
そこにできたら筋トレも加えたいんだけど苦手なんですよね・・・
ダイエットは何か新しいことをしようとすると難しいです。
体重増は生活習慣病みたいなものです。
生活習慣の見直しを心がけましょう。
新しいことをするのではなく、
不要なものを削る努力です。
40代の方が20代と同じように飲み食いすれば太るのは必然。
基礎代謝が落ちてますからね。
テレワークなさっている方、
必然と運動量が減少しますから、
走る人は体がエコモードになってて太りやすい傾向にありません？
燃費がいいんですよね。
普段から消費してるので急に運動量が落ちて食べるのが増えると、
体が喜んで脂肪を蓄えちゃう。
太りやすいけど走れば痩せる。みたいな。
あれれ、ブログの趣旨が変わってしまった^^;
女性職場なのでダイエットのことは話題になることが多くて。
何をやったら痩せる、何を食べたら痩せるなんて会話があるもので、
〇〇ダイエット、その時は減るけど結局戻る。みたいなね。
「生活習慣病だよ。日々の生活を見直してごらんよ」
って言うんですがね。
まぁそれもそう簡単に見直して治せるなら苦労はないか^^;
太る生活習慣をしていれば、
おのずと他のいわゆる生活習慣病にかかります。
そして生活習慣病から障害や命に関わる疾患につながります。
アメブロランナーの皆さんは大丈夫と思いますが、くれぐれもご用心を。
てなわけで！
土日のダイエットトレーニングですが、
土曜日は朝起きて長い(笑)ブログ書いて、
走る前に気分転換で単車でも・・・
と思ったんですが、
10分ほど単車を走らせて、
まずは道がけっこう混んでいたこと、
そして、T字路から車が出てきてヒヤッとしたことがあって、
・人出を増やすべきではない
・今事故に遭ってケガをしたら看護師が1人足りなくなる
と思ってUターン。
2000kcal弱消費、
ラスト以外は息を切らさないペースで、
時々脈を測ると120/分程度のダイエットラン終了♪
夕飯は、
野菜たっぷりビーフン。
もっと糖質とっても良かったかなぁ。
ちゃんと普通のご飯を食べればサプリメントは不要。
ビール1缶350mlで奇跡的に終えれました。
で、昨日の日曜日は、
土曜日に30㎞も走ったから、
同じところに負荷かけてケガしちゃいけないんで、
またまたバフスタイルでのバイクでLSD♪
足元は、
ホントは日曜日は、
石岡でのトレイルレースだったのです～～～(T_T)
中止が決まった時は、26日は現地で1人でトレイルやろう！
って思ってたんですが、
非常事態宣言ゆえ、千葉を出ちゃいけないと思ってガマン(T_T)
送られてきた参加賞の靴下を履いて気持ちだけ楽しみました。
車の多いところを走るのは怖いので、
印旛沼～利根川のコースへ。
北印旛沼到着～
風がめっちゃ強いの伝わります？
ここまでずっと追い風で、
軽く漕ぐだけで30㎞/hオーバー。
グッと力を入れると40㎞/hに達するほど。
帰りが怖いけど今日はスピード気にしなくていいからいいやって開き直って。
北印旛沼の北のてっぺんにある水門に到着。
ここまでの10数㎞があっという間。
どうやらtaka-pさんも走っていたらしくニアミスで残念。
もし会ったら紐付けてキロ2分ちょいで引っ張ろうと思ったのに(笑)
で更に北上して、
ここからは走ったことないところなので景色見るだけで楽しい(^^)
で、
利根川に到着～♪
ここまで28㎞くらい。
できれば海まで行ってみたいけど、
海までは66㎞？
そしたら片道だけで94㎞。
往復したら200㎞近くなっちゃう^^;
ってことでやめときました^^;
せっかくだから利根川をしばらく下って。
26㎞ほど下った40㎞地点で、
もう引き返そうと思って休んでいたら、
ヨシユタさんが走ってきた！！
この辺にお住まいとは聞いていましたが、
まさか会えると思いませんでした。
お互い顔をガードして離れて会話。
早く落ち着いて顔をギリギリまで近づけて会話したいですね！(笑)
この時点で54㎞ちょい。
河川敷はずっと追い風で、
40～50㎞の10㎞は平均時速30㎞オーバー。
わかっていたけどUターンしたら・・・
20㎞/h超えるのでキツキツな激向かい風^^;
道の駅発酵の里こうざきで休憩して、
糖質補給。
酒粕あんぱん美味しかった！！
もう爆風の河川敷を走る気にはならず、
南下して山の方へ。
と思うけど結局家に着くまでずっと向かい風^^;
距離を調整してようやく帰宅。
久しぶりの100㎞ライドでした(^^)
アベレージですが、
行きの50㎞は25.8㎞/h
帰りの50㎞は19.9㎞/h
で風の激しさがわかると思います^^;
で、トライアスリートとしては、
バイクをやるとどうしても走りたくなるもので、
10㎞ラン追加♪
これまた爆風で、
疲れてるのに後半の方が追い風でペースが上がってます^^;
ミドルのトライアスロンだったら、
スイム2㎞してバイク90㎞からのラン20㎞ですから、
20㎞くら行ったろうと思ったんですが、
風は強いは足は重いわ。
よく考えたら前日にジョグとはいえ30㎞走ってたっけ^^;
まぁ明日も走るんだから10㎞でやめとこう^^;
と思って10㎞で勘弁してやりました。
とそんな感じの昨日のバイク100㎞＆ラン10㎞でした。
3000kcal以上消費できました(^^)
さすがに疲れて、
18時過ぎに夕飯を食べ、
いい感じの眠気が来たので20時頃にお布団入って。
朝4時までよく眠れました(^^)
そんな感じの土日のダイエットトレーニングでした♪
土曜日の朝が62.5㎏
今朝月曜日の朝は61.4㎏
まぁ、すぐに脂肪は減らないので水分の影響は多いと思いますが、
継続をがんばります。
どうやら非常事態宣言はまだ継続されそうですね・・・
みなさま感染には気を付けつつ、
ご自身の生活を保てるよう工夫していきましょう。
ワタシの行動も不謹慎では？
と思われるかもしれませんが、
発信することもどうなのか？
と思われるかもしれませんが、
いつものスタイルで、
やってることをありのまま発信させていただきます。
不快に感じましたら申し訳ありません。
