土日の激熱な印旛練を経て。
昨日は夜勤入りでしたが、
珍しく朝練できないほどダウン^^;
昼寝して15時に起きて出勤して、
勤務終了は9時。
今日はどうしても行きたかった、
徹夜からのクロカン！！
なぜって？
なぜ夜勤明けでここまでやるのかって？
変態なんじゃないかって？
「お前変態だろ」ってツッコミとか「いらない下りだ」とかは不要です(笑)
こないだ土曜日の、
ロード1㎞20本を14本でDNF。
しかも、
そのロード1㎞の14本、男性陣の中では全てビリ！！
ワタシたち印旛練は上下左右の関係なく、
それぞれがそれぞれの目標達成を目指しています。
人は人
変態は変態(笑)
なんですが、
いくら元が遅くとも、
全負けは悔しい！！
だから少しでも走力を上げたい！！
ライバルに追い付くためにはライバル以上に練習しなけらば、
悔しいと声にも出せない。悔しいと言える資格もない。
ということで、一人練習で負荷をかけやすい、クロカンに来たわけです。
今日のメニューは、
クロカンでペース走をやってみたい！！
でした。
先日、けんぢぃさんにお会いした時、
彼は4:30/kmでのペース走をされていました。
ワタシはいつも、タイムを意識する時は、
前半の下り区間で飛ばして上り区間は粘る作戦でしたが、
下りでごまかさず、下りも上りも強くなったらどんなレースにも対応できるなとヒラめいて。
今日は5分/kmでスタートからゴールまで一定のペースを保つトレーニング！
5分/kmだと1000m看板を5分で通過して、ゴールは8分。
いつもなら1000m看板を4分前半で、ゴールで帳尻を合わせる感じだけど今日はそれは禁止。
あくまで一定のペースで。キツい後半をいかに攻められるか。がテーマ。
最初のジョグは8:33。
2本目は少し上げて～～
5分/kmはキツいかもしれないから、
1000m看板を5:30で、ゴールの1.6㎞を8:48もありだな。
って思ったけど、
1000m看板通過が5:04くらい！？
夜勤明けだから何本も走れないかも！？
ということでスイッチが入った！！
残り600mを3分！
5分/kmだ！！
と慌ててスマホを取り出し、
メトロノーム186を発動！！
行くぞ！
俺自身との！
コロし愛！！(笑)
ただの自サツじゃねぇか(笑)
クロカンは1000mを超えると徐々に傾斜がキツくなって。
でもまだまだイケる！
横断歩道！
いつもこのペースなら「車来い！！」
って言うんだけど、
「来るな～～～！！」って(笑)
ちょうどうまい具合に車が停まってくれて通過！
加速するわけでもなく、
ただひたすらメトロノームを追いかけて絶対に落とさない！！
上り切った！
ここがつらいところ、
いつもなら上り切ってちょっと落ちるタイミング。
でも今回のトレーニングは下りも上りもイーブンで、
上り切ったからといってペースは落とさずそのまま！
ここが一番キツかったかも。
そして下り、もちろん加速するなんて野暮はしない。
下りでタイムを稼がずメトロノームに合わせてペースを刻む。
そしてラストの上り。
「死ぬ～～コロされる～～」
誰に？
「自分に！！」
と自己ツッコミ！(笑)
でも！！
がんばったご褒美は！！
やった！！
5分/kmペース走大成功！！
でも！！
めちゃくそキツい！！
死んだ～～～
でも
気持ちイイ～～～！！
8分って、いつもの練習だとそんなに速いペースではありません。
が、イーブンでの8分、
残り600mを3分はかなりキツかったです^^;
この練習は1本だけやっても意味がない。
このまま2分休憩の10分回しで行くのもいいかもしれないけど、
もう少しペースを落として何周も走れるペースを探るのもいいかもしれない。
ということで3周目は5:30/kmを目指して、
1000m看板を5:30、ゴールは8:48！
それならそのままもう1周イケるかも！
メトロノーム180で。
でもやっぱり下りはストライドが伸びるのか、
3周目はノッてくるタイミングなのか、
1000m看板がなぜか4:50(笑)
え～～～
じゃあまた！？
いや！180で8:48でいいじゃん！
って落とすつもりがやっぱりそのままいけちゃって。
3周目は8:02。
後半の600mを3:12。
ペース走って難しい。
3分より12秒落としたとはいえ・・・
こんなんなってところをちょうど来たtaka-pさんに激写されました(笑)
変態長taka-pさんは、
ワタシの自撮り写真＆印旛臭に釣られて、
ちょうどいいや
ワタシの今日のペース走に付き合ってもらおう♪
このままじゃ1人で自サツだもん(笑)
ということで、
ワタシの今日のメニューを伝えて巻き込むことに(笑)
まずは来たばかりなのでジョグで1周8:59とソフトに(笑)
からのワタシの5分/kmペース走に突入♪
1000mを5分くらい。
「このままペースを維持するんですか！？
絶対キツいですって！！」
と言いながらジリジリとペースを上げる、
ペース詐欺師のtaka-pさん(笑)
基本印旛練は
詐欺集団(笑)
先行するtaka-pさんにつられず何とかペース維持をがんばって。
坂のラストの急勾配＆上り切ったところがキツい。
そして下って上ってゴール。
タイムは7:37、速ええよ(笑)
残りの600m、3分のはずが2:40くらいじゃん(笑)
放心(笑)
でワタシは6周目、taka-pさんはノリノリの3周目。
ワタシもtaka-pさんも水戸からの印旛練からので、
まだ水戸の疲労が抜けてないという状態(笑)
次は流しましょ～～
え？
流しましょう？
"流し"しましょう？
"流し"で1.6㎞ってそれはもはやダッシュじゃん！？
日本語って難しいねってゲラゲラ(笑)
ということで、流すことに。どっち？(笑)
でも結局調子よくて1000m看板を5分ちょいで、
結局8:24^^;
流すって言ったのに！
流しになりかかったじゃん！！(笑)
と言い愛(笑)
で7周目、ワタシはもうこれで終わりにしようと思って、
本気のジョグ(笑)
で9:19。
いや～～いい練習になった。
taka-pさんはもう数周軽く走るってことで、
ワタシは奇数って好きじゃないんで(笑)
もう1周ジョグって上がりますね。
そういや24時に休憩を上がってから寝てないし(笑)
でまた笑い転げながらジョグでクロカン。
1000m看板通過は5:40くらい。
これで今日のトレーニングは終わりか・・・
と思うと・・・
「ラストぉ～～」
と煽り愛開始！(笑)
「えぇ～～！？」
ともちろん追い上げてくるtaka-pさん！
5分/km？
いやいやそんなもんじゃない！
1000mからのキツくなるところ限定のダッシュ！(笑)
横断歩道が見えてきた！
いつもなら車が来てなくても
「車～～～」って叫んでサボろうとするんだけど、
「邪魔するな！！！」
と威嚇(笑)
幸い車は来ず、
激坂ダッシュ！
ここでいつもの
taka-pターボ発動！！
やっぱりダメか～～～
と思いつつも
「待て～～コロしてやる！！！」
「コロされる～～～～～」
と
煽り愛(笑)
上り切ってからも攻撃の手は緩めない！
息が上がり切ってヒューヒュー言ってます(笑)
下りもダッシュ！
上りもめいっぱい！！
タイムは8:08！
残り600mは2:28！
1㎞に換算すると、4:06/kmペース^^;
最初からこのペースだとしたら1周6:36のペース。
そりゃキツいわけだ。
8周目なのにがんばった！
でもやっぱり追いつけず、殺〇未遂に終わりました(笑)
ゴールの瞬間はこんなんなってまして、
こないだのアンコさんみたいでしたが(笑)
やりきった！
昇天(笑)
というわけで、
今日の5分/kmペース走は大成功。
だけど、さっきも書いたように1本やるより、継続できる方が力になりそう。
インターバルではなく2周3周と続けられるように。
今日はうまくできなかったけど、
次は1000mを5:30、ゴール1.6㎞を8:48を目指して、
5:30/kmで2周あるいは3周やってみる。
を目標にしてみます。
しかし・・・
こないだも夜勤明けで来た時にいい走りができました。
もしかして夜勤明けの方が調子いいのかな？^^;
そしてまたまた宣伝！
今週末も印旛練！！
土曜日の開催です。
8時から・・・
ホントはロード＆クロカンだったのですが、
9日はクロカン使用禁止^^;
我々が荒らすからでしょうか^^;
あ、野球大会があるんですって。
将来を夢見る野球少年に変態臭プンプンのオジさんたちを見せたくないのでしょうね(笑)
てなわけでロードだけってことになったので、
岩名運動公園発着の2㎞のアップダウンありのロードコース。
を15本！？
ワタシは・・・
本来は8日の夜に浜松に旅立つ予定でしたが、
バスが取れず9日の昼に行くことになったので、
"少しだけ"参加します。
早退か・・・
taka-pさんからネタにされるんだろうな。
証拠写真撮って足跡つけていかないと(笑)
てなわけで、今週末もみんなでコロしましょ～～(笑)
今日は満足！！(^o^)／
