今日は夜勤明けで隙間スキマで3種目練♪
10時に帰宅してジムでスイム。
まぁ忙しい夜勤で、休憩時間以外歩きっぱなし。
でも明日の休みがジムはお休みなのでどうしても泳ぎたくて。
帰ってくるまでは良かったけど、ジムに行く途中が眠くて眠くて^^;
プールに入ってみたけど体が重い^^;
撃沈上等ならぬ沈没上等！(笑)
でも泳いでみたら夜中からずっと動いているせいかいい感じに泳げて。
昨日と同様に距離稼ぎでインターバル50ｍ80秒サークル開始。
が、80秒てのがそもそもキツくないペースなのでいい感じ。
ローリング意識したり息継ぎの角度を工夫してみたりの悟りスイム。
10本超えても平気だったので結局15本。
あとはゆっくり泳いで合計1km。
ラストにダッシュ泳ぎ25m22秒。ど～～～してもここからのタイムが伸びない(>_<)
そしてさすがに無茶だったのか、25m泳ぎきったら吐きそうになって^^;
シャワー軽く浴びて帰宅して、軽くご飯食べてお昼寝。
16時に目が覚めて、
子供らカミさん、習い事に出かけたので、
続いてはローラー台でバイク。
とはいってもキツいのは無理そうだったので、
とりあえず22～24km/hでアップ的に6km。
そこから脂肪燃焼ゾーンの30km/hで10km。
で時間切れで終了。
バイクの時のドリンク。
のどが渇いてサッパリしたものが欲しくて緑茶を飲みながらのバイクでした。
たまにはいいかも♪
夕飯食べてからラン開始♪
明日たっぷりトレーニングする時間あるので今日は軽く。
短時間で済ませるなら濃厚にいきましょう♪
ということで、
4:50/km程度で2kmアップして、
閾値走をやってみることに。
5kmのPBが19:30とすると閾値走は4:10/kmらしい。
時計のピッチ音195くらいがだいたい4:10/km前後になるはず。
今日は3kmだけとしてスタート！
がスマホが誤差出まくりで、いきなり1km3:45のアナウンス。
次も3:50。絶対そんなわけないのに。
3kmめでようやく4:16と妥当なタイム。
まだゆとりがあったのでもう1kmだけオマケして4:05のアナウンス。
多分4:10～4:15/kmでは走れていたはずなので、
17分走って4kmを4:15/kmだったことにしました。
ずっとピッチ音鳴らしていたのでほぼ一定のペースで走れたはず。
今調べてみたら20分やるのがいいんですね。あと3分走っちゃえば良かった。
スマホだと誤差が出やすいのでやっぱりトラックがやりやすいのでしょうね。
で、ダウンジョグ2kmやって終了。
てなわけで、
スイム1km
バイク16km
ラン8km
のプチトライアスロンでした♪
明日は天気の良いお休み。夢が広がりますね～
楽しみだし夜勤明けだから昼夜逆転して眠れないかも^^;
