というわけで、
今朝昨日一昨日のことを書いたばかりなのですが・・・
今日は、
スイム＆バイクの2種目練やってきました！
スイムは、
ただひたすらタイムアップが目的。
がむしゃらに回数を重ねることが目的。
ランは、
そんなスイムで体を疲れさせて、
フルマラソン後半を想定してのレースペース走が目的。
1日に30kmとか42kmとかやると負担が大きいですからね。
せっかくトライアスリートですから、
ケガしないように
かつ
負荷はしっかりかけてトレーニングしましょう。
スイムは、
けのびやったりキック、プル、クロールを繰り返してアップとして500m。
インターバル50m70秒サークル！！
にチャレンジ。
調子良かったのに7本目で足の裏がツッてしまってDNF(T_T)
ここのところのオーバーワークかな～～
しょうがないのでゆったり泳いでちょっと休憩したらツラなくなったので再チャレンジ！！
が、
6本目まではイケてたけど、
7～9本は73秒くらいでオーバー^^;
10本目はかろうじて60秒ちょいで終了。
いったんジャグジーで数分休憩して足を温めて。
まだまだゆとりがあったので500m一気に行こう！
って泳ぎだして。
調子良かったけど、
なんだかまた足がツリたがってる感じ。
足を気にしてペースを保てなくなってきたので250mで終了。
ガチ泳ぎできないならもうしょうがない。
とスイムアップ。
ロッカールームでトランジションのようにいそいそと着替えて(笑)
レースモードのバトルランスタイルに変身！
車に飛び乗り自衛隊そばの公園まで移動。
スイム1750mやって体が重だるい状態。
フルの中盤から後半という想定を作りました。
今度の掛川の目標タイムは3時間20分。
ハーフだと1時間40分。4:45/kmくらい。
じゃあそれを切るくらいを目標のペース走にしよう。
今のワタシなら元気な状態で90分を狙えるはず。
多少疲れていても1時間40分はイケるだろう。
これができれば掛川に向けてのいい手土産ができる！
腕時計のピッチ音189＝4:35～40/km
にセットしてスタート！！
最初の1kmから向かい風なのに4:40！
3kmめは下りがあって4:10秒台！
腕時計のピッチ音はボタンを押すと30秒だけピッピッって鳴らしてくれるシステム。
ピッチ音鳴らしてないとペースが落ちちゃいそう！
それまで聴いていた音楽を止めて、
メトロノームにアプリをチェンジ！！
ここからゴールまでひたすら1時間20分ほど、
スマホからカンカンカンカンとメトロノームだけが鳴り響いていました。
意外と調子が良くて追い風区間だと4分10秒前後のラップ。
向かい風でも4分30秒台。
体が重かったから1周10kmでDNFもあるかと思ったけど、
調子が良いだけに止めるのがもったいなくて2周目もペースそのままで継続。
1時間40分どころか、
1時間35分カットまでぶら下がってきました。
加速して記録を求めようか？
というニンジンがぶら下がりましたが、
体は重いですし、
連日のトレーニングのオーバーワーク兆候で時々足の裏に痛みが走ります。
今日の目的は何でしたっけ？
体をある程度疲れさせた状態からの
掛川の目標タイムのペース走でした。
ペースを上げることはせず、現状維持。
せっかく4:20/km台で走れているので、
風の強さに合わせて同じパワーで走り抜こう。
と今日のトレーニングの目標と方向性を再認識。
ラスト3kmは向かい風でした。
風を避けてコースを替えることもできましたが、
タイムトライアルではなく、
脚と心肺がちゃんと持つかのテストでしたので、
逃げることなくそのまま向かい風に挑みました。
時間があればそのまま30kmまで行きたかったですが時間切れ。
何より、足裏のチクチクの出る頻度が増してきていたので、
いつもの信条、
トレーニングは一度の距離より回数。
明日も走れるくらいの負荷にとどめるのがいい。
向かい風が強くなって189じゃ4:40/kmをオーバーしそうだったので、
メトロノームを192に上げて、
ラストは無理には上げず4:22/kmでした。
そんながんばった21.1kmの結果は・・・
1時間33分35秒！
去年同じ時期に同じ場所を走って1時間34分ちょいでしたので、
PB更新！！
スマホ記録で多少のGPSの誤差はあるでしょうが、
去年とゴールの位置は変わらなかったので良しとします。
何より、
去年は前日休足して万全で挑んでいたのに対し、
今回は、
昨日も一昨日もビルドアップ10kmやってて、
走る前にスイムを35往復1750m泳いでからのチャレンジ。
去年よりも俺は強い！！
とかなりの手ごたえを感じました！！
テーパリングとかちゃんと調整すれば90分切れるのかなぁ。
万全な状態で挑んでみたいと思います。
これで掛川挑戦にいい手土産ができた！！
でもまだまだ鍛錬期。
スイムを終えてから挑んだとはいえ、
今回のコースはアップダウンがあまりありません。
これじゃあ掛川の中～終盤とは言えません。
ただ疲れてる時にハーフ走ってきたよってレベルです。
ここのところ足の張りがあったからって避けていたけど、
あと1ヶ月の間にどれだけ坂練やれるかがんばろう！！
今日は急遽深夜入り。
どうやら病欠が出た模様。
みなさま、まだまだインフルが猛威をふるっております。
どうぞご自愛下さいませ・・・
