というわけで！
先日がんばって計測したFTP値を生かす時がやってきました！！
こういうトレーニング、やりたかったの～～～
オトナとして、
ただがむしゃらに漕ぐんじゃなくて、
ただ流すんじゃなくて、
これぐらいかな～って感覚でやるんじゃなくて、
自分の実力に見合った
＆
目標に合わせた
＆
理論的に効果のある
根拠に基づいたトレーニング！！
がんばってバイク漕いでるんだけどこれで速くなるんだろうか？
このペースでいいんだろうか？
今日のバイク、意味があったんだろうか？
って思ってしまいます。
どんなトレーニングもほんの数分でも、
絶対に
意味はあります！
でも、我々市民トライアスリート。
限られた時間でやらなければいけません。
ランに関しては色々研究して意義と自信をもってやっています。
バイクも同じように意義と自信を持ちたい。
そのための先日の地獄のFTP値測定でした。
生かしましたよ！！
とりあえず先日の測定を元に自分の強度レベルの表を作って。
これをワタシの相棒、
MINOURAのローラー台LR340に当てはめてトレーニングしていきます。
きょうやったのは"メディオ"というもの。
L4のLTペースの強度でのインターバルです。
これを繰り返しやることによりLTアップを期待できるそうです。
今までは
ローラーで○○km/hで○○分がんばっちゃった！！
って言ってましたが、
どの程度の負荷でどんな意味があるかわからないですよねぇ。
ローラーによって負荷も違うでしょうし。
よくわかんないけど○○km/hで○○分がんばったのね、えらいね。
って思われたでしょうけど、
今日は、
2本メディオっちゃった！！
って言えますので、
わかる人には、ふんふんなるほど～
2本メディオっちゃったのねってわかってもらえます(笑)
前置きが長くなっちゃいましたが、
次からはここまでの説明省きますんで勘弁して下さい(笑)
まずは10分のアップをL1のペース、132wなのでおおよそ22km/h程度で。
で、メディオ1本目！
L4の真ん中、FTP値の237wの32～33km/hを意識して漕いで、
ケイデンス90で32km/hちょいのペースで15分漕ぎました。
結果は32.4km/h平均。いい感じでした。
インターバルはまた22km/h平均で5分。
で、メディオ2本目！
33km/h平均を意識して、結果は32.9km/h平均で15分。
ダウンは22km/hで10分。
こんな感じのメディオ2本でした。
32～33km/hはFTP値に相当します。
その値はLT（乳酸性作業閾値）とほぼ同じ値で、
それ以上の負荷だと乳酸がたまりますよ～
の限界です。
キツいかキツくないかのギリギリの値ですね。
これ以上上げてしまうと長時間の運動は不可能。
LTが上がれば持久性のスポーツ全般に強くなる！わけです。
15分、
最初は楽々ですがだんだんキツくなります。
でももうちょっと続けても平気なペースでした。
FTP値と同等のはずですので、
60分間ギリギリで回し続けられるペースですので15分は回せるはずです。
これを繰り返せば確かに持久力つきそうです。
次は3本とか4本とかやってみると限界が見えてくるのかもしれませんね。
心拍数は160程度でした。
今まで感覚でやってきたものを、
ちゃんと目標管理してやれますので、
これをがんばればバイク力が上がる！！
って時間きっちりがんばれます。
パワートレーニングってすごい！！！
次のトレーニングではL5のインターバル、
"ソリア"にチャレンジしようと思います。
そして・・・
色々検索すると
他にもたくさんのLT値やVO2max向上メニューを見つけました。
飽きないように色んなメニューをこなして強くなりたいと思います。
このサイトが一番タメになりそうです。
ご丁寧に、
「トライアスリート向けパワトレメニュー（FTP･効率性改善)プログラム」
なんてのもありました。
bruceさん、見ちゃダメよ！ワクワクしちゃうから！！(笑)
早くFTP測定しちゃいましょう！！
てな感じで今日は意義のあるバイク練ができました！
今日は夜勤入り。
今からお布団～～♪
