今日は夜勤と夜勤の間のお休み。
夕べも割りと順調に終われた準夜勤。
2時前に帰宅し、
やっぱり欲望に勝てず1人宴会開始(笑)
夕べは缶チューハイ9％の500ml1本＋350ml2本。
量は大したことないけど、
テレビ見たりグダグダやってたら5時！？
やっちまった～～
ホントは3時くらいには寝て、
8時過ぎには起きて、
のんびりのロング走！！
なんて思ってたのに(>_<)
あわてて布団に入って寝て、
ふと目が覚めて、
9時くらい？
げ！11時半！？
やっちまった～～～
カンカン照りで暑そ～～～
寝坊した自分が悪い！
とりあえず行くぞ！
とランスタイルに着替えて出発。
ハーフくらい行きたいなぁ
なんて思っていたけど、
4kmくらいで左ふくらはぎの張り痛さが出てきて^^;
左に曲がったらテクノというところで遠回りは断念。
帰路につくことにしました(>_<)
だんだん痛くなってきたのが、
8kmくらいで急に楽になってきて。
でももう引き返してきたし、
良いうちに終わらせれば明日以降も走れるかも。
とそのまま帰宅。
結局、
何もペースを調整せず足任せに走ったんですが、
5:20/km前後できれいに走れていました(^^)
ラストだけほんの少し力を入れて終了。
これくらいのペースで長距離走ってきたいなぁ。
年末から？
ず～～～っとレースのためのトレーニングばっかりで、
たまには何も考えずに、何も狙わずに、
ただのんびり走るってやってみたいです。
結局何かを狙っちゃって難しいかもしれませんが^^;
で、2kmダウンジョグして終了で帰宅したんですが、
そもそもハーフくらい走りたくて出撃したので全然物足りず。
ふくらはぎに負担かけずトレーニングする方法・・・
ということで2種目めはローラー！
ボウズとスパイダーマン3を観ながらのローラー。
ガチでこぐわけじゃなかったので、
今日はちょっとポジション調整。
サドルを前に1cmほど。
高さを1cm上げたら体が左右に振れたので0.5cm上げにしてみて。
前回よりはいい感じに体重を乗せれた気がしました。
20kmを47:20かけて終了。
今日はラン10km、バイクローラー20km。
ゆっくりでしたがいい感じに体を動かせました(^^)
今からお布団。
そして夜中からの深夜勤。
よく眠れそうな気がします(^^)
明日の夜勤明けは少しくらい体を動かしたいな。
ふくらはぎ、やっぱりまだ本調子じゃないので、
ランの距離を少し落とそうと思います。
月間200kmまであと30km。
レース月はテーパリングがあるのでどうしても距離が落ちますね。
距離は結果であって目標ではない。
必要なトレーニングを必要なだけこなす。
それが結果として距離の伸びに結びつく。
今必要なトレーニングは？
ふくらはぎをちゃんと癒して
来月の駅伝で3km12分カットできる脚作りをすること。
とすると、
足を休めることが一番必要なトレーニング。
なのかもしれません。
トレーニング落とすなら
体重増えないように
酒の量も落とさなきゃ(>_<)