昨日はイイ感じでスイムできたので、
今日の夜勤前もランで鍛錬♪
10kmくらい行こうかなぁ
ちと体が重いからLSDペースかなぁ
ゆっくり走るなら少し刺激入れにきらり坂でも攻めてくるか！！
とスタートしたけど、
昨日のスイム鍛錬のせいで、
肩周りと背中、胸筋が筋肉痛・・・
腕振りが若干痛いのと、
上下運動でおっぱいが揺れると若干痛い(笑)
序盤から5分20秒弱ペース。
だんだん体が軽くなってきて勝手に5分切れちゃうようになったので、
LSDは中止！
きらり坂10kmロードレース、制限時間50分！
と勝手に盛り上がってしまいました(^^ゞ
坂道も今日はなんか調子よく上れてペースダウンを食い止められ、
ところどころの急坂も
（ジャンボエンチョーからの上り、とよおか病院前の上り）
なんかノリが良くて坂道ダッシュの練習ができたりして。
下りもペース乱さない程度に加速でき、
一気に駆け上がる坂、
（その先は平坦もしくは下りなので温存の必要がない）
息を切らさない程度に上って温存する坂、
（その先も若干上りなので脚を使いすぎるとペースが落ちる）
などと坂の上り方下り方、ペースのアップダウン、
などなど戦略を組み立てて走るのって面白いですよね。
慣れたコースだからこそ時間配分を考えられる。
けっこう坂がキツくて好きじゃないけど
やっぱりホームコースっていいな。
って思いました。
う～ん、このコースで45分切れるようになりたいな。
で、10km終了、49分9秒。
制限時間内にゴールできて良かった^^;
で、今日のノルマの10km50分切りを終えて、
ダウンジョグってペースを落としかけたんだけど、
10kmイイ感じに走れ過ぎて心も体も盛り上がっちゃって、
15km5分/kmペース走にそのまま突入～～～♪
11～15kmはちゃんと5分前後で走ることができ、
15kmを1時間14分20秒で終えられました。
あ～～～気持ちよかった！！
でも・・・
実はもうちょっと行きたかった・・・
21km行っちゃう？？？
とか、
あと4km走ったら今月100km突破だぜ！！
なんて悪魔の囁きが聞こえましたが、
今日も夕方から夜勤。ガマンガマン・・・
明日は夜勤と夜勤の間ということもあるけど、
月曜日のハードトレーニングに備えて休足！
できるかな・・・(笑)