アキレス腱痛のその後。
さて、5月にペコさんと尾瀬に遊びに行った時に帰ってきて2〜3日してからアキレス腱が痛くなったって話をしました典型的な過負荷によるアキレス腱炎🔥左足だけなので、大腿骨骨折による筋力低下や歩き方のバランスが崩れて変な負荷が掛かっているのでしょう骨折が治って、運動負荷が戻ると今度は筋力や腱がボトルネックになる…アホっぽい山行やる奴にあるあるみたいです😅一応、骨折の検査の際に整形外科の先生の診察も受けましたどうやらある一定の負荷を超えると2〜3日遅れて炎症が起きてアキレス腱が肥厚し、熱を持って痛みが出ている様です…(体を張って確認した所では12〜3km、1500mUPを超えると痛くなるみたいです急登があかんみたいですね…)その後も2度ほど痛くなった痛みは2〜3日すると収まるので翌週末には治ってる(←これが勘違い)んで、週一で週末登山してまた痛くなったりとか💦(かなりアホw)このサイクルは良くないのでしっかりとケアしましょう基本は「腫れ・痛みが引くまでは無理しない」「負荷を掛けすぎない」「熱を持ってる時はアイシングする」あと、先生にも聞いたところ、カーフレイズ(Calf Raise)とエキセントリック(Heel Drop)が定番みたいですねカーフレイズは踵を上げるやつ「カーフレイズ」のやり方や効果は?効率的にふくらはぎを鍛える方法を紹介 - Wellulu「カーフレイズ」の効果やメリット ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれ、下半身からの血液を心臓へと送り返す役割がある。そのため、全身の血流を改善し疲労感を軽減する効果などが期待できる ここでは、「カーフレイズ」の4つの効 […]wellulu.comエキセントリックトレーニングは要するに腱や筋肉を伸ばす運動だけど単に伸ばすのではなく重さに耐えながらゆっくりと下す運動でここではつま先で台などの端に立ってアキレス腱とヒラメ筋に全体重を掛けつつゆっくりと踵を落とすつまり、ストレッチではなく筋トレですね🤔痛い時にはやっちゃダメだけど、整形外科では「動かさない」ではなく、「負荷を掛けて鍛えることで予防する」というのが一般的な考え方の様です(脳筋)…てな訳で、まぁ基本的に脳筋なのでトレーニングに励みましょうかね