"Goodbye August"
9/1。
北海道マラソンが30㎞走＋ジョグで終わった為、
身体の疲労具合を確認、刺激を入れました。
600m （2'20）＋ 200m (38) ×3 （r=200m 65、セット間 R=90）
動き作りの仕上げで200m を流しても43で少し重めかな？と思い、
設定オーバーでもいいから、ピッチを意識して
反発を逃がさず、乗り込む動きを大事にしました。
すると、動きのロスが無かったのか問題なく設定をクリアできました。
脚も動いてきたので、翌日分の15㎞ ビルドアップも取り組み
5'00/km でゆったり入り、4'05/km でピリッと〆ました。
ダウンもグッタリとだらだらジョグでなく、
4'50/km 位で身体を大きく動かし、乳酸を回しながら
回復も促す意識で。
続く昨日は
クロカン走 15km (Avg 4'57/km)
5'30/km で入り、4'25/km で〆。
身体の乗り込み、脚の捌き方を意識して
重めの脚でも走り切れました。
今月は10月、覚悟の追い込みに向けて
ベースを強化します。
8月の走行距離は 347km でした。
体感と、どれ位走れば良いか、感覚がマッチしてきました。
毎日、計算しなくても気持ちと積み上げ具合、結果がリンクすれば
秋も乗り越えられそうです。
9月もガンバろう！
( ｀・ω・´)