本当は7日間のスケジュールですが、都合上、どうしても6日間しかとれないので、自分流にカスタムしちゃいます
元々、減量中だったから、-8kgも減るわけがない
-2〜3kgいけばいいかなー？て、感じです
あえて、昨日のチートデイ明けで、おデブなスコアから開始
昨日、4000kcalも食べた私のスコアは………
53.8kg(約2kg増)
20.8%(約1.5%増)
おぉーーっ、蓄えましたな…1日で
ここからSTART
ここからSTARTで は 、
まず、脂肪燃焼スープを準備
脂肪燃焼スープレシピ
・玉ねぎ 3個
・ピーマンまたはパプリカ 1個
・キャベツ 半玉
・セロリ 1本
・ホールトマト 1缶
・コンソメ 1個
・玉ねぎ 3個
・ピーマンまたはパプリカ 1個
・キャベツ 半玉
・セロリ 1本
・ホールトマト 1缶
・コンソメ 1個
引用元: http://diet-adviser-w.com/meal/soup/
このスープが基本になるの
毎日コレは食べる
毎日コレは食べるお腹が空いたらひたすらこれを食べる…味は……薄いよね…素材の味そのまんま
作ってみたのがコレ
ファスティングダイエットと違って、よく嚙めるから、満足度高いかも
で、ルールはこちら
脂肪燃焼スープダイエットのルール
・飲酒はダイエットの妨げになるので飲まないこと。
・飲み物は基本的に水。こまめに飲むこと。
ただし1,3,7日目のみ、100%ジュースを飲んでも良い。
・パンや麺など、小麦粉を使った食品を食べないこと。
・スナック菓子やケーキなど糖質の高い食べ物を食べないこと。
・7日間のダイエットが終了してからしばらくはカロリーを抑えたヘルシーな食事を心掛けること。
・飲酒はダイエットの妨げになるので飲まないこと。
・飲み物は基本的に水。こまめに飲むこと。
ただし1,3,7日目のみ、100%ジュースを飲んでも良い。
・パンや麺など、小麦粉を使った食品を食べないこと。
・スナック菓子やケーキなど糖質の高い食べ物を食べないこと。
・7日間のダイエットが終了してからしばらくはカロリーを抑えたヘルシーな食事を心掛けること。
引用元: http://diet-adviser-w.com/meal/soup/
………うーーーん……終了後しばらくはヘルシーな食事……できるかな？
そんな1日目のお題は、
1日目：スープとバナナ以外の全ての果物だけの日
実際は、1〜3日目の内容を2日間でこなすために、1日目は18時まで、このスケジュールで食事
とにかく、果物をいっぱい食べたよ
ワークアウトは、ウエイトを、
低負荷・高レップ・短インターバル
で、筋グリコーゲンやアミノ酸をできる限り枯渇
これが、もぅ、激しくツライ
例えば、ワイドスタンススクワット
通常60kgを40kgで
50→30→20レップ…計100レップ
そして、すかさず次の種目
タンパク質を一切摂ってないから、肥大し過ぎた筋肉もわざと溶かしてます
さらに、追い込みで3kmラン
フラッフラでありついたご飯は、18時を回っていたので、2日目の食事プログラムへ移行
この辺りは、明日また記事書こうかな？
明日の測定をお楽しみに
【護身術】ジェット・クラヴマガ -JET KRAVMAGA
