🔶2015.10.5* DAY143*
🔷#ファスティング DAY3
🔸#ファスティング回復食
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土≫ 1日目 900kcal 準備食 →clear!!🎉
日≫ 2日目 600kcal fasting →clear🎉
月≫ 3日目 900kcal fasting & 回復食 →clear🎉
火≫ 4日目 1200kcal 回復食 & 通常食
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○運動👟
＊ストレッチ
＊自重トレーニング
プランク 90min、サイドプランク 60min、クランチ 50回、ツイストクランチ 30回×2、バックエクステンション 50回
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○食事🍙
【朝食 85】
＊スムージー 85
・バナナ 43
・りんご 26
・キャベツ 7
・チンゲン菜 6
【昼食 263】
＊スムージー 160
・バナナ 45
・りんご 13
・キャベツ 8
＊ライスミルクスープ 103
・玄米 83
・キャベツ 5
・小松菜 3
・トマト 8
・コンソメ 4
【間食 84】
＊オレンジジュース 84
【夕食 378】
＊やまかけ蕎麦 378←卵は食べず
【夜食 146】
＊味噌汁 68
＊ミックスジュース 78
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○カロリー…900kcal→956⭕️
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