🔶2015.10.6* DAY144*
🔷#ファスティング DAY4
🔸#ファスティング回復食
.
----------*＊*----------*＊*----------
土≫ 1日目 900kcal 準備食 →clear!!🎉
日≫ 2日目 600kcal fasting →clear🎉
月≫ 3日目 900kcal fasting & 回復食 →clear🎉
火≫ 4日目 1200kcal 回復食 & 通常食 →clear🎉
----------*＊*----------*＊*----------
.
○運動👟
＊護身術指導 2時間
＊ミット打ち 10分
.
○食事🍙
【朝食 73】
＊スムージー 73
・バナナ 43
・柿 20
・キャベツ 7
・チンゲン菜 3
【昼食 346】
＊梅おにぎり144
＊納豆1/2 42
＊味噌汁 33
＊かぼちゃ煮1/2 52
＊サラダ1/2 18 ←鶏肉食べず
＊ドレッシング 8
＊アーモンドミルク 49
【間食 43】
＊バナナ 43
【夕食 179】
＊鶏団子スープ 130
・糖質0麺 30
・鶏団子 93
・キャベツ 6
・ぶなしめじ 1
＊キムチ 9
＊グレープフルーツ 23
＊ヨーグルト 17
【夜食 328】
＊バナナ 43
＊#ザバス #ホエイプロテイン 82
＊サラダ 159
＊味噌汁 44
----------
○カロリー…1200kcal→969↘️
.
.
#維持期 #ダイエット #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #PFC #体重計に乗らないダイエット #ボディメイク