インスタ☆9.23 -ホットソイミルクのお陰？

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すっかり、うちに慣れた人懐っこいマンチカンの「りんちゃん」です

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仰向けで堂々と寝てます✨✨

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お昼はふわふわのスパニッシュオムレツで

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連休最後で、夕方から指導があるので、子供たちをジャスコに連れてきました✨

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唯一、ミスドが大丈夫そうだったので、ブレイクタイム

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生理前なのに、食欲も落ち着いてて、豆乳のお陰かな？調子いいです✨✨

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【朝食 271(22-12-22)】

＊スムージー 101(7-4-9)

・りんご 30(0-0-8)

・アボカド 39(1-4-1)

・ほうれん草 6(1-0-0)

・#ザバス #ウエイトダウン 26(6-0-0)

＊ホットソイミルク 94(9-1-11)

・調整豆乳 17(2-1-0)

・無脂肪ヨーグルト 22(2-0-3)

・バナナ 22(0-0-6)

・ココア 5(0-0-1)

・#ザバス #ホエイプロテイン 28(5-0-1)

＊アーモンド 42(1-4-1)

＊くるみ 34(1-3-1)

【トレ前後 178(11-11-5)】

＊スパニッシュオムレツ 178(11-11-5)

・卵 76(6-5-0)

・調整豆乳 8(1-0-0)

・はんぺん 11(1-0-2)

・おから 11(1-0-1)

・アボカド 39(1-4-1)

・ミニトマト 4(0-0-1)

・カッテージチーズ 11(1-0-0)

・オリーブオイル 18(0-2-0)

【間食 204(2-16-14)】

・エンゼルフレンチ 201(2-16-13)

・コーヒー 3(0-0-1)

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#ハイプロテイン #ローカーボ #ハイファット +運動後高GIカーボ #1280kcal の日

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#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #PFC #体重計に乗らないダイエット #ボディメイク

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START2015.5.1558.0kg/30.2%

NOW2015.9.22(DAY130)50.8kg(-7.2kg)/22.9%(-7.3%)