インスタ☆9.3 -豚肉も食べましょう！

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連投失礼します

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今日はpic多めです

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画像のポークチャップは娘のなので、私は全体的に半分くらいですもちろん、脂身は完全排除しました✨✨

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ツナの炊き込みごはんも、一合を4つに分けてるので、1日1個だと4日分あって、冷凍庫で保管して平日1個ずつ食べてます✨✨

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それでも多いので、次回は6等分にしようかな？

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1日の摂取カロリーを今日から1440→1320kcalに変更しました

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最近、ウエストだけ締まって、脚とヒップはバルクアップしてそうな感じなので、まだ早い！！

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今は減量が優先です✨✨

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【夕食 419(33-5-51)】

＊ツナの炊き込みご飯 160(5-0-33)

＊ポークチャップ 167(19-5-11)

・豚ロース(脂身排除！) 108(16-4-0)

・玉ねぎ 15(0-0-3)

・ズッキーニ 4(0-0-1)

・トマトソース 40(1-1-7)

＊ブロッコリー 15(2-0-2)

＊しじみ味噌汁 40(3-1-5)

＊無脂肪ヨーグルト 37(4-0-5)

【夜食 110(14-0-12)】

＊無脂肪ヨーグルト 37(4-0-5)

＊#ザバス #ホエイプロテイン 41(8-0-2)

＊海藻サラダ 20(1-0-3)

＊ドレッシング 12(1-0-2)

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#ハイプロテイン #ハイカーボ #ローファット #1320kcal の日

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#指導とワークアウト日は1320kcal低ファット

#休養日は1200kcal低カーボ

#週一で3500kcal程度のチートデイ

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#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #PFC #体重計に乗らないダイエット #ボディメイク

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Instagram@mii_combat.lady

START2015.5.1558.0kg/30.2%

NOW2015.8.7(DAY84)52.2kg(-5.8kg)/23.9%(-6.3%)