インスタ☆9.7 -ワークアウト後はもちろん糖質を摂る！

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#ワークアウト 💪💪💪

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がっちり追い込んで、がっちり食べるっ😋💕💕

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ここぞとばかりの糖質っ😁✨✨

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夜は控えます🙌

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【トレ前後 278(12-3-51)】

＊黒蜜きなこ 175(2-1-40)

＊ウエハース 30(0-1-5)

＊コーヒー 18(0-0-4)

＊#ザバス #ホエイプロテイン 55(10-1-2)

【昼食 259(20-4-35)】

＊さつまいもとツナの炊き込みご飯 105(3-0-22)

＊味噌汁 30(2-1-3)

＊ミックス野菜サラダ 42(2-1-7)

＊ドレッシング 8(1-0-1)

＊ロースハム 25(3-1-1)

＊蒸し鶏 43(9-1-0)

＊きゅうり 6(0-0-1)

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#3人産んで余るお腹の皮💦

#やっぱりパンよりご飯派

#無計画な筋トレで何処を追い込んだのか分からない💦

#今日はもう動けません

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#ハイプロテイン #ハイカーボ #ローファット #1440kcal の日

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#指導とワークアウト日は1440kcal低ファット

#休養日は1200kcal低カーボ

#週一で3500kcal程度のチートデイ

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#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #PFC #体重計に乗らないダイエット #ボディメイク

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Instagram@mii_combat.lady

START2015.5.1558.0kg/30.2%

NOW2015.9.4(DAY112)51.5kg(-6.5kg)/23.1%(-7.1%)