インスタ☆9.8 -汗を流した後は身体を温めましょう！

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ぐったりだにゃーーー

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2時間指導入った後に、優しい顔した鬼の総合格闘家のインストラクターに、私がストライキング(主にパンチ)の指導を受けました

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午前中は、私、フィットネスの指導もしてたので、朝から滝のような汗を流し、夜もあり得ない量の汗をかいたので、臭い……←失礼しやしたっ

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これはもう、筋肉疲労もすごいことになってるので、近くの温泉施設にきてます

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最近、ジムのお風呂でパパッと済ませちゃって、足裏の角質とかケアしなさ過ぎて、厚くなってきてる‼️

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やっぱり、たまにはお風呂来ないとダメだね

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少しのんびりしたら、岩盤浴で少し疲労を取るストレッチだけして、帰りまーす✨✨

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↓一日何食食べるんだ？今日は6食だ

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【夕食 275(19-10-27)】

＊さつまいもとツナの炊き込みご飯 105(3-0-22)

＊絹ごし豆腐 60(6-4-3)

＊ロースハム 25(3-1-1)

＊温泉卵 76(6-5-0)

＊キムチ 9(1-0-1)

【間食 127(14-1-16)】

＊レーズン 30(0-0-8)

＊無脂肪ヨーグルト 42(4-0-6)

＊#ザバス #ホエイプロテイン 55(10-1-2)

【指導後 145(19-5-26)】

＊ブランパン 64(7-2-2)

＊かぼちゃ煮 52(1-0-12)

＊おでん はんぺん 37(5-0-4)

＊おでん ロールキャベツ 95(6-3-8)

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#ハイプロテイン #ハイカーボ #ローファット #1440kcal の日

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#指導とワークアウト日は1440kcal低ファット

#休養日は1200kcal低カーボ

#週一で3500kcal程度のチートデイ

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#ダイエット #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #diet #減量 #PFC #体重計に乗らないダイエット #ボディメイク

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Instagram@mii_combat.lady

START2015.5.1558.0kg/30.2%

NOW2015.9.4(DAY112)51.5kg(-6.5kg)/23.1%(-7.1%)