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夜ご飯✨✨
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今日は、仕事終わったら焼肉食べに行くから、控え目で💟
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【夕食 369】
＊麻婆豆腐 218
↓1/6
・絹ごし豆腐 56
・豚ひき肉 663
・長ねぎ 16
・卵2個 182
・麻婆豆腐の素 390
＊ツナときゅうりと梅肉和え 51
↓1/4
・きゅうり2本 28
・水煮ツナ 51
・梅干し 5
・じゃこの佃煮 20
＊ご飯 100
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
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＊【今日の集計】
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こんばんは🌟
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今日は筋トレお休みです✨軽めの有酸素運動に、フィットネス指導もあったから、それなりに動いた感じでした💦💦
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仕事帰りに#焼肉 でしたが、思ったよりしっかりカロリーコントロールできました💟
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今日の#ダイエット日記 📝
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＊体調 ⭕️
＊疲れ ➕
＊痛み ➕ 左膝
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＊🏃運動🏃
＊#ストレッチ 30分
＊#ウォーキング #ランニング 1.8km 20分
＊#ホットスタジオ トレーニング 30分
＊フィットネス指導 50分
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＊📝#タンパク質メモ(60～110g)📝
○ソイプロテイン 21g
○納豆 5g
○卵 7g
○ご飯 2g
○ヨーグルト 8g
○プロテインドリンク 10g
○鶏せせり 7g
○ベーコン 1g
○ウィンナー 2g
○いか 11g
○長芋 2g
○卵スープ 2g
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計 123g⬆️
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＊🍙食事🍙
【朝食 331】
＊納豆キムチオムレツ 200
＊しらすご飯 60
＊#ソイプロテイン 71
【昼食 119】
＊フルーツミックスヨーグルト 119
【間食 64】
＊#ザバス #プロテインドリンク 64
【夕食 369】
＊麻婆豆腐 218
＊ツナときゅうりと梅肉和え 51
＊ご飯 100
【夜食 325】
＊焼肉 285
・鶏せせり 60
・ベーコン 40
・ウィンナー 55
・いか 50
・アスパラ豚巻き 50
・長芋 30
＊卵スープ 40
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計 1208kcal
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット