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#ジム の帰り、同僚と肉です💟
美味しすぎるーー✨✨
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低カロリーのステーキがあって良かった💟
付け合わせの野菜も蒸し野菜で油をつかってなくて、優秀💮
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ご飯は食べずに、サラダバーで野菜たっぷりでした✨
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しかし、今日の#ワークアウト はキツかった💦💦
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【間食 84】
＊#ホエイプロテイン 84
【昼食 418】
＊ビクトリア 石焼カットステーキ(野菜1/3、肉1枚おすそ分け) 262
＊トマトスープ 10
＊サラダ 146
・キャベツ 2
・オニオン 3
・オクラ 2
・トマト 3
・ほうれん草 4
・ポテトサラダ 45
・ドレッシング 40
・オレンジ 7
・ドラゴンフルーツ 10
・プリン 30
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
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＊【今日の集計】
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こんばんは🌟
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#ランニング 3km目標を突破し、3.2km✨ペースも当初6.7km/hだったのが、8～9km/hです✨30分以内で、伸ばせるだけ距離を伸ばしていきます！！
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#ウエイトトレーニングは、レッグエクステンションで、重量を上げたけど、膝の入れ具合をミスって、左膝に若干の痛み💦
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明日は超回復DAYで、有酸素運動だけなので、ウエイトトレーニングはお休みです✨
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早く膝を直さなきゃ！！
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今日の#ダイエット日記 📝
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＊体調 ⭕️
＊疲れ ⭕️
＊痛み ➕➕ 左膝
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＊🏃運動🏃
＊#ストレッチ 30分
＊#ウエイトトレーニング 1時間
＊#ランニング 3.2km 30分
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＊📝#タンパク質 メモ(60～110g)📝
○ソイプロテイン 21g
○納豆 3g
○ヨーグルト 1g
○ホエイプロテイン 21g
○牛肉肩 24g
○鱈 14g
○ソイプロテイン 7g
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計 91g
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＊🍙食事🍙
【朝食 264】
＊納豆キムチトースト 113 ＊スムージー 151
【間食 84】
＊#ホエイプロテイン 84
【昼食 418】
＊ビクトリア 石焼カットステーキ 262 ＊トマトスープ 10 ＊サラダ 146
【夕食 462】
＊大戸屋 すけそう鱈の生姜みぞれあんかけ定食 462
【夜食 63】
＊あさりの味噌汁 38
＊#ソイプロテイン 25
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計 1291kcal
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット