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こんにちは☀️
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久しぶりにのんびりの朝✨
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朝昼兼用で残り物整理✨インスタントラーメンも野菜たっぷり、子どもと半分こで❤︎❤︎
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タンパク質摂取の為に、プロテイン増量✨✨
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これから、#ジム に行ってきます💟
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【昼食 331】
＊インスタントラーメン 260kcal
↓2人分
・インスタントラーメン 376
・ベーコン 60
・玉ねぎ 30
・ピーマン 5
・ごま油 50
＊#プロテイン 71kcal
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
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夕食は、きりたんぽ鍋✨娘が修学旅行で買ってきてくれた、秋田名物です✨✨
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最後は締めの雑炊✨✨
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美味しく頂きました💟💟
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これから旦那さんとカラオケに行くので、足りない分のカロリーを摂取してきます💟
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【夕食 487】
＊きりたんぽ鍋 487kcal
↓5人分(1人前より少なめ)
・きりたんぽ 840
・鶏もも肉 600
・長ねぎ 20
・しめじ 15
・調味料 200
・ご飯 1068
・卵 182
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アプリを使ってみました✨グラフに合わせて、週に1回測定しようと思います✨
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やはり、グラフは分かりやすいなー💟
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※目標はなんとなくです💦アプリの設定上、入れないといけなかったので…
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測定報告のときに、筋トレメニューも公開しようと思います✨
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早く#フリーウエイト ができるようになりたいです✨✨
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≪トレーニングメニュー≫
○#ストレッチ 15～30分
○#ウエイトトレーニング 1時間(8～12回 3セット)
【上半身】
＊ラットプルダウン(フロントネック) 15→25kg(+10)
＊ラットプルダウン(ビハインドネック) 15→25kg(+10)
＊シーテッドプーリーロー 15→25kg(+10)
＊チェストプレス(水平持ち) 15→25kg(+10)
＊チェストプレス(垂直持ち) 15→25kg(+10)
【下半身】
＊(直立筋) 10→18kg(+8)
＊(中臀筋) 30→40kg(+10)
＊(内転筋) 20→30kg(+10)
＊トーソローテーション 13.5→18kg(+4.5)
＊レッグエクステンション 15→30kg(+15)
＊スタンディングヒップ(ヒップフレクション) 40→60kg(+20)
○#有酸素運動 30～45分(下記のいずれか)
＊#ホットヨガ
＊#ジョギング(8.0km/h)
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