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おはようございます✨
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目指す体型はこれくらい♥️
※そもそもの骨格が違いすぎる………꒰✘Д✘◍꒱
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今日は少し体調も回復！！
朝はしっかり食べて、#ウエイトトレーニング と、#ランニング 頑張ろうと思います✨✨
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只今、#減量期 につき、いろいろ決め事をしてます。
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＊摂取カロリー 1日 1300kcal以下
・計測基礎代謝 1224kcalなので、その辺りまで。
＊摂取カロリーは、毎日つける。
・朝昼きちんとつけると、夜オーバーしないように気をつけることができます✨
＊10日に一度、体重や体脂肪率を計測する。
・体重は日々の体調で変化しやすいもの…毎日、増えた減ったと一喜一憂するストレスを緩和してます✨
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さて、もともと、競泳選手なんだから泳げばいいじゃん！wて感じですが…
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実は、競泳選手はハードなトレーニングメニューを組まないと消費しない泳ぎ方を知っているのです
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しかも、筋肉の中に、サシが入るように脂肪をつけます…
※もちろん、選手に限る
#筋肥大 はするけど、瞬時にエネルギーに変えるために、脂肪が混ざった太くて大きな筋肉がつきやすい
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なので、私には不向き
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毎日、たくさんのいいね！やコメント、フォローも頂き、いつもありがとうございます✨
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とても励みになります✨
皆さんの投稿も、参考にしています♥️mii.
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
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今日も日差しの強い札幌です☀️
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気分転換に#フットネイル しました夏だねーー✨
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今日は、時間なくて、お昼ご飯はセブンイレブンですご飯は半分残しました
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【朝食 45】
＊ザバス #ソイプロテイン 45kcal
【昼食 460】
＊豚ネギ塩焼き弁当 450kcal
＊アイスコーヒー(ブラック) 10kcal
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いいね！やコメント&フォローいつもありがとうございます✨
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とても励みになります✨
次の体重などの計測は6/5です♥️mii.
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
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＊【今日の集計】
※トレーニング内容盛り込み、長文すみません。
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今日は、2日ぶりの#ウエイトトレーニング
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ラットプル 25kgで#筋トレ してたら、ジムのイケメン風なお兄さんに「結構な重さで上げてますね！」と言われたこれは、褒め言葉だ！素直に受け取ろう！！笑
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しかし、ラットプルの時に肩の入り具合が悪く、軽くパキっと音がなり、違和感#ヨガ を取り入れたストレッチをちゃんとしてるのに、ウエイトトレーニングは、重量が上がるほど気をつけなければと反省
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その後の胸筋と上腕の#筋トレ も、5kgウエイトを上げて25kgにした結果、右の上腕三頭筋がプチプチプチ……あげるたびにプチプチプチ……ん？筋繊維がプチプチ？？
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案の定、筋肉痛のヒドイver.
↑正しくは傷めたと言う
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ハードに筋トレして、更に生理2日目…ランニングで貧血ぎみになり、1200mで無念の終了明日は絶対3km走るぞ✨✨
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さっき1日の総カロリー算出したら、2日連続で1000kcal以下さすが、生理の時の食欲の無さよこれはまずいと思い、寝る前にプロテイン流し込みました筋肉疲労してるから丁度いいかw
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今日の#ダイエット日記
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＊体調 - 生理2・貧血ぎみ
＊疲れ -- 寝不足ぎみ
＊痛み -- 上腕三頭筋の肘の付け根側
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＊運動
＊ストレッチ 30分
＊筋トレ 1時間
・腕まわり、胸筋、広背筋…25kg
・腹部…13～18.4kg
・脚まわり…30～35kg
・大臀筋…55kg
・脚力トレ(スクワット)…68kg
＊ランニング 1.2km
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＊食事
【朝食 45】
＊ザバス #ソイプロテイン 45kcal
【昼食 460】
＊豚ネギ塩焼き弁当 450kcal
＊アイスコーヒー(ブラック) 10kcal
【間食 80】
＊パウンドケーキ 2つまみ 80kcal
【夕食 380】
＊みよしの 餃子定食 380kcal
・餃子 250
・ご飯 100
・味噌汁 20
・浅漬け 10
【夜食 45】
＊ザバス #ソイプロテイン 45kcal
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計 1010kcal
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いいね！やコメント、いつもありがとうございます✨
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とても嬉しすぎて頑張れます✨
ただのダイエットではなく、ある程度重量のある引き締めボディを目指してます♥️mii.
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#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット