.
.
疲れ切って、泥のように寝てました❕
.
睡眠時間12時間寝すぎ…
.
#休日 はのんびりできますね✨
.
久しぶりに#スムージー 作りました♥️
.
強度の高い#トレーニング を始めてから、ほぼ28日周期だった生理が24～35日周期になり、なんでだろう？と思ってたら、#筋トレ で男性ホルモンが増えて、バランスが乱れるとか
.
ただでさえ、#女子力低い のに、これ以上、男性ホルモン増えるとか困る！笑
.
.
【朝食 80】
＊キウイ豆乳スムージー 80kcal
・キウイ 1/2
・水 150cc
・無調整豆乳 50cc
・ソイプロテイン 1杯
.
.
スムージーは美味しいし、#プロテインを少し入れると、満腹感もでてとてもいいですね♥️
.
.
.
いいね！やコメント、フォローいただき、ありがとうございます✨とても励みになります♪皆さんの投稿見て頑張れます♥️mii.
.
.
#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
.
.
お昼ご飯は、残り物を上手に使って♥️
.
ライス食べる時は、子供(ベビー用)茶碗に軽く1杯で100g以下にして、#ローカーボ です✨
.
甘いものやお酒が大好きだから、普段から炭水化物の量は意識して…
.
炒め物は油を使わず、ベーコンの脂質を使って、蒸し焼き状態に♥️
.
アスパラも新玉ねぎも美味しいし、割と大満足✨✨
.
生理1日目なので、無理な運動はせずに、子供たちとしっかり#ストレッチ #ヨガ
.
子供たちも全員スポーツウーマンなので、一緒に頑張る時もあります✨
.
.
【昼食 320】
＊ごはん 100kcal
＊納豆キムチ 100kcal
＊アスパラとベーコンの卵炒め 120kcal
↓4人前の量
・ベーコン3枚
・新玉ねぎ 1/4
・アスパラガス 4本
・卵S 2個
.
.
----------.
いいね！やコメントいつもありがとうございます✨
皆さんの投稿を見て、とても励みになります♪♥️mii.
.
.
#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット
.
.
＊【今日の集計】
.
今日は、生理1日目で食欲がダウン体調もひどく悪い
.
仕事が休みでよかったと、心底思う周期が乱れて、24日…
.
食べなきゃと思っても、なかなか喉を通らず、相当カロリー不足
.
当然、ろくに運動もできなかったけど、仕方ない
.
岩盤浴に入れる温泉に行って、娘たちと#ストレッチ +軽く#ホットヨガ で、体力温存…な1日でした(´•̥ ω •̥` )
.
.
今日の#ダイエット日記
.
＊体調 生理1・貧血ぎみ
＊疲れ -
＊痛み -- 腹痛・胃痛
.
.
＊運動
＊ホットヨガ 20分
＊ストレッチ 30分
.
.
＊食事
【朝食 80】
＊キウイ豆乳スムージー 80kcal
【昼食 320】
＊ごはん 100kcal
＊納豆キムチ 100kcal
＊アスパラとベーコンの卵炒め 120kcal
【間食 120】
＊アイスコーヒー(ミルク入り) 20kcal
＊タコ焼き 2個 100kcal
【夕食 350】
＊そば(半分) 180kcal
＊バクダン 160kcal
・卵S 50
・納豆 1/2 50
・サーモン 20
・オクラ・長ネギ 10
・たくあん 10
・めんつゆ 30
----------
計 870kcal
.
.
----------.
いいね！やコメント、いつもありがとうございます✨
.
とても励みになります✨
マイペースに頑張ります♥️mii.
.
.
#ダイエット #ダイエット仲間募集中 #レコーディングダイエット #diet #減量 #プロテイン #美ボディ #ローカーボ #ローファット #置き換えダイエット #体重計に乗らないダイエット