こんにちは。
元インストラクターです。
本日もお越しいただき、有難うございます。
今回は、
”3分も掛からない股関節の運動その2”
です。
前回と異なり、少し筋肉を使って股関節を動かします。
特に脚とお尻の筋肉を使いますので意識して動かしましょう。
＜足のワイパー運動＞
★Start★
①仰向けに寝転がる
②両手を開く
③脚を伸ばす
④つま先を外側に開く
⑤開くときにはももの外側とお尻の筋肉を意識する
★Finish★
①踵を軸につま先を閉じる
②つま先だけでなくももの内側とお尻の筋肉を使って動かす
★Point★
・足の開き方、閉じ方に差がある場合は骨盤が歪んでいる
・開くときはお尻、閉じる時はももの内側を特に意識する
・12程度を目安に
・慣れたら2セットを目標に
以前お話ししたように、股関節は「球関節」と言って色々な動きが出来る関節です。
その分、一つのストレッチやエクササイズで全ての可動域を使って運動するのは難しくなります。
このエクササイズではつま先だけでなく、脚の根本である股関節やそれを動かすための筋肉を意識する事が特に重要になります。
自分で動かしてみた際に、「何処の筋肉を使っているのか」を特に意識して行いましょう。
美脚にも効果が期待できるエクササイズなので時間があれば行ってみて下さい。
最後までお読みいただき、有難うございました。
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