今回は、試験時でどうしても緊張してしまって集中できない時、
心がおちつく呼吸法をご紹介します。
それは、
「4カウントブレス」
というものです。
米国では、ストレスレベルが高い職種の人たち（医療関係、警察官、消防士)
も実践で使っている有名な呼吸法です。
心を落ち着かせて、集中力を高める効果があると言われています。
その方法は下記の通りです。
- 息を吸って、すべての息を吐き切る。
-
口を閉じて４を数えながら鼻から息を吸う。
- ４を数えながら息を止める。
- ４を数えながら口から息を吐き切る。
- ４を数えながら息を止める。
-
以上のセットを落ち着くまで（４サイクル以上）くり返す
なんかややこしくて忘れやすい！と言う人は、
上の画像のように、
四角形の循環を頭の中で意識して、
4秒吐いて
↓
4秒止めて
↓
4秒吸って
↓
4秒止めて
×4セット以上
するのがいいでしょう。
もちろん合う人、合わない人がいると思うので、
いきなり本番で！というのはおすすめしません。
今から大切な学校試験や、模試などで実践してみて、
効果が感じられたら試験を受ける時のルーティンに取り入れ、
体になじませてから、本番に使ってみて下さい。
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寺子屋アテネは、桑名で75年続く学習塾です。
小学生は、独自のカリキュラムで学年別に授業をしており、
「本に親しみ読解力をつけ、自分の気持ちを伝える力をつける」読書(小2～)の授業を基に、
「原理原則を大切に、自分の頭で論理だてて道筋を考える力をつける」数学(小4～)の授業を行っています。
今年の募集時期は、カリキュラムの都合上、主に5月中までとなっております。
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