糖質制限ダイエットを始めたのは良いのだが、いかんせんニワカなので知識が貧しい。
そんな感じなので、気になる事があったらチョイチョイ調べるようにはしている。
で、今回はタンパク質について調べてみた。
その結果、自分の体重１kgに対し１～１.２gのタンパク質を摂取しなければならないらしい。
俺の場合 体重が６２kg前後なので、最低でも６２gのタンパク質を胃の中へ放り込めという訳だ。
ただまあ、１kgに対してのg数はサイトによってまちまちなので、取り敢えず分かりやすいってことで１gを基準に設定してみた。
なので６２gのタンパク質。
ってな訳なのだが、６２gのタンパク質って言われても全くピンとこない。
そこでいくつかの食品のタンパク質量を調べてみる。
たまご Mサイズで約７g ・・・９個食わなあかん。
納豆 ワンパックで約７.４g ・・・８パック食わなあかん。
豆腐 一丁で約６.６g ・・・９丁食わなあかん。
鶏モモ肉 １００gあたり約１６.６g ・・・３７０g食わなあかん。
豚ロース肉 １００gあたり約１９.３g ・・・３２０g食わなあかん。
牛肉 １００gあたり約２０g ・・・３１０g食わなあかん。
ってな訳で、どれもこれも意外と食わなあかんやん！
ってかまあ、一品目で摂取しなければならない訳ではない。
なのでバランス良く、それぞれを胃の中に放り込めば良い訳なのだが・・・。
それでもちょっとキツイ。
朝は絶対に食えないので、食えても一日二食。
その二食で６２gのタンパク質。
無理じゃね？
そこで何か良い物は無いかと探した結果、コンビニでも手に入るコイツを発見
ザバス ミルクプロテイン。
これだけで１５gのタンパク質を摂取出来る。
残るは４７ｇのタンパク質。
昼過ぎと夕方に茹でたまごを一個づつ食い、１４gのタンパク質を摂取。
それで残るは３３gのタンパク質。
夕食はコイツ
もやし炒めと豚小間肉の生姜焼き。
１００gは無いけども、そこはちょこっとズルをして１００gとする。
なので残りの３３gのタンパク質から１９.３gのタンパク質を引いて、今日のノルマ達成まで あと１３.７ｇのタンパク質。
でももうね、お腹いっぱいなのよ・・・。
一応 夜食用にワカメとキノコのスープの仕込みをしてあるんだけどさ、どんだけ頑張ってもソコに溶きたまご一個分追加するのが精一杯。
ってかね、ダイエットしてるのにお腹いっぱいって
なんなんこれ？