2009-2025 底辺スキーヤーのスキー日記 #GALA湯沢

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2024年5月26日(日) 5月陸トレ振り返り

腰痛と肉離れで4月は陸トレをお休み。5月から運動を再開しました。遅れを順調に取り戻していましたが、原因不明の疲労のため、5月後半から著しくペースダウン。

筋トレ13種目のうち、ベンチプレスを10kgsから15kgsへ、ショルダープレスを5kgsから10kgsに上げました。まだリハビリ以下の重量です。肩の怪我で1年半この2種目を完璧に休んでいたので慎重に慎重に。

ランニンングは5月2週までは好調に刻んでいて、4月の遅れを少しづつ取り戻していましたが、5月後半から息切れ。

ノルマを追うと腰痛を引き起こすだけなので、ランも筋トレも年間目標数値は設定しないことにしました。

＜＜5月の陸トレ振り返り＞＞

●筋トレとランニング両方やった日

▲筋トレとランニングどちらかをやった日

【5月1週】(18週目)

　 4月29日(月)

▲4月30日(火) 筋トレ、補強

▲5月01日(水) 筋トレ、補強

●5月02日(木) 筋トレ、ランニング、補強

5月03日(祝)

▲5月04日(祝) 筋トレ

●5月05日(祝) 筋トレ、ランニング、ジョグ、補強3日分

【5月2週】(19週目)

●5月06日(月) 筋トレ、ランニング、ジョグ、補強2日分

●5月07日(火) 筋トレ、ランニング、ジョグ、補強2日分

　 5月08日(水) 補強、ジョグ

●5月09日(木) 筋トレ、ランニング、ジョグ、補強3日分

●5月10日(金) 筋トレ、ランニング、ジョグ、補強2日分

　5月11日(土)

　5月12日(日)

【5月3週】(20週目)

5月13日(月) 補強2日分

5月14日(火)

5月15日(水) 補強

▲5月16日(木) 筋トレ、ジョグ

▲5月17日(金) 筋トレ、ジョグ、補強

5月18日(土)

5月19日(日)

【5月4週】(21週目)

▲5月20日(月) 筋トレ、ジョグ、補強2日分

5月21日(火) ジョグ

　5月22日(水) ジョグ、補強2日分

▲5月23日(木) 筋トレ、補強

　 5月24日(金)

　5月25日(土)

　5月26日(日)

・月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)

70.0kg (前月69.5kg)

陸トレ進捗表

2024年4月28日(日) 4月の陸トレ振り返り

4月の陸トレの記録、残しておきます。腰痛と肉離れで悲惨な結果となりました。（ほとんど運動していません）

5月から体を作り直しです。

1) 走行日数と距離：

・ジョグ：計1日(6.9km)

・スロージョグ：計3日(3.9km)

・ウォーキング計6日

腰痛は小康状態ですが、不自然な姿勢から右ハムストリングを痛め、4月1日、整形外科の診察を受けました。軽い肉離れとの診断。前月処方された薬2週分に加え、アドフィードパップ40mg(経皮吸収型鎮痛消炎貼付剤)が処方されました。両太ももの付け根と太もも下部にも痛み。しばらくジョグを見合わせます。いい季節なのに本当に残念。スロージョグもウォーキングにメニュー変更したので、本当に走らない生活になってしましました( ；∀；)

2) 筋トレ：計5日

筋トレも4月2週から思い切ってお休みしました。

3) 補強：計13日

補強も4月2週から思い切ってお休みしました。

【4月1週】(14週目)

4月01日(月) 補強2日分

▲4月02日(火) 筋トレ

▲4月03日(水) 筋トレ、補強2日分、スロージョグ 1.3km

▲4月04日(木) 筋トレ、補強、スロージョグ 1.3km

▲4月05日(金) 補強2日分

4月06日(土) 補強

●4月07日(日) 筋トレ、ジョグ 6.9km、スロージョグ 1.3km

※週実績：ジョグ1日、筋トレ4日、補強8日、スロージョグ3日

※月実績： ジョグ1日、筋トレ4日、補強8日、スロージョグ3日

【4月2週】(15週目)

　4月08日(月)

▲4月09日(火) 筋トレ、補強、歩き 1.3km

　4月10日(水)

　4月11日(木)

　4月12日(金) 歩き 1.3km

4月13日(土)

4月14日(日)

※週実績：ジョグ0日、筋トレ1日、補強1日、歩き2日、スロージョグ0日

※月実績：ジョグ1日、筋トレ5日、補強9日、歩き2日、スロージョグ3日

【4月3週】(16週目)

　4月15日(月)

4月16日(火)

　4月17日(水)

　4月18日(木)

　4月19日(金) 歩き 1.3km

　4月20日(土)

　4月21日(日) 歩き 1.3km

※週実績：ジョグ0日、筋トレ0日、補強0日、歩き2日、スロージョグ0日

※月実績：ジョグ1日、筋トレ5日、補強9日、歩き4日、スロージョグ3日

【4月4週】(17週目)

4月22日(月) 歩き 1.3km

4月23日(火)

4月24日(水)

　4月25日(木) 補強

　4月26日(金)

　4月27日(土)

　4月28日(日) 歩き 1.3km

※週実績：ジョグ0日、筋トレ0日、補強1日、歩き2日、スロージョグ0日

※月実績：ジョグ1日、筋トレ5日、補強10日、歩き6日、スロージョグ3日

※年累計：ジョグ59日、筋トレ44日、補強99日、スロージョグ28日、歩き6日

※ジョグ月間走行距離： 6.9km、　※スロージョグ月間走行距離： 3.9km

※ジョグ年間走行距離：455.9km、　※スロージョグ年間走行距離：36.4km

・月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)

69.5.kg (前月68.5kg)

ジョグ、筋トレ、補強、スロージョグ進捗表

2024年3月31日(日) 3月の陸トレ振り返り

3月の陸トレの記録、残しておきます。

1) 走行日数と距離：

・ジョグ：計20日(149.2.km)

・スロージョグ：計8日(10.4km)

3月も前半は好調。距離も踏みながら14日連続で走ったりで、今月も週5日走破できるペースでしたが、腰痛を発症。そして悪化。3月4週は無念の完全休養。3月5週も2日しか走れず。結局距離を踏めませんでした。年明けから波に乗れていたのに、ペースダウン無念でなりません。

11日連続でジョグを休んで腰痛は今のところ消えていますが、腰をかばったためか、今度は右足のハムストリングを痛めました。4月からちゃんと走れるのかな。スロージョグは腰痛の影響で予定より1日足りなかった。

2) 筋トレ：計15日(週3日)

左肩を痛めて2年近くできなかったベンチプレスとショルダープレスを3月1週から約2年ぶりに再開。といっても怪我の再発が怖いので、重量は極端に軽く。ベンチプレスは10kgを12回、ショルダープレスは5kg12回。ほとんど無重量です。慎重に慎重に。

3) 補強：計35日(毎日/計5週)

腰痛の影響でこちらも遅れがちで、結局、予定より2日足りませんでした。

＜＜以下経過＞＞

●ジョグも筋トレもやった日

▲ジョグか筋トレどちらかをやった日

【3月1週】(9週目)

2月26日(月)

2月27日(火) 補強

●2月28日(水) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強2日分、スロージョグ 1.3km

2月29日(木) 補強

●3月01日(金) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

●3月02日(土) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

▲3月03日(日) ジョグ 7.7km

※週実績： ジョグ4日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強6日

※月実績： ジョグ4日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強6日

【3月2週】(10週目)

●3月04日(月) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

▲3月05日(火) ジョグ 7.7km、補強

●3月06日(水) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

●3月07日(木) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強2日分、スロージョグ 1.3km

▲3月08日(金) ジョグ 8.1km、補強

▲3月09日(土) ジョグ 8.1km

▲3月10日(日) ジョグ 7.7km、補強2日分、スロージョグ 1.3km

※週実績：ジョグ7日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強8日

※月実績：ジョグ11日、スロージョグ4日、筋トレ6日、補強14日

【3月3週】(11週目)

●3月11日(月) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km、⛷ガーラ2日目

●3月12日(火) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強

▲3月13日(水) ジョグ 8.1km、スロージョグ

●3月14日(木) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強2日分、スロージョグ 1.3km

3月15日(金)

●3月16日(土) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ

3月17日(日)

※週実績：ジョグ5日、筋トレ4日、補強5日、スロージョグ2日

※月実績：ジョグ16日、筋トレ10日、補強19日、スロージョグ6日

【3月4週】(12週目)

▲3月18日(月) 筋トレ、補強、🏥腰痛発症。スポーツ整形外科へ。

3月19日(火) 補強

　3月20日(祝) 補強、スロージョグ 1.3km

▲3月21日(木) 筋トレ、補強

　3月22日(金) 補強

　3月23日(土)

　3月24日(日) 補強2日分

※週実績：ジョグ0日、筋トレ2日、補強7日、スロージョグ1日

※月実績：ジョグ16日、筋トレ12日、補強26日、スロージョグ7日

【3月5週】(13週目)

　3月25日(月) 補強

　3月26日(火)

▲3月27日(水) 筋トレ、補強

●3月28日(木) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

●3月29日(金) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

　3月30日(土) 補強3日分、スロージョグ1.3km

　3月31日(日)

※週実績：ジョグ2日、筋トレ3日、補強7日、スロージョグ2日

※月実績：ジョグ18日、筋トレ15日、補強33日、スロージョグ9日

※年累計：ジョグ58日、筋トレ39日、補強89日、スロージョグ25日

※ジョグ月間走行距離：140.6km、　※スロージョグ月間走行距離：11.7km

※ジョグ年間走行距離：449.0km、　※スロージョグ年間走行距離：32.5km

・月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)

68.5kg (前月68.0kg)

ジョグ、筋トレ、補強、スロージョグ進捗表

＜＜2024年陸トレ(計52週)年間目標(再確認) ＞＞

①ジョグ：(週3日 × 52週) + 7日 = 156日

ロード1200m×4 + バイパス400m + トラック400m×6 +ラスト100m = 7.7km。7.7km× 156日 = 1,201.2km

②スロージョグ: 1.3km(650m×2)/週2日(年間104日) = 135.0km

③筋トレ：週3日 × 52週 = 156日

④補強(腹筋背筋ストレッチ)：週7日 × 52週 = 364日

2024年3月20日(水・春分の日) 腰痛

先週金曜日、道を歩いていたら突然右腰に鈍い痛みが。

右腰痛とは長い付き合いで、忘れた頃に襲ってきますが、その都度、気がついたら治ってました。

しかし、一昨日のJOYFITで、背筋と足を後ろに蹴り上げる筋トレができませんでした。特に右足ではなく左足を後ろに蹴り上げる動きが、にっちもさっちも行かなかった。筋トレのあとジョグしましたが50mも走れず中止に。腰痛で走れないほどの痛みは初めて。内転筋の筋トレと内転筋を伸ばすストレッチが腰痛に魔法のように効くのですが、今回の腰痛には効果なし。

スポーツ整形外科へ。レントゲン撮りました。椎間板を骨の先端が圧迫しているとの診断。背骨が少し曲がってるのでそれを矯正するため体に歪みが生じているらしい。腹筋背筋を鍛えるようドクターから言われました（でも、私なりにではありますが十分鍛えてるのですが）。ジョグもしばらく休むようにとのこと。

薬が2種類2週間分出ました。筋肉の緊張を和らげる薬(エペリソン塩酸塩錠)と炎症を抑える薬(セレコキシブ錠)とのこと。得体が知れない薬なので怖くてまだ飲んでません。

しびれはあるかと聞かれましたが全くないと返答。2週間後にまた来るように言われました。

ジョグが楽しい桜の季節がすぐそこなのに。走れない。残念(涙)

懐炉やアンカで右腰を暖めている時は楽なのですが、外した途端、腰痛が再開。腰痛とは血流の悪さなのかな？じっとしてるより動いたほうが痛みが引く時もありますが変わらない時もあります。

原因は明白。ジョグが楽しくなり、先週まで14日連続で40分走をしたことかな。多分。

考え直さなくては。

腰痛、治るのか？…

2024年3月11日(月) GALA湯沢 - 2日目 (シーズンアウト)

🚄交通:

-往路(71分)

06:44 東京発 (たにがわ73号)

07:55 ガーラ湯沢着 (側ドアが開く)

-復路(91分)

11:29 ガーラ湯沢発 (たにがわ410号)

13:00 東京着

🎫手段:

【JR SKISKI】GALA湯沢へ行こう！スキー＆スノボツアー2023-2024 午前券プラン (9,500円)

🗻滑走時間:

2時間30分 (08:25-10:55)

✒日記:

約一か月半ぶりのGALAです。平日ですが都合をつけて来ました。今シーズンもスキーに時間が取れず今日で2日目。そして、今日でシーズンアウトします。晴れてよかった。スキーしたのは2時間半でしたが、気温も低く超粉雪のゲレンデコンディションも最高で楽しめました。雪がキュッキュッと鳴って嬉しかった。

＜＜今日の練習メモ＞＞

・「外スキーが体の前を通り過ぎるまで踏み続ける」。つまり、「山回りを最後までしっかり踏む」。これだけ意識してスキーしました。

・換言すると、「ターンの後半に内腰を引かない」。ということになるのでしょうか。言うは易し。体で全く表現できないのがもどかしい。

雪不足でしばらく閉鎖になっていた下山コースは、ここ最近の積雪で息を吹き返し、昨日から再度コースオープンしたとのこと。もちろん、ここを滑り降りて帰りました。

会員ロッカーを空にして、スキーを宅急便で送り(2,220円でした)、GALAを後にしました。年々滑走日数が減っています。来シーズン、スキーに来れるかな。ロッカーは維持します。

午前8時15分。ゴンドラ待ちはほとんど無し。

定点撮影。ゴンドラから見た下山コースファルコンの最後の回廊。粉雪がしっかり付いています。

午前8時25分くらいのGALA。リフト小屋の着地点が見えないですね。これは積雪が多いというひとつの目安。

フェートン。ルーティングワークの開始です。

フェートンからの景色。右は雪の壁。たくさん降ったんだな・・

メロディーを滑り降りたらウォーミングアップ終了。

ソーシャブルへ

ソーシャブルからの景色。白い粉雪、青い空。

あさイチのエンターテインメント

朝のジジ。かなりの傾斜になっていました。いっぱい雪が降ったバロメーター。

午前9時。バルーシュが開いたところ。

バルーシュからの景色

北エリア。ブロードウェイです。

午前9時15分くらいのビクトリア

ビクトリアからの景色

ブロードウエイ

スーパースワン。数日前から発症した腰痛を悪化させないため、コブはだましだましで。

午前9時40分のコーチ。山頂へGO!

山頂。積雪計測棒が半分以上新雪で埋まっていました。

グルノーブル

バットマン。南へ。

バットマンがイライザに吸収される地点

イライザ

午前10時のワゴネット。

ワゴネットからの景色。GALAで一番美しい森林エリアです。（私見）

230万ダラー。不整地です。遠くに見えるのは湯沢高原スキー場。

ブロンコ。不整地です。

午前10時半ちょい前くらいのメインゲレンデ。この時間帯でも人出はこんなもの。平日はやはりすいています。

同じくメインゲレンデ。平日の午前だと混雑はこの程度。

再び北エリアへ。青空を飛ぶ飛行機の飛行機雲が綺麗でした。

午前10時35分くらいのシャリオ。下山開始します。

下山コースファルコン。下山開始。

下山コースファルコン。ちょっと一休み。下界が近づいてきます。

下山コースファルコン最後の回廊。さすがに下界は少し雪がべちゃべちゃむしていました。

午前10時55分、板を脱ぎました。エスカレーターをのぼってロッカールームへ。

ロッカーを空にして、板は宅急便で送りました。午前11時29分の新幹線で帰ります。さよならGALA湯沢2023-2024。

2024年2月25日(日) 2月の陸トレ振り返り

2月の陸トレの記録を残しておきます。スキーには行けませんでした。

1) 2月走行日数と距離：

・ジョグ：計20日(149.2.km)

・スロージョグ：計8日(10.4km)

年間走行日数を137日から156日へ上方修正。今夏も暑くなると思うので、今のうちにと9月の分も走りました。週5日走る苦行は1月と2月で終わりにしたい。

そうは言っても、怖いことに段々体が馴れてきたので、もしかしたら3月も週5日行けてしまうかも。左ひざの痛みが気になりますが。

今後の計画として、3月~6月は週4日、7月から8月は完全休養、9月は週1日、10月~12月は週3日をイメージ。

ただ、暑さが予想される6月に週4日のジョグはかなりしんどい。3月もがんばって週5日で行ければ、6月は週3日で回せます。どうなることやら。

2) 2月筋トレ：計12日(週3日)

軽めでやっています。筋トレで1年半前に痛めた左肩が治らず、ベンチプレスとショルダープレスは中止にしています。

3) 補強：計28日(毎日/計4週)

腹筋が嫌い。どうしても後まわし後まわしで、いつも就寝直前になります。

4) その他

腰痛は出ず。左ひざに痛みが。多分走り過ぎ。

【2月1週】(5週目)

1月29日(月) 補強、スロージョグ 1.3km

1月30日(火) 補強

1月31日(水) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

2月01日(木) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

2月02日(金) ジョグ 7.7km、補強、

2月03日(土) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強、スロージョグ 1.3km

2月04日(日) ジョグ 8.1km、補強

※週実績： ジョグ5日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強7日

※月実績： ジョグ5日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強7日

【2月2週】(5週目)

2月05日(月) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

2月06日(火) 筋トレ、補強

2月07日(水) ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

2月08日(木) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強、スロージョグ 1.3km

2月09日(金) ジョグ 7.7km、補強

2月10日(土)

2月11日(祝) ジョグ 8.1km、補強2日分

※週実績：ジョグ5日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強7日

※月実績：ジョグ10日、スロージョグ4日、筋トレ6日、補強14日

【2月3週】(7週目)

2月12日(祝) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強、スロージョグ 1.3km

2月13日(火) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

2月14日(水)

2月15日(木) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強2日分、スロージョグ 1.3km

2月16日(金) ジョグ 8.1km、補強

2月17日(土)

2月18日(日) ジョグ、補強2日分

※週実績：ジョグ5日、筋トレ3日、補強7日、スロージョグ2日

※月実績：ジョグ15日、筋トレ9日、補強21日、スロージョグ6日

【2月4週】(8週目)

2月19日(月) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強

2月20日(火) ジョグ 8.1km、補強、スロージョグ 1.3km

2月21日(水) 筋トレ、ジョグ 8.1km、補強

2月22日(木) ジョグ 8.1km

2月23日(金) ジョグ 8.1km、補強2日分

2月24日(土) 筋トレ、補強

2月25日(日) 補強、スロージョグ 1.3km

※週実績：ジョグ5日、筋トレ3日、補強7日、スロージョグ2日

※月実績：ジョグ20日、筋トレ12日、補強28日、スロージョグ8日

※年累計：ジョグ40日、筋トレ24日、補強56日、スロージョグ16日

※ジョグ月間走行距離：159.2.km、　※スロージョグ月間走行距離：10.4km

※ジョグ年間走行距離：308.4.km、　※スロージョグ年間走行距離：20.8km

・月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)

68.0kg (前月69.5kg)

ジョグ、筋トレ、補強、スロージョグ進捗表

＜＜2024年陸トレ(計52週)年間目標(少し上方修正。再確認) ＞＞

①ジョグ：(週3日 × 52週) + 7日 = 156日

ロード1200m×4 + バイパス400m + トラック400m×6 +ラスト100m = 7.7km。7.7km× 156日 = 1,201.2km

②スロージョグ: 1.3km(650m×2)/週2日(年間104日) = 135.0km

③筋トレ：週3日 × 52週 = 156日

④補強(腹筋背筋ストレッチ)：週7日 × 52週 = 364日

2024年1月28日(日) 1月の陸トレ振り返り

1月の陸トレの記録を残しておきます。

1) 走行日数と距離：

・ジョグ：計20日(149.2km)

・スロージョグ：計8日(10.4km)

・夏は1日も走りたくないので、7~8月の分もがんばって走る。第2週～3週にかけて10日連続。予定より距離も伸ばす。今日もGALA湯沢から帰ってから7.7kmジョグ。これはさすがに疲れました。

・週2日のスロージョグを第3週から追加。急に思い立ったので第1週と第2週の分も第3週にやる。

・年間目標走行距離、日数を少し上方修正。できるかチョイ不安。

2) 筋トレ：計12日

3) 補強：計28日

4) その他

1月9日朝、腰痛発症。右。クセになってきていて時々来ます。筋肉の奥から鈍い痛み。内転筋の筋トレや長座して開脚するストレッチが効果ありました。姿勢を真っ直ぐにすると痛みが取れます。毎回、気が付いたら治っていますが今回は痛みが続きました。

【1月1週】(1週目)

1月01日(祝) ジョグ 6.9km、補強

1月02日(火) 筋トレ、補強

1月03日(水) ジョグ 7.3km、補強

1月04日(木) 筋トレ、ジョグ 7.3km、補強

1月05日(金) ジョグ 7.3km、補強

1月06日(土) 筋トレ、ジョグ7.3km、補強

1月07日(日) ジョグ 7,3km、補強

※週実績： ジョグ6日、スロージョグ0日、筋トレ3日、補強7日

※月実績： ジョグ6日、スロージョグ0日、筋トレ3日、補強7日

【1月2週】(2週目)

1月08日(月) 補強

1月09日(火) 補強

1月10日(水) 筋トレ、ジョグ 6.5km、補強

1月11日(木) ジョグ 7.3km、補強

1月12日(金) 筋トレ、ジョグ 7.3km、補強

1月13日(土) ジョグ 7.7km、補強

1月14日(日) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

※週実績：ジョグ5日、スロージョグ0日、筋トレ3日、補強7日

※月実績：ジョグ11日、スロージョグ0日、筋トレ6日、補強14日

【1月3週】(3週目)

1月15日(月) ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月16日(火) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月17日(水) ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月18日(木) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月19日(金) ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月20日(土) 筋トレ、補強、スロージョグ 1.3km

1月21日(日) 補強

※週実績：ジョグ5日、スロージョグ6日、筋トレ3日、補強7日

※月実績：ジョグ16日、スロージョグ6日、筋トレ9日、補強21日

【1月4週】(4週目)

1月22日(月) 補強

1月23日(火) 補強

1月24日(水) 補強

1月25日(木) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強

1月26日(金) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月27日(土) 筋トレ、ジョグ 7.7km、補強、スロージョグ 1.3km

1月28日(日) ジョグ 7.7km、補強、⛄スキー1日目(GALA湯沢)

※週実績：ジョグ4日、スロージョグ2日、筋トレ3日、補強7日

※月実績：ジョグ20日(149.2km)、スロージョグ8日(10.4km)、筋トレ12日、補強28日

※年累計：ジョグ20日(149.2km)、スロージョグ8日(10.4km)、筋トレ12日、補強28日

・月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)

69.5kg (前月70.0kg)

ジョグ進捗表

＜＜2024年陸トレ(計52週)年間目標(再確認) 若干上方修正＞＞

①ジョグ：(週2.64日 × 52週) = 137日

ロード1200m×4 + バイパス400m + トラック400m×5 +ラスト100m = 7.3km。7.3km× 137日 = 1,000.1km

②スロージョグ: 1.3km(650m×2)/週2日(年間104日) = 135.0km

③筋トレ：週2.5日 × 52週 = 130日

④補強(腹筋背筋ストレッチ)：週7日 × 52週 = 364日

＜＜ジョグ月別展開目標(少し上方修正)＞＞

1月・週5日×4週=20日(累計 20日)

2月・週5日×4週=20日(累計 20日)

3月・週4日×5週=20日(累計 60日)

4月・週4日×4週=16日(累計 76日)

5月・週3日×4週=12日(累計 88日)

6月・週2日×5週=10日(累計 98日)

7月・週0日×4週= 0日(累計 98日)

8月・週0日×4週= 0日(累計 98日)

9月・週0日×5週= 0日(累計 98日)

10月・週3日×4週=12日(累計110日)

11月・週3日×4週=12日(累計122日)

12月・週3日×5週=15日(年間137日)

2024年1月28日(日) GALA湯沢 - 1日目(シーズンイン)

🚄交通:

-往路(71分)

06:24 東京発 (たにがわ71号)

07:35 ガーラ湯沢着

-復路(91分)

11:29 ガーラ湯沢発 (たにがわ410号)

13:00 東京着

🎫手段:

【JR SKISKI】GALA湯沢へ行こう！スキー＆スノボツアー2023-2024 午前券プラン (13,100円)

🗻滑走時間:

2時間30分 (08:15-10:45)

✒日記:

大分遅くなりましたが、本日、シーズンインしました。

今年もスキーの板だけ宅急便で送り、ブーツとウェアはハンドキャリーしました。

新幹線は右側のドアが開きました。新幹線が駅に着いたらホームから駆け上がらないと長い列に並ぶことになります。

リフト券はカウンターで換えられますが、ビューのパックをネットで申し込んでいたので、QRコードで発券機で発券できます。

シーズンロッカーも、今年はやり方が変わりました。ロッカーキーは廃止。その代わりに4桁の暗証番号でロックするシステムに。カウンターに寄らなくてもいいので楽になりました。ただ、ロッカーの色が濃い茶色。ロッカールームが少し視界が暗くなりました。

ゴンドラ乗り場（GALAのゴンドラはディジャンスというなかなかの命名。フランス語で勤勉という意）には7:55分に着きましたがすでに列が。ただ、一人で来たので、乗り場は一人用専用レーンから少し早めに乗れました。8:10分チアーズ着。すぐにスキーを履いてスキー開始。中央、北、南、ファルコンと全部回ってきましたが、今日がシーズンインなので無理せず不整地には寄らず。風もほとんどなく、体感的には寒さはあまり感じませんでした。中央と北のリフトが少し寒かったかな。基本曇りで時折小雪が舞いましたが、10:00過ぎに雲が途切れて晴れ間が少し除く時間帯もあり、天候的にはまあまあの当たりかな。

＜＜チェック＞＞

・ターンの後半に内腰を引かない、これだけ注意しようと思いましたが、角付けして体（下半身から）を投げ出すコツはなんだろう？と思いながら滑ってました。

・以前スクールで習った板が体の前を通り過ぎるまで踏む、ということを意識してやってみました。これをしないと体（下半身から）を投げだせないのでしょうね。私は板を最後まで踏み続けることができていないので、そこまでたどり着けませんが。

10:30過ぎくらいから下山コースを滑り降りました。休み休みゆっくりと。10:45分くらいに板を脱ぎました。板とブーツとストックとスキーパンツをロッカーに仕舞い、売店に寄ってから新幹線の改札へ。今回も長居せず、午前中で帰りました。

遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。