2026年4月26日(日) 4月陸トレ振り返り

す【4月1週】(14週目)

03月30日(月) 筋トレ40日目、ストレッチ16日目

03月31日(火) ストレッチ17日目

04月01日(水) 筋トレ 41日目

04月02日(木) 

04月03日(金) 筋トレ42日目、ストレッチ18日目

04月04日(土) 

04月05日(日) 

 

【4月2週】(15週目)

04月06日(月) 

04月07日(火) 筋トレ43日目

04月08日(水) 

04月09日(木) 筋トレ44日目、㊩整形外科(⑦診察)

04月10日(金) 

04月11日(土) 

04月12日(日) 筋トレ45日目

 

【4月3週】(16週目)

04月13日(月) ㊩整形外科(⑫リハビリ)

04月14日(火) 筋トレ46日目

04月15日(水) 

04月16日(木) 

04月17日(金) 

04月18日(土) 

04月19日(日) 

 

【4月4週】(17週目)

04月20日(月) 

04月21日(火) 筋トレ47日目

04月22日(水) 

04月23日(木) ㊩整形外科(⑬リハビリ)

04月24日(金) 

04月25日(土) 

04月26日(日) 

 

※ストレッチが習慣化しない(>_<)

※筋トレもダレる。予定よりも4日足らず。このままずるずる行ってしまうのか…。

※目標: 筋トレ、ストレッチ共、年間156日(52週×3日＝156日)なのだが…

 

2026年4月9日(木) 整形外科へ

月に一度の診察。

膝に負担をかけていないので悪化も良化もせず。肘にヒアルロン酸注射。

肘は一進一退だがひねる動作が激しく痛むのは変わらず。

2026年3月30日(月) このままシーズンオフ？

仕事や家族行事で忙しくスキー行けてません。3月のお彼岸のスキーをキャンセル😢 

雪がどんどん溶けてきてるし、このままシーズンアウトか？

ガーラのロッカーに置きっぱなしにしているスキーウェアが気になる…

 

2026年3月29日(日) 3月陸トレ振り返り

【3月1週】(9週目)

02月23日(祝) 

02月24日(火) 

02月25日(水) 筋トレ25日目

02月26日(木) 筋トレ26日目、ストレッチ12日目、㊩整形外科(⑧リハビリ)

02月27日(金) ⛷️スキー6日目(GALA湯沢)

02月28日(土) 

03月01日(日) 筋トレ27日目

 

【3月2週】(10週目)

03月02日(月) 

03月03日(火) 

03月04日(水) 

03月05日(木) ⛷️スキー7日目(GALA湯沢)、筋トレ28日目

03月06日(金)  筋トレ29日目、㊩整形外科(⑨リハビリ)

03月07日(土) 筋トレ30日目

03月08日(日) 

 

【3月3週】(11週目)

03月09日(月) 筋トレ31日目

03月10日(火) ストレッチ13日目

03月11日(水) 筋トレ32日目

03月12日(木) ㊩整形外科(⑥診察/ヒアルロン酸注射、⑩リハビリ)

03月13日(金) ⛷️スキー8日目(GALA湯沢)

03月14日(土) 

03月15日(日) 

 

【3月4週】(12週目)

03月16日(月) 筋トレ33日目

03月17日(火) 

03月18日(水) 筋トレ34日目

03月19日(木) ㊩整形外科(⑪リハビリ)

03月20日(祝) 筋トレ35日目

03月21日(土) 

03月22日(日) 筋トレ36日目

 

【3月5週】(13週目)

03月23日(月) 筋トレ37日目

03月24日(火) ストレッチ14日目

03月25日(水) 筋トレ38日目

03月26日(木) 

03月27日(金) 

03月28日(土) 筋トレ39日目

03月29日(日) ストレッチ15日目

 

・ストレッチが続かない。

・筋トレは怠け心と戦いながら年初から週3日を継続中。

・猫背矯正や骨盤矯正やってくれる整体に行きたい。

 

2026年3月19日(木) 整形外科へ

リハビリ。

マッサージとストレッチ。


左膝は普段は負荷をかけないようにしているので悪化も良化もせず。


右肘は、上半身の筋トレを休んでいるのでやや痛みは引いている。何もしないで断裂がくっつくのを静かにのんびり待つのがよい気もするが、筋肉をほぐすのも大事のこと。でも、筋肉繊維の損傷に強いマッサージやストレッチは何か違う気がするのだが…次回、先生に聞いてみよう。

2026年3月13日(金) GALA湯沢 - 8日目

🚄交通 (上越新幹線利用):

-往路(71分)

06:44 東京 (たにがわ 73号) 

07:55 ガーラ湯沢 

 

-復路(91分)

11:29 ガーラ湯沢 (たにがわ 410号)

13:00 東京

 

🎫手段:

JR SKISKI GALA湯沢日帰り 新幹線パック ゴンドラ・リフト4時間券付13,100円

 

🌡天候:

雪、時々晴れ間。気温:マイナス5度くらい。

 

⛷️滑走時間:

08:30～11:00(2時間30分)

 

✒日記:

シーズン8日目。雪不足のシーズンですが3月寒波が続いていてゲレンデコンディションは良好。若干のアイスバーン。霧がかかるとかもなく、のんびりスキーを楽しみました。

雪不足のためか下山コースファルコンは11:00の時点ではオープンせず。

 

＜＜レッツチャレンジ＞＞

板が下を向いたところで外肩を体側から前方に下げ動かす意識を。

 

定点撮影。雪不足気味。
 

ゴンドラから。やっぱ雪少ない。
 
エンターテイメント
 

ジジ
 

グルノーブル
 

スーパースワン。ツルンツルンのコブ。
 

ジョアンナ
 

ワゴネット
 

11:00くらいのバルーシュ前。リフト待ち無し

2026年3月12日(木) 整形外科へ

診察とリハビリ。


【診察】

月1回の診察日。ヒアルロン酸注射を膝に。まだ正座ができない。


【リハビリ】

マッサージ。依然として二の腕の痛みが取れず。テニス肘＝スマホ肘？とりあえず寝床スマホを禁止。

2026年3月6日(金) 整形外科へ

マッサージのみ。

右肘が良化しない。右肩まで痛みが広がっている。右肘は相変わらす就寝中の痛みか激しい。なぜ？

昨日スキーをしていたら左膝だけが前後左右にカタカタ動く摩訶不思議な現象をマッサージの先生に話したら、筋力不足だろうとのこと。筋トレの重量を上げるか又は回数を上げるか…次回聞いてみよう。


【治療内容】

マッサージ、ボールを使った軽運動