今年の陸トレが終了。
12月の陸トレともども記録に残しておきます。
年初に立てた控え目な陸トレ目標、達成できました。
＜＜2023年陸トレ(計53週)年間目標＞＞
・ジョグ：週3日 × 53週 = 159日(※) =達成
・筋トレ：週3日 × 53週 = 159日 =達成
・補強(腹筋背筋ストレッチ)：毎日 = 371日 =達成
(※)42分走。ロード4周から、バイパス400m走り、公園4.6周、最後スパート = (1200m×4 + 400m + 400m×4.6周 +100m = 7.1km)。
7.1km × 159日 = 1,128.9km (2023年走行距離)
達成！(≧▽≦)
来年の陸トレも、無理の無い目標でまた元旦からスタートします。
皆様、よい年をお迎えください m(_ _)m
＜＜2023年12月の陸トレ振り返り＞＞
※進捗：ジョグ+1日、筋トレ+1日、補強+0日で12月1週へ。
【12月1週】(49週目)
11月27日(月) 補強
11月28日(火) 補強
11月29日(水) 筋トレ、ジョグ、補強
11月30日(木) ジョグ、補強
12月01日(金) 筋トレ、補強
12月02日(土) ジョグ、補強
12月03日(日) 補強
※12月1週実績：ジョグ3日、筋トレ2日、補強7日
※進捗：ジョグ+1日、筋トレ+0日、補強+0日で12月2週へ。
【12月2週】(50週目)
12月04日(月) 筋トレ、ジョグ、補強
12月05日(火) ジョグ、補強
12月06日(水) 筋トレ、補強
12月07日(木) ジョグ、補強
12月08日(金) 筋トレ、補強
12月09日(土) 補強
12月10日(日)
※12月2週実績：ジョグ3日、筋トレ3日、補強6日
※進捗：ジョグ+1日、筋トレ+0日、補強-1日で12月3週へ。
【12月3週】(51週目)
12月11日(月) 筋トレ、ジョグ、補強
12月12日(火) ジョグ
12月13日(水) 筋トレ、ジョグ、補強2日分
12月14日(木) ジョグ、補強2日分
12月15日(金) 筋トレ、補強
12月16日(土) ジョグ、補強
12月17日(日) 補強
※12月3週実績：ジョグ5日、筋トレ3日、補強8日
※進捗：ジョグ+3日、筋トレ+0日、補強+0日で12月4週へ。
【12月4週】(52週目)
12月18日(月) 筋トレ、補強
12月19日(火) ジョグ、補強
12月20日(水) 筋トレ、補強
12月21日(木) 補強
12月22日(金) 補強
12月23日(土) 筋トレ、補強
12月24日(日) 補強
※12月4週実績：ジョグ1日、筋トレ3日、補強7日
※進捗：ジョグ+1日、筋トレ+0日、補強+0日で12月5週へ。
【12月5週】(53週目)
12月25日(月) ジョグ、補強
12月26日(火) 筋トレ、補強
12月27日(水)
12月28日(木) 補強
12月29日(金) 筋トレ、補強
12月30日(土) ジョグ、補強2日分
12月31日(日) 筋トレ、補強
※12月5週実績：ジョグ2日、筋トレ3日、補強7日
＜＜参考：2023年月別ジョグ実績(週3日×53週=159日)＞＞
1月・5日×5週=25日(累計 25日)
2月・4日×4週=16日(累計 41日)
3月・4日×4週=16日(累計 57日)
4月・4日×5週=20日(累計 77日)
5月・4日×4週=16日(累計 93日)
6月・4日×4週=16日(累計109日)
7月・1.4日×5週=7日(累計116日)
8月・0日×4週=0日(累計116日)
9月・1.5日×4週=6日(累計122日)
10月・2日×5週=10日(累計132日)
11月・3.25日×4週=13日(累計145日)
12月・2.8日×5週=14日(累計159日)
・月末体重 (その月の最後にジョグをした日のジョグ直後の体重)
70.0kg (前月71.0kg)
ジョグ進捗表
＜＜2024年(計52週)陸トレ計画＞＞
①ジョグ(42分走)：週2.5日 × 52週 = 年間130日
1) ロード4周から、400mバイパス通って、公園4周、最後スパート = 1200m×4 + 400m + 400m×4 +100m = 6.9km。
6.9km × 130日 = 897km/年間
2) 朝練: 1.3km(650m×2): 週2回 × 52週 = 年間104日
②筋トレ (JOYFIT24 )：週2.5日 × 52週 = 年間130日
ハムストリングなど足系6点、腕胸系3点、マシン使用の腹筋背筋側筋4点、マシン使用のストレッチング
③補強(自力での腹筋背筋ストレッチ)：毎日 = 364日
＜＜2024年(計52週)ジョグ計画＞＞
(週2.5日×52週=年間130日)：
1月・週3日×4週=12日(累計 12日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
2月・週3日×4週=12日(累計 24日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
3月・週3日×5週=15日(累計 39日) + 朝ジョグ 週2日×5週=10日
4月・週3日×4週=12日(累計 51日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
5月・週3日×4週=12日(累計 63日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
6月・週3日×5週=15日(累計 78日) + 朝ジョグ 週2日×5週=10日
7月・週1日×4週= 4日(累計 82日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
8月・週1日×4週= 4日(累計 86日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
9月・週1日×5週= 5日(累計 91日) + 朝ジョグ 週2日×5週=10日
10月・週3日×4週=12日(累計103日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
11月・週3日×4週=12日(累計115日) + 朝ジョグ 週2日×4週= 8日
12月・週3日×5週=15日(累計130日) + 朝ジョグ 週2日×5週=10日
＜＜2024年(計52週)筋トレ計画＞＞
週2.5日×52週=年間130日)：
1月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計 10日)
2月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計 20日)
3月・週3日×3 + 週2日×2 = 13日(累計 33日)
4月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計 43日)
5月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計 53日)
6月・週3日×2 + 週2日×3 = 12日(累計 65日)
7月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計 75日)
8月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計 85日)
9月・週3日×2 + 週2日×3 = 12日(累計 97日)
10月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計107日)
11月・週3日×2 + 週2日×2 = 10日(累計117日)
12月・週3日×3 + 週2日×2 = 13日(累計130日)
＜＜2024年(計52週)補強計画＞＞
週7日×52週=年間364日)：
1月・週7日×4週=28日(累計 28日)
2月・週7日×4週=28日(累計 56日)
3月・週7日×5週=35日(累計 91日)
4月・週7日×4週=28日(累計119日)
5月・週7日×4週=28日(累計147日)
6月・週7日×5週=35日(累計182日)
7月・週7日×4週=28日(累計210日)
8月・週7日×4週=28日(累計238日)
9月・週7日×5週=35日(累計273日)
10月・週7日×4週=28日(累計301日)
11月・週7日×4週=28日(累計329日)
12月・週7日×5週=35日(累計364日)
