筋肉痛！！

皆さん、こんにちは😃

猛烈な台風が過ぎ去り、また夏の暑さが戻ってきました

最近は時々、出勤前にカフェレストランガストで仕事してる風に見せている中村です☕️

最近は経営戦略部の荒木が始めた業務終わりのランニング部に参加してます

ランニングは最近ほとんどしていなかったので、１回目は結構筋肉痛になりました、しかも遅れて サボっていた証拠ですね💦

すぐ起こる筋肉痛と、よく歳をとると筋肉痛が遅れて出てくると言われていますが、それはどう言った事かご存知でしょうか

今回はそれを少し説明させて頂きます

そもそも筋肉痛自体はどうして起こるのでしょう

筋肉は同じところを酷使したり、普段使っていない筋肉をいきなり使うことで筋線維に傷が付きます。その傷が付いた筋繊維を修復するために炎症反応が起こります。それが知覚神経を刺激するのとで痛みとして感じるのが筋肉痛です

また、脱水によっても血行不良から筋肉が凝って硬くなり、それが他の筋肉に引っ張られることによって痛みを感じる、こう言った原因もあるようです

では、筋肉痛が遅く出るのはなぜか

加齢により筋繊維の修復に時間が掛かるようになるようです。それにより、筋肉痛が現れるのが遅くなるということが言われていますが、筋肉痛の発生には個人差がああり、運動の負荷によっても異なるので、加齢だけが原因とは言い切れないみたいですね

ただ加齢によって筋力が低下しやすいのは確かですので、普段からの運動で筋肉を鍛えることはとても大事なことなんですね

また、もう少し後半で出てきますが、成長ホルモンの分泌も関係してそうですね成長ホルモンは加齢によって低下していくそうなので

ここで、その筋肉痛はどうしたら予防できるのか

まず運動前

運動するにあたって必要なエネルギーを蓄えておくことが有用のようで、特に典型的な日本食、ご飯、味噌汁、干し物のようなものはエネルギーや筋肉を作るのに必要なタンパク質が含まれており、とても良いそうです

この辺りは良く耳にすることだと思いますが、タンパク質を多く含む食品類は肉類魚介類卵乳製品豆類などで、これらを他の穀類や野菜などと組み合わせて、バランスよく食すのが筋肉を動かす力を生み出し、補うためにも必要と言われています

そして運動中

脱水を防ぐはやはり水分を摂取しなくてはいけません。

特に夏場は「のどが渇いた」と思ったらすでに身体は水分不足になっていますので、２００mlぐらいをこまめにゆっくり飲むことが効果的だそうです

最後に運動後

運動により筋肉が疲労すると、血流が悪くなり、酸素や栄養を十分に運べなくなるので、筋肉を優しく揉み解し、血流やリンパ液の流れを促すのが良いようです。特に体が温まって血流が良くなっている入浴中やお風呂上りはより効果が高いと言われています。ただ、あまり強く揉むと、逆に筋肉を傷めてしまうことがあるので、注意して下さい

また、睡眠により、成長ホルモンが分泌されることで、傷ついた筋肉を修復してくるそうなので、睡眠もやはり大事な一つなんですね

もし、それでも痛みが出たのであれば、多少の緩和は湿布薬やローション、スプレー剤などでも効果はあるようですので、是非お試しください

お知らせ！！

今年のJ-Workoutの歩行披露イベントKNLまで、あと６０日となりました！！

少し前に山本からお知らせさせて頂いた通り、今年も様座mなコンテンツをご用意しています！

今年は例年より少し早めの１１／４（日）に開催予定となっています！

まだ、行くか迷ってらっしゃる方は一旦その日は空けておいて下さい！

これからイベントに関しての情報がまた当社のSNSにてアップされていくと思いますので、是非是非ご期待下さい

チケット販売 : https://knl2018.peatix.com

Hyper Volt

今年の高校野球は特に盛り上がりましたね

始めてスケジュールとか気になってみてました。

なんといっても佐々木の地元秋田の高校が決勝戦まで

準優勝おめでとうございます

最近の休日といえばジムでトレーニング、絵を描いている、テレビをみている、体重を増やすために食べていることが多いです。

目標体重まであと数キロです

今回は、

トレーニングスタジオにコンディショニング用の新製品が登場しましたのでご紹介します。

それは

『Hyper Volt』です

 

おなじみのバイパー、スフィアと同じで筋膜リリースに活用するものですが、

こちらはこの二つと異なり、手に持って長い時間使用していても手が痺れたりといった負担がありません

そしてアタッチメントが4種類もあるので、様々な部位に使用することができます。

このHyper Volt はいつもこのように使用されています

これだけでも身体が楽になるのですが、

やはりこのように人に当ててもらえるとより気持ち良さそうですね。

スタジオでは販売もしていますので、興味がある方はスタッフへお伝えください。

ストレッチやマッサージなどアプローチはなんでも良いですが、皆さんも日々の身体のケアはしっかり行っていきましょう

そういえば、

私が描いている絵が気になる方もいるようでしたので、最近の絵をお見せしますね

要所要所で先生の手直しもありますが、こんな感じに仕上がりました。

ここまで描くのに12時間半かかっています。

まだまだ分からないことばかりですが、描き始めた頃と比べるとかなりの進歩です

これからの上達に期待ですね

CYCLE 〜回復は繰り返される〜

大変ご無沙汰しております。

J-Workout デザイン担当の山本 剛史です。

今年も夏も終わりが近づくとやってくるこの季節！

 KNOW NO LIMIT  へ向けてのカウントダウンが始まります。

今年もメインウォーキングに出場していただく素敵な  名  が決定しました。

そして、メインウォーキング以外のコンテンツ、脊髄損傷の業界の第一人者による講演会、自分の限界に歩行という形でチャレンジをする Walk for ⬜︎ 、身体的な回復だけでなく精神的 / 社会的な回復をされている方々の講演 - KNOW NO LIMIT Another Story、等々 今年も大変充実した内容となっております。詳しい情報はこれからどんどん発表していきますのでお楽しみにしてください。

今回は、このイベントを盛り上げるべく、今年のKNOW NO LIMITのコンセプト / デザインの紹介をさせていただきます。

毎年、今年のイベントで皆様に伝えたいことは何か？？をスタッフ全員で考えコンセプトが決定します。その決まったコンセプトに私がデザインというビジュアルを加え皆で考えたコンセプトに息を吹き込みます。

ズバリ、今年のコンセプトは 【CYCLE ～回復は繰り返される～】です。

＜デザイン / コンセプトの解説＞

今年は12回目の開催となります。【CYCLE】には「周期」という意味もあり、時間の考え方でいうと1年は12ヶ月、1日は24時間となります。ここでビジュアル的なイメージは【CYCLE】を表す【円】としました。J-Workoutでは毎日多くの脊髄に損傷を負った方がトレーニングに励んでおります。自分以外のトレーニング仲間の回復をした姿を見て「自分もそこまで回復をしたい！」の気持ちから更なる回復が生まれ、そのサイクル（回復のサイクル）がスタジオ内で日々繰り返されています。

以上のイメージ / コンセプトを踏まえでデザイン制作を行いました。文字は円に近いオリジナルな書体を作成し色は人の個性を表して、個性が混ざり合い【回復のサイクル】が加速する！と考えデザインを行いました。

このデザインを軸にイベントT-shirts、Poster、Reaflet、映像 等どんどん外に新しい情報を発信していこうと思います。

皆様お楽しみにお待ちください！

最後に私の想いを語らせていただきます。

このイベントはクライアント様にとって / スタッフにとって "回復の通過点" ではありますが、

出場者の回復 / 努力 / 勇気 は見ている人達に希望を与え、

このイベントで勇気づけられた方々より更なる回復が生まれ、回復が連鎖されることに繋がっていきます。

一人でも多くの方々に出場者達 / スタッフ皆の想いを知っていただきたい！この気持ちいっぱいに私は毎年イベント運営を行っています。

 この気持ちが皆様に届きますように！ 

＜イベント情報＞

日時 : 2018年11月4日（日）

場所 : 国際交流会館 プラザ平成（〒135-8630 東京都江東区青海2-2-1）

チケット販売 : https://knl2018.peatix.com

問合せ先 : info@j-workout.com

 皆様のご来場スタッフ一同お待ちしております！！！！！

太りにくい体を作ってくれるビフィズス菌

こんにちは

トレーナーの渡部です。

今回のテーマは

ズバリ

ビフィズス菌

私の腸がいつもお世話になってます。

森永乳業さん！！

森永乳業さんのHPで紹介されている記事がとてもわかりやすいので抜粋させていただき皆さんにシェアできればと思います。

ビフィズス菌にはいつくか種類があります。

酸や酸素に強く、ヨーグルトの中でも腸内長く生き続けられる

「ビフィズス菌BB536」。

太りにくい体をつくってくれる

「ビフィズス菌B-3」。

赤ちゃんに多くすんでいる

「ビフィズス菌M-16V」。

などがあります。

今回はその中でも太りにくい体を作ってくれるビフィズス菌B-3についてお話しします。

太りにくい体質は、腸内フローラと関係していた！

人の腸内には数百種類、百兆個以上もの細菌がすんでいますが、太っている人と痩せている人では腸内フローラのバランスが異なっており、痩せている人ではビフィズス菌やバクテロイデス菌が多いと言われています。

これらの痩せ菌が作り出す酢酸などの短鎖脂肪酸と呼ばれる物質は、脂肪組織への脂肪の蓄積をブロックします。

腸のバリア機能と肥満の関係

ヒトの腸には、バリア機能が備わっていて、食べ物の栄養素など必要な成分は取り込み、細菌やウイルスなど有害な物質の侵入は防いでいます。

ところが、脂肪分の多い食事やアルコール、日々のストレスなどにより、バリア機能が破壊されると、腸の隙間から細菌成分などの炎症物質が体内に侵入し、脂肪組織や血管、肝臓などに炎症を引き起こします。

まとめ・・・

ビフィズス菌B-3の働き

体重、体脂肪の減少

内臓脂肪、皮下脂肪の減少

動脈硬化の予防

みなさん

ヨーグルトを食べているから大丈夫と思ってませんか

今回ご紹介したようにビフィズス菌には種類が様々で、販売されているヨーグルトにどの菌が入っているのかしっかりチェックしましょう。

そして、自分の体調や健康状態に合わせて、目的別のビフィズス菌を選び、普段の食生活に取り入れて（摂取）みてはいかがでしょうか。

以下HPリンク先

森永乳業

腸内細菌雑誌

Let's Go Out!!

皆さん、こんにちは

今回は堀江がブログを担当させていただきます

今回は堀江チームが行っているアクティビティについて書かせていただきたいと思います

皆さんは、チャレンジしてみたいけど、これはできないだろうな〜などと思うことがあったりしますか？

例えば、山に登ってみたい！

　　　　海に潜ってみたい！！

　　　　空から降りてみたい！！！など

または、スポーツをやってみたい！この場所へ出来る限り自分の力で歩いてや車椅子を漕いで行ってみたい等

堀江チームではクライアントさんのチャレンジしてみたい事に対してチームで出来る限り協力してそのチャレンジの達成をサポートさせていただきます

しかし、僕らも出来る限り皆様のサポートをしますが、日頃のトレーニングでできるようになっている動作などは、万全のサポート体制の中、自身で実践していただきます

以前の旧堀江チームでは、様々なチャレンジやアクティビティをクライアントさんとともに行ってきました

・登山（高尾山）

・杉原プロジェクト（富士登山）

・滝行

・JAL格納庫見学ツアー

・スカイダイビング

・カヌー

・ワカサギ釣り　など

そして、現堀江チームではまだ準備段階でありますが、数名のクライアントさんと共に２つのアクティビティを行いました。

・車椅子バスケ

・パデル（テニス＆スカッシュが合体したようなスペイン発祥のスポーツ）

   

まだ僕たちが実際に体験してみたという状態ではありますが、いずれは皆さんと一緒にできるように進めてまいります

今後も幾つかのアクティビティを企画しております

実際に僕らでしっかりと下見をし、安全なルートをできる限り把握し、アクティビティやチャレンジを行なっていきますので、もし皆さんが挑戦してみたい事などございましたら、

堀江・小田・石井・酒井・松岡・山田・志村

または、担当のトレーナーを通してでも良いので教えてください

トレーニングでできるようになった事など実践で活かしていきましょう

またそのチャレンジやアクティビティを行えるように日頃のトレーニングも頑張っていきましょう

まだまだ暑い日が続きますが、体調管理をしっかり行い、アクティブに活動していきましょう