【ダイエットの為のジョギングは…】

こんにちは😃

いつもついてる藤とおるです。

あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

今日のダイエット日記！

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ワンポイントアドバイス！

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ダイエットの為のジョギングは

1日に10kmの距離を一回走るより

1日に2kmの距離を5回に分けて

走った方が効果は高い！

それは新陳代謝を活発に動くから

ダイエットで基本となる新陳代謝の

働きが良ければ良いほど

ダイエット効果が上がります。

実はジョギングで新陳代謝が

上がり始めるのは走り出して

約5分程度で上がり出します。

あとは個人の運動能力に応じて

新陳代謝の活動が決まります。

特にジョギング初心者は

運動能力が然程高くないので

最初の15分程度の運動でピークになり

あとは疲労してくにつれて

新陳代謝が低下して行きます。

従ってジョギング初心者は

15分程度のジョギングを

何回かに分けて行う方が

新陳代謝も鍛えられ、

エネルギー消費も高くなる！

と言われています。

ダイエットを成功させるコツは

無理せず！楽しんで！行う事。

★簡単に２ヶ月で10kg痩せれる方法とは？★

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今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

あなたの側にいつも

居てくれる人は誰ですか？

その人を笑顔が観たいなら

先ず自分から笑顔を

見せてあげてね(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【いつもと違うジョギング方法とは？】

こんにちは😃

いつもついてる藤とおるです。

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ワンポイントアドバイス！

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いつもジョギングする時

大部分の方は何km走る！

と決めて走ると思いますが、

時には時間で走ってみて！( ^ω^ )

例えば30分間走る。

走るコースはデタラメ！

以外と長く感じるかも。

もし自分の感覚より長く感じたら

時間走をメインに走る様に

した方がいいよ😄

何故なら、

長距離を走る時に体内時計と

距離感にあまりの誤差があると

疲労となって走るのが辛くなるから。

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今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

よく『夢を追いかけてる程、

暇じゃない！』

って言うけど、

暇な人が夢を追いかけるのではなく、

志がある人が夢を追いかける！

そんな志が無く時に身を

任せてることしてて大丈夫？

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【ジョギングで自撮りをする時…】

おはようございます😃

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ワンポイントアドバイス！

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ジョギングで自撮りをする時

自撮り棒が役に立ちます。

高いモノは要らないから

100均で買えるやつで十分です。

一度使ってみてね😊

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

常識は場所が変われば

常識では無くなる。

非常識も場所が変われば

常識になる。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

★ランニングとジョギングの違い★

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【ジョギング初心者が無理して…】

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ワンポイントアドバイス！

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ジョギング初心者が無理して

最初に故障し易いのが【膝】！

以外と気付かない内に

overworkになってます。

まだ脚回りの筋肉が出来ていない

初心者の場合走り終わって

2、3日後に膝の痛みが出始めます。

初心者が故障をさけるには

走っている最中に

たまに膝に手を当てて熱を

帯びている様ならば走るのをやめて

そこからはウォーキングに

切り替えてた方がいいです。

せっかく走り始めたのですから

故障して走れなくなるより

慌てずしっかりと脚の筋肉を鍛えてから

少しずつ距離を伸ばして

行けばいいでしょう。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今までのあなたが選んだ道は

間違っていないだろうけど、

時には失敗もあったよね。

それはあなたにとって

必要な事なんだよ。

だからコレからも自分を

信じて行こうよ(^^)

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【ランニングシューズを選ぶ時】

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ワンポイントアドバイス！

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ランニングシューズを選ぶ時

あなたはどうしていますか？

形や色や流行だけで選んでいませんか？

ランニングシューズの選択で

その後のランニングライフに

大きな影響が出ますよ！

先ずシューズを選ぶ時のコツ！

①紐を結んだ時の締め付け感に違和感が無いか？

②靴の中で擦れる感じや当たって痛みが出そうな感じは無いか？

③踵の緩みや足の指が遊び過ぎてないか？若しくは指が当たって締め付け感が無いか？

などを中心に見ていき

後はクッション性ほ好みで

選んでいいと思います。

ただし、初心者の場合

最初の内はクッション性の

あるものを選ぶ事をお勧めします。

シューズ選びは慎重にね！^_−☆

ランニングシューズの選び方

http://bit.ly/2pxYzw4

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

子供が元気で！

妻が笑顔で居てくれるから、

俺が幸せなんだ！

でも妻も時々小言を言う！

そんな時は全て俺が悪い！

たから素直に『ゴメン！』

今はコレしか言えない。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【寒い時期のジョギングで…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

さて、あなたも健康の為にも

軽くユルRUNを始めてみたら！😁👍

これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

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ワンポイントアドバイス！

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寒い時期のジョギングで

厚着になり過ぎない！

ウェアを選ふ事。

だからと言って薄着も

低体温になり易いから

気を付けて！

コレって本当に難しいよね(^^)

【裏ワザ】

ランニングウェアの下に

腹巻の様にして、

スポーツタオルを巻いおくと

以外と暖かい！

汗💦をかいた時には

汗拭きとしても

役にたつよ！

あと汗のあとの冷え込みに

マフラー代わりに巻くことも

おススメです。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

妻は凄いよ！

毎日家事をこなして、

子育てして、

俺なんか仕事して

疲れてるだけだから。

だから妻には感謝です。

俺ももっと頑張らないとね。

やっぱ！

この言葉しかないわ

『ありがとう』

毎日言おうと！(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【寒い時期の朝一のストレッチは…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

  

さて、あなたも健康の為にも

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これからジョギングを始めようと

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ワンポイントアドバイス！

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寒い😨時期の朝一のストレッチは

筋や筋肉をいきなり伸ばすのではなく

最初は関節を動かして解してから

ゆっくり筋や筋肉を伸ばして

いきましょう(^^) 

でないと、筋や筋肉を痛めて

完治するのに時間がかかるからね。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 一生懸命努力しているのに

報われないのは、

努力の量が足りないのではなくて、

方法が違うだけ！(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【ランニングに慣れてない方へ】

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ワンポイントアドバイス！

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ジョギングに慣れてない方に

多いのが、走り始めてから

1km位まで息苦しさを感じるのは

UPが足りてないからだよ！

UPの仕方として先ずは

①ウォーキング5分！

②準備運動10分！

③軽くジャンプ10回！

身体内部があったまれば🆗

走る前にはしっかりとUPしてね。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

やりたい事が見つからないから、

大学へ行ったら選択肢が増えるから、

取り敢えず大学へ行く！

って言うけど、

それよりもっと自分と向き合って

自問自答した方が良くないか？(^^)

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【寒い❄️時期のランニングは…】

おはようございます😃

いつもついている藤とおるです(^^)

雪❄️振りましたね😊

他の街ても気温が上がらず

昨日は寒い一日でしたね。

さて、あなたも健康の為にも

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これからジョギングを始めようと

思っている人の為に！👍

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ワンポイントアドバイス！

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寒い❄️😨時期のランニングや

ジョギングに慣れてない人は

いきなり走り出すんじゃなく

最初の5分は早歩きのウォーキング

からスタートすると

故障が少なくなるよ。

まず、5分のウォーキングで

冷えた身体に熱を入れる事によって

筋肉の稼動域が柔軟になり、

また、ランニングを走り始めてから

新陳代謝が上がりやすく

脂肪の燃焼が早くなります。

寒い❄️時期にランニングや

トレーニングをしても余り

ダイエット効果が無かったり

するのが、ここに主な原因が

有ると思います。

ですので、今後はアップストレッチ

だけでなく、アップ運動も

行う様にしてみてくださいね。

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

『ありがとう』

この一言で相手が幸せな

気持ちになるから、

いっぱい使った方がいいよ！

そしたら今度は君に

『ありがとう』

って言ってくれる人が現れるから。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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【冬の朝ランや夜ランでは…】

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ワンポイントアドバイス！

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冬の朝ランや夜ランでは

路面凍結があるから気を付けて。

転んで怪我をしない様にね。

冬のジョギングは出来る限り

昼間のジョギングをお勧めします。  

後は雪道用のランニングシューズも

あるので冬季のジョギングは

雪道ランニングシューズも

お勧めですよ(^^)  

今日の一言

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

いつも

『明日から頑張る！』

って、言っている人に明日は

来ないの知ってる？(^^)

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