某ブログのダイエットトレーナーさんの記事を読んだ。申し訳ないけどどうしても言いたくなった。
元々食事管理で目標体重をキープされてる方がジム行ってパーソナル付けて1年以上通ったのに体重、サイズ変化なし。だから痩せるには食事管理が1番って話。
いや、実に勿体ない
トレーナーさんの時間が。
なんとか結果を出そうと、来てよかったと喜んでもらう為にお金もらってるからと言えども一生懸命寄り添ってサポートしてくれてるのさー。本人がやる気なければなんの意味もないじゃん？かわいそうだよー。
体脂肪を落とすのは食事9割運動1割。
ダイエットには運動はあくまでサポート。
仰る通り食事管理することが大前提。
だがしかし。
筋肉はジムで作られるものではない。
筋肉は
台所で作られて、
寝室で育てるものだ‼️
1週間に3回ジムでしっかり運動してます！
仕事も忙しい。だから家ではのんびりダラダラ過ごします。
コレが良くない。
人間は運動すると、運動してない時間の消費カロリーを下げる。もしくは食事量を増やして、
運動によって減らしたカロリーを帳消ししようとする機能がある。だから
「もう筋トレ（カーブス、大掃除、1日に2万歩、3時間歩くとかも同じ）頑張ったから休もー」
「頑張ったからご褒美のデザート」
「頑張ったからご飯が美味い！食べ過ぎたかな？」
コレは甘えではなくそーいうものなんだ。
だから無理に運動するべきじゃない、歩いて買い物行く、階段使うようにと日常生活の中で活動量を毎日底上げするのが継続しやすいよ。
だけど食事管理だけだと筋肉がどうしても落ちやすいから、今持ってる筋肉量を少しでも維持するため、減少を食い止める為に出来る限り筋トレした方がいいよ！散歩も習慣化できるといいよね！って話。
体重落とす為に、消費カロリーを増やす為の筋トレ効果は期待しない方がいい。たかがしれてる。
あくまでも筋肉を守るために必要という事。
そしてジム以外の時間の活動量を減らさないための手段として私は毎日の歩数を指標にしている。
それでも7000歩/日前後かな。
1年以上ジム通って見た目に変化出ないって完全に何かが足りてない。
食事量が足りてない
米やタンパク質が足りてない
無意識に活動量が落ちた
睡眠の質が良くない
トレのフォームが正しくない
トレの総ボリュームが足りない
斬新性過負荷の法則を守ってない
以前、午前中ジム行くと午後以降疲れてカラダが本当に動かなかった。
1食あたりの米の量増やしたら一気に解消した。
それからもリバウンドしてないし、睡眠の質まで良くなった。
パーソナル付けてから筋肉痛が激しくなったけど神経が慣れたのか筋肉痛も少しおさまってきた。
カラダはすぐに慣れる。
だから重量、回数や、可動域など少しずつ上げていかないと筋繊維は太くならないし、
材料（タンパク質、脂質、糖質）が不足すれば筋肉は合成出来ないし、ビタミンミネラルが不足すれば体内に必要な成分が行き届かない。
さらに筋肉は修復、回復時間に育つのだから
睡眠を疎かにすると合成も進まない。
何度も書いてるけど、
ダイエットという言葉の起源は、ギリシャ語の
「生き方」
「生活習慣」
体重を落とすには5大栄養素全て必要。
だけど「タンパク質」は英語でプロテイン。
語源はギリシャ語の
「第一の」
「主要な」
という意味なの。
それほど筋肉って大事。
年齢を重ねると筋肉量は減少していく。
年取ると代謝が落ちるなんて言うけど、実際は
年齢が理由でそんな大幅に減るもんじゃあない。
活動量が減るから代謝が落ちやすくなるのだ。
疲れやすくなったな
と無意識に活動量が減る、
筋肉が使われにくくなる、
動かない、消費カロリーは落ちる、
食べる量は変わらない。筋肉が減る。
だから太りやすいカラダに仕上がる。
カラダは筋肉が使われていないと判断すると、
すぐ筋肉を削る。筋肉はあるだけで消費カロリー増えるから。カラダにとって守るべきものは脂肪だからね。使わないと筋肉はすぐ落ちるし、真っ先に削られる。
何も食べずにジム行くとか、睡眠削って過度な運動するとか、まさしく脂肪は落ちずに筋肉を落とす行為。マジでやめた方がいいって。
ダイエットはキープが大事！
ダイエットは食事管理が1択！
本当に？
この先筋肉落ちやすくなるよ？
体力もなくなるよ？
皮下脂肪。
二の腕、下腹、背中、腰回り、太もも、細いだけ？引き締まってる？たるんでない？
尻、垂れ下がってない？
でも体重さえ増えないのが最高！
体重計の数字だけが何より大切と体重計の数字だけを追ってる人には別に関係ない話か。
ダイエットは食事管理だけじゃない。
食事（栄養）
睡眠
活動量
筋肉トレーニング
姿勢
呼吸
ストレス管理
生活そのものを変えて、健康的な生活習慣を続けることだよね。
私は体重キープすることにこだわるより、
痩せやすい、脂肪が付きにくいカラダを作る方が
いいな！
あの忌々しい2段腹の段差が確実に小さくなってるんだー。太い太ももが少しずつ、引き締まってるんだー！
ジムに行くまでは
マジで面倒くせえ！と思うし、
マシンでトレしながら
帰りてぇ！と思うけど
ジムの帰り道、
行かなきゃ良かったとはならないんだよね！
アラフォー、アラフィフの皆さん、
一緒に筋肉トレーニング。
頑張りましょうよ