睡眠は大事だけど、睡眠時間が短い日や中途覚醒してしまう日もよくある。
だがしかし。
トップレベルの深い眠りが
取れる
理由は分からない。睡眠の質がいいからストレス抱えても、睡眠不足でも、生活や食事が乱れないんだと思われる。動画垂れ流しながら寝てるんだけどね。
今日も元気いっぱいだったからジム行ってきた。
トレーナーから注意されたフォーム意識しながら頑張った。
頑張ったからお昼は今年初のケンタッキー！
脂質摂りすぎー！
夜はマグロ丼。withとろろ、しらす、温泉卵。
タンパク質摂りすぎー！
PFC無茶苦茶だけど摂取カロリーはフツーだからまぁ良いかな？
タンパク質、沢山摂ってもカロリー黒字なら脂肪になるからね？
トレ民でも体重×1.6gで頭打ちになるようです。
1食でタンパク質沢山摂っても、30gまでしか吸収されないって話も根拠はないらしい。
トレ後30分以内にプロテイン飲むってのも、
こだわる必要はなくて1日のタンパク質総摂取量が大事です。
カーブスでは主食野菜以外でタンパク質12点/日必要と言われますが、
1点＝6g 6g×12＝72g。
1日でタンパク質総摂取量72gが必要なのは45kgの普通のトレ民ですね。
女性向けのダイエット記事はぼんやりとした書き方するの多いよねー。数十万出して教えてもらわなくても自分で数字管理すりゃ済むのに。
そう言えばこんな動画あるよ！
副作用があって、リバウンドする可能性の高いマンジャロや我慢しまくりの食事制限するより、かなりオススメしておきます‼︎
どれだけ体に良いもの食べても、カロリーオーバーすれば全て脂肪となります。
「食べて痩せる」と言う言葉にもご注意を！
夕方、早い時間にゆっくりお風呂入った。
食事、運動、NEAT、入浴、マッサージ→◎
今日の睡眠、明日のアクティブリカバリーで回復、修復に努めます。