スマートニュースの記事だから多分読めないと思うんだけど。筋肉の減少を食い止めるのは、タンパク質だけじゃないよ！って話が書いてある。
ダイエットに関する話も同じ。
タンパク質を摂れば痩せる
野菜や汁物から食べれば痩せる
糖質制限で痩せる
独自のイラスト表示して、この中の食品を食べれば痩せる
腸内環境整えたら痩せる
16時間ダイエットすれば痩せる
糖尿病患者向けの薬で痩せる
断食して痩せる
結局食べる量が少なくなり、摂取カロリーを消費カロリー以下に減らせば痩せますよ、って話で。
野菜、タンパク質を先に食べてお腹満たせば食べる量減るよね、血糖値を緩やかにすれば食べ過ぎ防げるよね。って。
自分がカロリー赤字を作りやすい手段を選べばいいだけで最終的には
消費カロリー＞摂取カロリー
体重減らすにはコレ以外方法はない。
私は富永さん、けんとさんの動画、SNSを良く参考にしてたけど、
カロリー赤字作っても痩せないなら代謝落ちてんじゃない？米をしっかり食べて代謝を先ずは元に戻しましょう。って事だと思う。
私も体感したけど、代謝が元に戻るタイミングって自分で分かると思う。
私の場合は午前中食欲なかったのにある日起きて間もない時にお腹がなった時だった。
最近【食べて痩せる】ってワードが流行りなのかな？
これさえ食べればOK！じゃなくてさ、
色々食べて食事から栄養素を摂るところから始める方が良いと思う。
今は知らないけど、学校から1日30品食べようってプリントもらったりしてたじゃん？昭和末期の話ね。あれ1日じゃ無理だけど3日で30品とか意識するのもいいと思う。
ファスティングとか辛くない？何で食べる、食べないと極端なのかな？
いずれ効果出辛くなる時くると思うよ。身体は慣れるから。食料が入ってこないなら入ってこなくても維持出来るように慣れる身体を作り上げるから。
肉にしても鶏だけじゃなく、牛、豚。
青魚、白身魚、赤身魚。
野菜サラダだけじゃなくて、きんぴらごぼう、切り干し大根とか超優秀だよ？
イソフラボンは一応上限あるみたいだから注意した方がいいかもしれない。賛否あり。豆腐、納豆、豆乳。
海藻、きのこ。果物。
毎日少しずつ色々食べた方がいいよ！
そして調理方法も
揚げる、よりも焼く。それより煮る、蒸す、生。
アジフライより刺身の方が低カロリーで済む。
あと、ほとんどの人に当てはまると思うんだけど、飽和脂肪酸を減らす。
脂質は必要な栄養素。脂質は悪ではない。
超加工食品を意識して減らすって事。
それだけでもカロリー減ると思うよ。
お菓子食べても痩せるなんてよく言うけど、
本当に食べなくて良くなるよ！
少なくとも暴食に走らなくなる。
食べたい時に食べる。
疲れたから
イライラしてるから、
そんな理由を必要としなくなる。
食べたいから食べる。ただそれだけ。
果物や野菜って物価値上がりで買いにくいけど
菓子、パン、スイーツ、ジャンク、買わなくなったから無駄遣いが減ってる。
スーパーで弁当や惣菜も買わないしファストフードもほっともっと系もほとんど行かない。昔は毎週食べてたよ。
色々な情報があるけど
1日30品を意識する。
睡眠をとる（睡眠時間を最優先すること）
座ってる時間（動かない時間）を減らす
私は痩せた身体よりも「引き締めたい」からさ。シックスパックは無理でもキレイなアブクラックス欲しいし小尻にしたい！だから筋トレしてる。
お腹の縦3本線。
内蔵脂肪でお腹出てる人は二段腹じゃない人もいるみたいねー。
私は二段腹です。だから筋トレと反り腰改善。
前ももが張ってる人、太ももが細くならない人は反り腰の人多いのでは？
ソースは私デス。
呼吸が浅い人も注意！腹横筋が弱いと脂肪が落ちても下っ腹、引っ込まないよー。
ソースは私デス。
理想的な身体を作る為には。
- 栄養
- 睡眠
- 動かない時間を減らす
- 正しい姿勢
- 腹式呼吸
毛玉が酷くて、何とかしたかったんですが。