休日に好きなの食べた時の食事の選び方

週の真ん中の2連休。

初日は午前中にジムに行き、帰りにマック行った。

2日目は運動ゼロ。

昼食は自宅でパスタ。市販のソースのボロネーゼでパスタ食べた。

私は間食しないので、オーバーカロリーにはなりにくいけど脂質が多い。

だけどなー。休日の昼くらい自由に食べたい！

だから朝と夜で調整してる。この2日間でいうと

ジムあり

朝食

• バナナ　
• プロテイン、クレアチン

昼食

• チキンタツタ
• ポテト(M)
• アイスコーヒー（ブラック）

夜

• 山菜蕎麦（冷凍）
• ↑温泉卵、ワカメ、小松菜追加
• 納豆（タレなし）

完全休養日（徒歩数も3000ちょい）

朝食

• プロテイン、クレアチン
• トマトジュース

昼食

• ボロネーゼのパスタ（市販ソース）
• ↑茄子、鶏そぼろ、チーズ、ブロッコリー追加
• 海藻サラダ（ポン酢）
• コーンスープ（インスタントのたんぱく質入り）

夕食

• ヒラメとカツオの漬け丼（米120g）
• 温泉卵
• スーパーブロッコリースプラウト
• しらす
• みそ汁（人参、油揚げ、豆腐、あおさ）

塩分と飽和脂肪酸多めの翌日はトマトジュースでカリウム摂って浮腫みを抜いたり、海藻、蕎麦、魚で脂質少なめにする。

マック行った日のあすけん見ても、

栄養素は不足してるけど、総摂取カロリーは

適正範囲！

それに

食事管理のみのダイエットだと、太らないように歩数稼いだり、とか罪悪感とか出て食事量を減らしがちになるけど、基本的に夜もお腹満たされる程度に食べてる。

筋トレしてると、

いっぱい食べていっぱい寝て次回のトレのエネルギーにしてトレに励めばいいじゃない！

ってポジティブに思える。

脂質、糖質も食べすぎると脂肪として蓄えるけど

筋トレすると筋肉の回復、修復など、

使い道が増える！

食べてすぐ脂肪になるわけじゃないけど、食事のみのダイエットよりは消費カロリー増えるし、

そんな神経質に考えることなくなった。

今の体重1月と同じ42.5kgくらい。

1月は運動してないけど体重は減少傾向にあった。だけど鏡見た時にブヨブヨ感がすごいあった。

今はむしろ1月よりは引き締まってきてる。正に初心者ボーナス！

前回の完全休養日は歩数も少なめだけど普段は

歩数とか活動量も気にしてる。

ジム行ったからもう

動かなくていいやー

ゴロゴロしよ〜

↑が1番危険だと思ってる。

筋トレ後に休む事は年齢的にもかなり大事なんだけど、ジム行く人より毎日動き回ってる人の方が痩せやすいからね。かと言ってやりすぎは良くないからバランス大事。

5000〜8000歩は意識してるかな。家の掃除、断捨離してなるべく動くようにしてます。

今日もFitbit inspire3の数値もすこぶる良いのでジム行ってきます！

ランチ何食べようかな！