食物繊維1日25g摂取を実現するために、これまで控え目に食べていた果物を、毎日200g食べることにしました。
最近よく食べる柑橘類は、｢はるか｣です。
日向夏が種子親、夏みかんが花粉親の｢はるか｣は、見た目と違って酸味がほとんどなく、ジューシーで食べやすい
逆流性食道炎の薬を飲んでいる私にも優しい味です。
みかんよりやや大きく、伊予柑より一回り小さい｢はるか｣。
外皮をむくと、約140gです。
今日は、朝食後、これを白い皮ごと食べました。
1日200gなので、残りは60g。
キーウィ3切れ（だいたい半個）で約60gでした。
これを昼食後に食べて、1日分の果物摂取完了。
本当はもっと食べたいところですが、果糖の摂り過ぎになるのでストップ
こんな感じで朝食後と昼食後の2回に分けて、1日200g摂取を続けていこうと思います。
ちなみに、はるかは1個107円、キーウィは1個162円なので、今日果物にかかったのは2人分で376円。
1日約400円とすると、果物に毎月12000円前後かかる計算になります。
我が家の家計簿では、｢食費｣｢嗜好品･果物費｣というように費目を分けているのですが、今まで｢嗜好品･果物費｣は大体9000円～12000円程度でした。
｢嗜好品･果物費｣に含んでいるのは、さとるさん用のお菓子やナッツ類、コーヒー、クリープ等と果物。
これからは果物だけで12000円かかりそうなので、今までより大幅アップになりそう
お値段控え目のバナナも取り入れていこうと思います
