新居浜ピラティス教室の松木いずみです。
夜は、どんなことをして過ごしてますか？
「寝る直前まで、スマホやTVを見ている」
「悩みを深夜まで引きずっている」
「大切な予定の前夜で緊張が解けない」
いろんな理由で、脳が休まらず、寝つきが悪いという悩みを持っている方は、多いのではないでしょうか？
そこで、オススメしたいのは、簡単なのに効果絶大なリラクゼーション法 「筋弛緩法」です。
筋弛緩法は、この緊張状態を解消し、筋肉を弛緩へと誘導するというものです。
【やり方＆流れ】
全身に、ぎゅーっと力を入れた後、ダラーっと脱力。
緊張する感覚と力が抜ける感覚がどういうものかを、しっかり体感することが大切です。
全身の筋肉に力を入れる（10秒間緊張）
→ 脱力（15～20秒間）
からだがリラックスすることで、副交感神経が優位な状態になり、スムーズに眠ることができるようになります。
実際、睡眠の質もアップしたという研究結果もあります。
朝、「よく寝た〜」って、気持ちよく目覚めてみませんか？
１日のスタートがハッピーになります❣️
