皆さんの歩くスピードは速いほうですか？ゆっくりですか？
病気やケガがない状態でも、体力や疲労によって歩くスピードは変化します。
スタスタと歩く方は足の運びは大股で背筋もしっかり伸びていますが
ノタノタと歩く方は足を引きずっていたり背中は丸くなっていたりしています。
どちらがカッコイイですか？
歩くスピードが速い人は健康寿命が長いという研究結果があるそうです
15,000〜16,000人の女性を対象に、歩行速度と健康寿命の達成率について調査したデータがあります。
この調査では時速3.2km未満で歩く人を「1」としたとき、時速3.2〜4.8kmのスピードで歩く人は健康寿命達成率が「1.9倍」であることが分かりました。時速3.2〜4.8kmを秒速に換算すると「秒速0.8〜1.3m」くらいで、青信号の時間が「秒速1m」なので、大体ノーマルスピードくらいです。
さらに時速4.8km以上で歩く人は、健康寿命達成率が「2.68倍」という結果になりました。時速4.8km以上を秒速に換算すると「秒速1.3m以上」なので、少しキビキビ歩くくらいの人は健康寿命達成率が高かったのです。
この調査における「健康寿命達成率」とは、「癌や糖尿病など10個の慢性疾患」「運動機能障害」「認知症」「心血管障害」などの罹患率を指標にしています。これらの病気に罹っていない人ほど「健康寿命達成率」が高いということです。
中略
青信号をぴったり渡りきれる速さは時速3.6km（秒速1.0m）です。青信号で渡りきれない場合は時速3.6km（秒速1.0m）よりも遅く、社会参加が難しい状況にあります。
不動産屋で「駅から徒歩◯分」と示されているのが、時速4.8km（秒速1.33m）くらいです。不動産屋の表示通りに到着できたら、時速4.8km（秒速1.33m）くらいで歩行できています。
地図アプリで経路検索したときに「徒歩◯分」と表示されるのは、時速5km（秒速1.38m）です。地図アプリの表示通りにたどり着けるなら、健康的な歩行速度を保っていると考えられます。
足の総合病院の先生が解説！「健康寿命」が伸びる歩行速度と健康状態セルフチェック法！ | Cell La Vie（セラヴィ）｜健康的な身体づくりサポートメディア (fracora.com)
お友達とおしゃべりしながら
食べ歩きでお散歩しながら
そんな時はのんびり歩けば良いのですが、
出勤とか仕事の移動中とか歩くときはそこそこ早歩きをしていると思います。
皆さんのスピードはどれくらいでしょうか？
しかも歩くスピードが上がると病気にもかかりにくい
歩くことで大腸がんを予防する効果があることも明らかにされています。「運動不足」のグループの大腸がんのリスクは、「平均運動量」のグループと比べると2倍以上、「積極的に運動」をするグループと比べると、リスクは約4倍になるというのです。歩くことで便秘状態が改善され、老廃物が腸内にとどまらないため大腸がんのリスクが低くなるということが、理由として考えられています。
さらには、1日30分以上、1週間で合計2時間以上の早歩きを行うと、善玉コレステロールが増えるという調査結果もあります。1週間に3～5時間歩く人は、1時間未満しか歩かない人に比べて、乳がんによる死亡率が50％低くなるという研究報告もされています。長時間の早歩きをすることは、健康で長生きをするために必要なものなのです。
歩く速さが「寿命」や「健康寿命」に大きく関係しているってホント？｜オムロン ヘルスケア (omron.co.jp)
筋肉は運動をしないと成人以降年に１％衰えていくと言われています。
脚には大きな筋肉が多く、心臓から送られてきた血液を歩くことでポンプ作用で送り返すという仕事をしています。
それが”足は第二の心臓”と言われる所以です。
ということは歩かなくなると足先に下りて行った血液を心臓に戻す力が弱くなり、足が浮腫む。
足先が冷える、ことに繋がりやすくなります。
今日は意識して歩幅を大きく、早歩きをしてみませんか？
柔道整復師としてケガの対応をします。
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健康管理士として健康にかかわるお話をさせていただきます。
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ほねつぎ大幸院 （旧 東洋整骨院 大幸院）
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