●ウォーキングのフォームを意識して健康効果を高めましょう！
こんにちは 東洋整体 磐田院 院長の鈴木です。
さて、昨日は秋分の日でしたね。
昨日はおはぎを食べましたか？
暦の上でも秋となり朝晩の涼しさも本格的に
なってきて運動をするのに良い季節になってきました。
夏は暑いから運動はちょっと・・・・。
と思っていた方もそろそろ少し身体を動かしてみませんか？
運動の中でも簡単に始められるのがウォーキングです。
しかも、ウォーキングは全身の筋肉を効率よく使える運動なのです。
ちなみに、ウォーキングは有酸素運動の一種ですから、
脂肪燃焼効率も高くダイエットにも効果的ですし
脳を活性化させる効果があることも分かっており
突然、ナイスなアイデアがひらめいたり、
悶々としてスッキリしなかった感情に折り合いをつけられたり…と、
健康効果以外にもいろいろと嬉しい効果が期待できます。
しかしただ漫然と歩いているだけではもったいない！
ウォーキングの健康効果を高めるには、なんといっても
“フォーム”が大切です。
せっかくやるなら、健康効果を100％享受できるように
正しいフォームを身につけましょう。
ウォーキングの際は、次のことに注意して歩くようにしてみてください。
・胸を張って、背筋を伸ばす
・あごを引いて、まっすぐ前を向く
・肩の力を抜く
・腕は軽く曲げて、前後に大きく振りながら歩く
・ひざは伸ばして、歩幅は広く、やや速足で
・かかとから着地して、つま先で地面を蹴るようなイメージ
・お腹は凹まして歩く
以上のことに意識して、と言っても全部を意識るのも大変なので
１つでも２つでも意識をして疲れにくい健康的な身体を効果的に作りましょう！
今日はお休みの方も多いと思いますので、ウォーキングを
始めてみてはいかがでしょうか？
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