8月はシーズンインへの移行の難しさを感じる月だった。
というのもラン歴が4年目にして移行を意識したのが初めてだからだった。
最初2年はなんとなく中強度で走り続けていたし、3年目は3SHINEに入ったものの怪我が多く、移行なんて言っている場合ではなかった。
シーズンインへの焦りのようなものもあり、体力的にも心理的にも結構キツい月だったなと思う。
月間走行距離
今月の走行距離は400km。
HYROXが月の頭にあった割によく走った方だと思う。
8/3にHYROXシミュレーション、8/9のHYROXに向けてランを減らしていたし、終わってからも疲労感と燃え尽きでとても走るメンタルになれなかった。
8月中旬で月間300kmペースだった。
ただ、月間400km近くをキープし続けていたのでそこは維持をしたかった。また、半月だけ月500kmペースで走ってみてどう思うかも知りたかった。
そのため、二部練をしたり、1回あたりの距離を増やしたりして月の後半は400kmに乗せる動きをしました。
結果としては悪い方向に繋がったなと...
8月21日の3SHINE練習の前にうっすら体調悪いなと思ったまま無理に走ってグズグズになったり、普通のジョグの後の疲労感が強かったり、距離走をしたい日に17kmあたりで辞めてしまったり、トレーニングになっておらず身体をいじめているだけのような状態になっていた。
距離走も2週連続20km行かないくらいで熱中症っぽくなって辞めてしまったのも体調不良も関係があったのかもしれない。
良かった点を無理にあげるなら、それでもキロ5前後で走り続けられたこと。
体調が優れない中でも姿勢を崩して身体の連動を壊すようなことは限りなく避けていた。そうするとEペースの楽さが格段に上がった。
また、しんどいときに身体のバランスが崩れて、ジョグ中に怪我をすることが多かったので、ペースを落とすことによるおサボり起因での怪我をしない感覚をつかむことができた。
シーズンインへの期待と不安
7月あたりからジョグの質が上がってきたとは感じていたが、8月になってさらに上がったと勘違いしているような気がしている。
涼しい日の夜に走るとEペース上限は4'40前後のはずなのにジョグの感覚で4'30を切るくらいのペースになっている。
ジョグ感覚でキロ4分台前半出せるようになったと考えれば、いい傾向なのかもしれない。
ただ、ペースがどんどん上がったジョグをした翌日、翌々日あたりはランの質が落ちがち。
ポイント練をやりたい日にやれなくなったり、強行しても結局こなせなかったり、継続性にかけるものになってしまっていた。
涼しくなったらもっと走れそうという期待と、単発のジョグが速くなっただけという不安が入り混じっている。
マラソンシーズンに向けての2択
現状目標に対して2つ課題がある。
一つはスピード。5000mのタイムが伸びていないことがかなりの不安要素となっている。
もう一つは中断なしの走行。
暑さによる意図的な分割はいいとしても、中断無しで走っていると15kmくらいから明らかに雑念が増えて歩きたくなったりなど、距離走をできる自信がない。
10月末の横浜マラソンまでに両方を解決するのは難しいので、片方に集中してもう片方は2月,3月までの課題にせざるを得ないように思う。
なので9月は前者の5000mの強化に力を入れたいと思う。
具体的には外し続けているポイント練習の改善をしたい。私生活の諸々もあるのだがとにかく疲労困憊でほぼ毎日不調気味である。
ポイント練習の日に絶不調みたいなこともままあるので、9月は走行距離を減らしたり、無理をする機会を減らしてせめてポイント練習の日くらいは調子のいい自分を作る努力をしようと思う。
後者の課題は毎月400km走ってたからどうにかなってくれるでしょう。ということで、横浜マラソンまでに1回は距離走をしようと思うが、あんまり頑張りすぎないようにして他の練習に影響しないようにしたい。
ポイント練習
8/3 HYROXシミュレーション
8/6 3SHINE練 1500m2本（3'35）レース前のため800m2本（3'20）は未実施
8/9 HYROX(avg4'08)
8/18 LT6〜8km(4'00)予定だったが、暑さと疲労で4'00-4'30で5kmに変更
8/21 3SHINE練 3000-2000-1000(3’40-3’30-3’20)いずれも半分程度でリタイア
8/24 距離走準備 5'00前後で25km予定 13kmあたりで集中が切れて17kmで中断
8/27 3000m×3本（4'10-4'00-3'50）3本目で気分が悪くなって1kmで終了
8/29 1200m×4本(3'40)r400mジョグ+400m×4本(80s)
8/31 距離走 5'00切るくらいで13km走ったが熱中症っぽくてペースを落として5km。計18kmちょっとで終了