9月前半は夏場の疲れの負債があらわれ、9月後半は夏場の走り込みの効果を感じる両極端な1ヶ月だった。
月間走行距離
今月の月間走行距離は323km。
9月前半に小さな怪我をしたりスパルタン前後のオフがあったりで、9月15日時点で100kmも走っていなかった。正直ずっと疲労感があったので小さな怪我のおかげで少し回復できた気がする。
9月後半はスパルタンも終えて完全にマラソンモードになったのでいつもどおり走り始めた。
気づくと300kmを越えていて慢性的な疲れも減っていて、5月から8月までの4ヶ月で毎月約400kmを走っていたおかげで400kmが当たり前の身体になっていて300kmに壁を感じなくなったんだなと思った。
今月は距離と質をトレードしたような感覚だったので10月はレース直前以外はしっかり走って400kmを維持しつつ少しだけ質をあげたい。
秋に訪れる急成長
去年も春先は4分15秒で本当に走れるのかと不安でしょうがなくて、3SHINEでもBチームの練習がこなせるかどうかだったのに、10月になってから急に4分15秒を普通に走れるようになり、Aチームでも練習をこなせるようになっていた。
今年も同様で、なんだか急に走れるようになってきた感覚がある。
春先はキロ4を切るペースに対する壁がとてもあったけど、いまはジョグの最後にスピードを上げたらジョグの延長でキロ4くらいのスピードを出せるようになったし、Mペース感覚の動きでキロ3分45秒くらいまでなら出せるようになった。
まだ体感が楽になっただけで実際は5kmも走れないけれど、スピードに対する壁がなくなって、あとは距離だけと思えるようになったのは相当大きい。
マラソンシーズンに向けて
10月19日のレガシーハーフは正直全然仕上がってないと思う。前述の通りスピードを出せるようになった分ペースがわからず大崩れしそうな気がする。ただそれを学びにしたいので目標は定めず行けるとこまでやろうと思う。
ハーフの自己ベストは東京マラソンの通過の87分後半なので、少なくとも自己ベストは出したいなぁ...
10月26日の横浜マラソンは手堅くサブスリーしたい。具体的には多少の貯金は欲しいので4分5秒から4分10秒で行けるところまで行って、しんどくなったら4分20秒で耐え続けようと思う。
前ほど4分10秒を切ることに対しての心理的なハードルもなくなったし、普段のジョグの後半も4分20秒前後で終えてる日が増えているので去年とほぼ同じプランだけど、より現実的な気がする。
理想では9月終わり時点でもっと走れるようになる予定だったけど、疲労も抜けてしっかり走れるようになったからこそある程度現実が見えてきたので、焦らず中間の経過を見ていきたいです。
ポイント練習とレース
9/3 3000m3本r3min (4'10-4'00-3'50)
9/11 3SHINE練12km変化層（4'00-4'20/2km）
9/13 スパルタンBEAST
9/20 こわだくん距離走(4'20前後)17kmでアキレス腱が痛くて中断
9/23 つくば試走会32km
9/24 1200m5本(3'30~3'35)
9/26 3SHINE練 3000m3本(3'45)r3min 2本目だけ2000m＋ジョグ
9/28 ペーラン8km(4’15前後)