10月は9月で感じた調子が上がっている感覚が練習に現れてきた一方で、レースに向けて調子を上げられず不調なレースしかできない月だった。
月間走行距離
今月の月間走行距離は404km。
レガシーと横浜マラソンの前は練習を減らしたり、ランオフも挟んでいたがレースも含め毎週20km以上走れていたおかげで走行距離はキープできた。
11月に向けて
土台作り第二期を初めて、1月末の勝田につなげたいと思う。
内容としてはBU走、変化走をもっとやっていきたい。
理由は2つあって、1つめはペースダウンした場合に上げ直す練習。マラソンでイーブンで行けた試しがほとんどなく、一度ペースを落ち始めたらおしまいのレースしかできていないという弱点はなんとかしたい。
2つ目はペース感覚の強化。
最近走っていて自分のペースが分からなくなっている。4分10秒くらいと思っていたらほぼキロ4だったり、キロ5切るくらいのジョグをしていたのに4分30秒くらいまで上がったり、逆に4分15秒で走ってるつもりなのに4分20秒から30秒だったり、上にも下にもブレて身体がコントロールできていないように思う。
去年はいくつかお決まりのペースが出来上がっていたので今年のお決まりのペースを作っていきたい。
横浜マラソンのダメージがちょっとした距離走後くらいだったため、1日休んで以降BU走をメインに切り替えた。
一周3.5kmの公園でフリー→4'40→4'20から徐々に上げる形でやっているが数回やると徐々に慣れてくるし、今までダラダラとジョグをしていたのをもったいなく感じるようになった。
またBUをやるほど元気がない日は、とりあえずジョグは今まで通りやりつつ、9月10月にサボり気味だった流しだけでも入れて速さに慣れたいと思う。
レガシーで自信がついたり、横浜で自信を失ったり迷走気味だけど、今までの結果や練習内容から考えればサブスリーできる身体はあるので、横浜の悪いイメージをつくばで消せるといいなー
ポイント練習とレース
10/1 3SHINE練 11km変化走(3'50-4'05/1km)
10/4 400m20本(3'35-3'45 r1min)
10/5 自主練ハーフ(95分)
10/9 3SHINE練 4000m×3本（3'55 r3min）最後の2kmだけBU
10/12 自主練ハーフ(95分)
10/15 800m×10本(3'45 r1min)
10/19 レガシーハーフ86分45秒
10/26 横浜マラソン 3時間12分24秒
10/30 2000m×4本(3'40-3'50-3'50-3'55)2,3本目途中抜け