11月は東北・みやぎ復興マラソンでサブスリーペースでどこまでやれるかを確認して、次に繋げる月にしたかった。
でも、現実はろくに走れない月になってしまった。
月刊走行距離
月間走行距離は131キロ。
見返すと今年の6月に怪我から復帰しつつある時期が136キロなので、7月に感じた辛さをもう一回やらなきゃいけないのかという気持ちと、それでも3ヶ月後には調子が上がった実績があるのでまだやられるなという気持ちの両方がありますね。
幸い11月終盤から毎度走り終わったらずっしり腰と尻が痛いけどちょっとずつ走れるようになった。
12月からしっかり土台作りをしたいという気持ちでやや無理矢理走り始めたことは12月につながると思った。
調子が良かった頃の取り組み
11月3日の東北・みやぎ復興マラソンで3時間7分49秒とPBを出したように、11月頭は割と調子が良かった。
マラソン翌日に垂れた8キロを4’10で走り直すこともできた。
そこからはまとまったランオフは取っていないものの、短めのジョグをしっかりできていた。
11月7日に1キロ3’50のインターバル8本をやった。みやぎ復興マラソンの反省を踏まえて、キロ4分を速いと思わない身体を作りたかった。
ただ、この練習で夏に痛めていた腸脛靭帯がかなり怪しくなった。ここで危険を感じて長めのランオフにすれば良かったが、すっごく調子が良かった。復興マラソンの悔しさもあってモチベーションもめちゃくちゃ高かった。
そんな気持ちから、ランオフは1日だけにして11月9日に走って軽く腸脛靭帯を痛めてしまった。ここで気づくべきだったのかもしれないが、疲労が抜けていなかったんだと思う。
3日ランオフを設けて11月13日。
キロ5くらいから徐々に上げて4’10まで上げる10キロ走。ペースは余裕だが、あまり履かない薄底シューズで頑張って走ってしまった。頑張ってしまったことで絶対フォームは悪かったんだと思う。
サブスリーを目指すなら特にしんどくない中強度くらいの練習のはずだったのに帰るころには脚を引きずっていた。
そこから10日ほどノーラン。歩くのもやっとの日々に入ってしまったのである。
ノーラン後のランはつくばマラソンの応援。結構痛かった。でも、悪化はしてないなという気づきがあって、悪化しなくて痛いだけなら走ろうって思えた。
ここでやけくそで走っていなかったら、もっとノーランは続いたかもしれないので、3SHINEを応援したいという気持ちがきっかけで怪我を克服できたのは感謝しかないですね。
ランニング以外の取り組み
自分の時計の記録がこちら。
私は何をしてはる人なの、、、
走れない日はほぼ毎日ジムに行って筋トレをしたあとに、自転車と水泳でなんとかランの代替をした。
ランなら1時間なんてあっという間なのに水泳も自転車も30分が正直限界、というか飽きる。だからしっかり筋トレで追い込んで有酸素の効果をあげるようにした。
気づけば筋トレにハマるようになり、11月で身体つきが明らかに変わった。
私は何をしてはる人なの、、、
筋トレにハマった背景
背景には5,6月の怪我で3SHINE練に全然行けていおらず、それについて自分が思っていた以上に心配してくださる3SHINEメンバーがいたことがあります。
stravaで繋がっているので急に走らなくなったら心配させてしまうので、違う形で他の人のモチベーションになれることないかなと考えていました。
そこで見つかったのが筋トレでした。
筋トレやってるアピールをして走れないなりに頑張って復帰したら見てろよ！って気持ちでインスタで筋トレしてるアピールをし続けました。
もちろん筋トレの内容も身体の連動を意識したメニューを多めにして、大きくならないようにしてたのですが、ベンチプレスだけはどんどん数字が上がるのが楽しくてハマってしまい、めちゃくちゃ胸が大きくなってしまいました、、、
でも、つくばマラソンの応援など3SHINEの人に会うときに身体つき変わったとか、筋トレ頑張ってるねとお褒めの言葉をいただくこともあり、やってて良かったなと思いました。
あと何より太らなかった。これはデカい！！
まとめ
11月はPBの大幅更新から始まり、ちょっと長めの怪我をして、反省だったり筋トレから多くを学んだりして、つくばマラソンの応援でいろんなことを感じて、徐々に12月の練習の希望を見出す、そんな順調ではないけど走ることへの気持ちはより大きくなったそんな1ヶ月でした。
11月ポイント練まとめ
11月3日 東北・みやぎ復興マラソン(3:07:49)
11月4日 前日垂れた分の補習8km(4’09)
11月7日 インターバル1km(3’50)+300mジョグつなぎ→左腸脛靭帯の違和感
11月13日 前半5kmは5’00からのビルドアップ+後半5kmは4’10から4’15→右腰故障