こんにちは。
今日は、ダイエットにも効果が大きい有酸素運動についてです。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣的に行っている方も多いと思います。
この有酸素運動ですが、「ダイエット」にも効果的です。
「ややきつい」もしくは「最大心拍数の60～80％」の有酸素運動は、
酸素を介して無駄な体脂肪を燃やす効果が高いです。
そして、有酸素運動を開始して５分から10分程で体脂肪が燃え始めるそうです。
気になるのは、ウォーキングやジョギングを行った際の消費カロリーですが、
「体重(kg)×移動距離(km)＝消費カロリー(kcal)」で概算します。
例えば、体重70kgの人が４キロ、歩いたり走ったりした場合、
「70kg×4km＝280kcal」で、280kcal消費するということになります。
すると、体重70㎏の人が週4回×4km速歩きなどしたなら、280kcal×4回で、
週当たり「1120kcal」の総消費カロリーとなります。
「体脂肪は１㎏当たり7200kcal」ということなので、
「7200kcal÷1120kcal＝6.42」となり、単純計算で６週間ちょっとで
体脂肪換算で１㎏痩せられることになります。
こんな感じで、有酸素運動を続けていくと、
１年３ヶ月ぐらい（6.42×10㎏÷52週＝1.23年）で10㎏ダイエット
できる計算となります。
体重が減って身軽になると、筋肉も付いてくるので運動量も増やせます。
なので、１年程度で10㎏の減量に成功することも可能となります。
人によっては、「1年間はずいぶん長いなあ」と感じる方もいると思いますが、
有酸素運動で痩せる大きなメリットは「リバウンドの心配がない」ということです。
ダイエットには、食事量を減らすなどのカロリー制限ダイエットなど色々あります。
一時的に体重が減っても、その後リバウンドを起こしてしまいがちだったりします。
また、摂取カロリーを減らしすぎると筋肉量も落ちてしまうため、
「基礎代謝」が下がり、併せて消費カロリーも減ってしまい、
結局はリバウンドを起こしやすいそうです。
一方、有酸素運動を続けて体重が徐々に減っていくと、その間に筋肉量が増えて
基礎代謝も上がるので、リバウンドは起こりにくいということです
1か月程度では、特に体重の変化などは感じられませんが、
2か月、3か月と続けていくと、汗をかきやすい体質に代わって、
基礎代謝も向上してくる感じがします。
併せて、体力がつきますし、免疫力も高くなって、風邪など
ほとんどかからなくなります。
参考にしてください。
本日もお読みいただきありがとうございます。
