目を大事にしましょう

こんにちは。

数年前から、左目が白く見えるようになっていて、気になっていたので、昨日白内障の治療をしました目

白内障の代表的な症状は、下記のようなものがあげられるようです。

・ものがぼやける
・かすんで見える 
・眼が疲れやすい 
・人や物が二重に見える 
・近視が進んだ感じがする 
・晴れた日の屋外や対向車のライトがまぶしく感じる

私の場合は、白っぽしく、また、まぶしく見えるような感じでした。

こんなイメージです。


白内障の発症には加齢が大きく関与するので、年齢を重ねればほとんど全員の人が白内障になるそうです。

ですが、生活の中で以下のようなことに気をつければ、発生を防いだり、発症を遅らせることができるようです。

・紫外線が眼に入るのを防ぐ 
・高血圧や糖尿病などを予防する 
・野菜や果物を積極的に摂取する 
・禁煙する
など。

特に、60〜65歳くらいから患者さんの数は急激に増加するようです。

80歳以上になるとほぼ全員のようです。




白内障の症状は、徐々に進行していくので気づくのが遅れがちです。
特に、明るいところで見えにくさを感じることが多いようです。
初期の自覚症状はわかりにくいので、早期受診がおすすめということです。


白内障の手術は、眼球の中の濁った水晶体を取り除いて、代わりに人工のレンズ（眼内レンズ）を眼の中に挿入します。
それだけを聞くと大変そうな手術に感じられるかもしれませんが、手術の技術向上や機器の進歩によって、10分程度の時間での手術でした。

眼科の手術が非常に進歩したと聞いたことがありましたが、納得しました。

術後１日が経過しましたが、治療した左目は、はっきり遠くまで見えるようになって、ビックリしています目





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スクワットの健康効果は優れています

こんにちは。

昨日、今日と晴天の良い天気が続いているこちらです晴れ


今日は、スクワットの効果について書いてみようと思います。

筋トレでは、お馴染みのスクワットですが、様々な効果が期待できます上差し

体の筋肉のおよそ７割は下半身にあるので、筋肉を鍛えるのに手っ取り早くできて、そして効果があるのが「スクワット」ということです。



スクワットの健康効果は高くて、多くの専門家も薦めています。
しかも、特別な器具もいらず、自宅でも職場でも場所をとらず、気軽にできます。


スクワットには、一般に次のような健康効果があるということです。

１．若返りホルモンが出る
スクワットでは、特に太ももの筋肉を鍛えるので、筋肉から若返りホルモン「マイオカイン」が分泌されます。

すると、血糖値や血圧が下がるだけでなく、がんや脳卒中、糖尿病や認知症、うつ病のリスクも下がる可能性があるそうです。

２．基礎代謝がアップしダイエット効果がある
スクワットでは、お尻や太ももと筋肉が鍛えられるため、基礎代謝がアップする効果が期待できます。
基礎代謝が高いと、同じ運動量でも1日の消費カロリーが増えるため、痩せやすく太りにくい体をつくることができ、ダイエットにも効果的です。

３．血行が促進される
血液は重力によって下へ流れていきますが、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割となってそれを心臓へ戻します。
スクワットでふくらはぎも鍛られるので、ポンプの働きが活発になり、血行が良くなります。

４．姿勢が良くなる
スクワットには、姿勢を良くする効果が期待できます。

腹筋や背筋を鍛えられるため、出ていたお腹がへこみ、猫背の改善も可能です。

このように色々と効果が期待できます上差し


健康的に暮らすためにも、特に筋肉は歳を重ねても維持するのが大事です。

何歳になっても筋肉は鍛えられるので、若さを保つためにもおススメです。




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何歳からでも走るメリットはたっぷりです

こんにちは。

 

今日は、最高気温が24度前後で、過ごしやすい一日となっていました晴れ

 

昨日は、スロージョギングの効果等について書きました。

今日は、走ることのメリットについて書いてみようと思います上差し

 

 

例えば、これまで特に運動をしないで50歳を迎えた（迎える）という方の場合に、50歳から走り始めるとどんなメリットがあるでしょうか？

特に、体の健康効果についてです。

 

１．過剰な脂肪を燃焼させ、糖尿病などを予防


ジョギングは、体脂肪を燃焼させるには、たいへん効率の良い有酸素運動です。

ウォーキングより時間あたりの燃焼量が多いので、他のスポーツのように特別の施設や道具、チームメイトが不要です。

血糖値、中性脂肪、コレステロール値を下げ糖尿病の予防と改善に寄与します。糖尿病の多くの合併症、壊疽や腎症の予防にも効果的とされています。

２．心臓病、脳梗塞、認知症、寝たきりを予防
心拍数を上げ、血流を促す持続的な運動が、血管の掃除をし血管の柔軟性をもたらしてくれます。

血圧を平常化し、心機能を改善します。階段を上ったり、小走りで道路を横断しただけで動悸が高まるということもなくなります（心肺機能が改善して、持久力も付きます）。

そして、心臓病​​​​​​​や脳梗塞の予防にも効果的です。

３．寝たきり原因の骨粗鬆症などを予防
女性の寝たきり原因第１位は、大腿骨や股関節の骨折と言われます。

ジョギング時の骨に与える振動と走ることによる筋肉の強化、さらに運動神経の刺激により、転倒しにくくなると共に骨を丈夫にしてくれます。また骨を取り巻くサポーター役を果たす筋肉を発達させ骨折と共に腰痛なども予防してくれます。

４．更年期性うつ症の予防・改善
運動はストレス発散にもってこいです。特に体力に見合った調和の取れたジョギングなどをしていると、いわゆる「ランニングハイ」という高揚した気分を味わうこともできます。

これは、エンドルフィン（脳内麻薬様物質）の発生ということですが、発汗とランニングハイ、快い疲れによって睡眠が深くなる、食欲が増進するほか、ストレス軽減の効果もあります。


このように、ジョギングは断然安上がりな治療法、予防法です。

お医者さんに掛かることも少なくなるのではと思います上差し

 

 

人生を満喫するには、お金も大事ですが、やはり健康で過ごせることが一番だと思います。

 

参考にしてください。

 

 

 

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